Q6girl

现在的健身房基本上是遍地开花，尤其一些都市白领，都非常喜欢下班后去练上一会儿。有人是去游泳，有人是去瑜伽，有人是去练器械。于是有朋友就问了，健身房和户外运动，到底哪个好呢？这个问题的答案可能是仁者见仁智者见智，张大夫就帮着大家分析一下。

首先，健身房的优点是：条件比较好，器械比较全，甚至有专门的教练可以教我们，尤其是对于练肌肉还是很有效果的，而且不需要结伴，雾霾天还可以使用空气净化器。但是缺点是：健身房内空气流通差，器械都是公用，这给了细菌传播的土壤，还有一个缺点，就是需要花钱。

而户外运动的优点是：空气流通快，人流少，不需要太多条件，锻炼方便，不花钱。缺点就是：没有器械，更没有教练，雾霾天尤其受影响。

因此，锻炼是很重要的，倒是选择场地，还是应该因人而异，张大夫建议，可以考虑二者结合，以户外运动为主。

但是不管怎么说，只要是锻炼，无论是户内还是户外，总是比不锻炼要好很多。一句话，练就比不练好。想要练得科学，张大夫建议大家每天30分钟中等强度运动，每周5次，这么练对保持心脑血管健康有好处。

张之瀛大夫

去健身房锻炼有什么好处呢？首先器械全，新型的运动器械和运动方式也层出不穷，可以进行均衡锻炼，也可以针对个人情况有目的的去锻炼。然后是有专业器械教练的科学指导，锻炼效果事半功倍，也不容易受伤。还有个便利条件就是很多人单位或家附近没有很好的锻炼场所，健身房弥补了这样的缺憾。缺点自然也有。第一个是人多，做健身操的，练瑜伽的，练舞蹈的，大家做着各种各样的运动，由于人多，室内空间受限，而大家做的又都是有氧运动，造成空气浑浊，呼吸不到新鲜空气。第二个，健身房里器材都在轮换使用，但是消毒却只在下班后进行，根本达不到每换一个人消毒一次的标准，这在卫生上是不达标的。第三个，夏天时候，空调开得大大的，在健身房里运动量再大也不出一滴汗，最容易感冒，得不偿失。还有一种情况，就是许多健身房急于营业盈利，刚装修好就开业酬宾，装修材料里的甲醛等有害气体对人体有害。

再说说户外锻炼的好处。空气新鲜，日光照射，这样的环境锻炼里心情舒畅，更容易放松，这样的感受是在健身房里得不到的。坏处也有，容易受到天气影响，雾霾天也不适合锻炼。

尽管各有利弊，但是在大自然里锻炼还是更值得提倡，户外锻炼不仅仅是跑步，还有游泳、打球、骑自行车、登山、滑雪、速降等，众多的好运动项目都值得你参与。所以从身体健康角度说，当然户外好了，而且健身效果也不差。

急救医生贾大成

去健身房还是户外锻炼好？

看个人需要了，你要是工作忙附近又没有合适的公园场地，那么你就去健身房。如果附近有合适的场所还是户外好一些。

健身房相对来说有更专业的设备，能够进行更针对性的锻炼。比如你想锻炼哪一块肌肉，肱二头肌，胸大肌等。这里都有设备帮你进行针对这一块的肌肉锻炼，而且还有健身教练指导你，保护你。而且冬天的时候，户外锻炼天气可能不太适合，而健身房的温度就很适宜。夏天也一样，天气炎热也不利于锻炼。

健身房也有它的缺点，首先在卫生上我有点接收不了。你使用的器械都是很多人使用过的，上面有汗渍，细菌甚至污垢等。而且健身房是一个相对密闭的空间，那么多人在里面挥汗如雨必然也会导致空气质量差。

户外锻炼优点首先就是空气好，特别是气候适宜的春末夏初季节。草木发芽去公园里跑步，呼吸清新的空气心情格外的好。而且户外比较宽敞，人少，享受阳光照射提高钙的吸收。公园里有一些简单的器械，虽然不能针对性锻炼但是我们可以增加一些徒手肌力锻炼。当然，主要缺点还是容易受到气候的限制。

总体来说各有优劣，对于普通想要保持健康身体的朋友户外即可，对于形体有特殊要求的建议户外和健身房相结合吧。

康复科李医生

当谈及早起去锻炼时，很多人望而生畏，因为连早起都很困难，更别说是要早起去锻炼跑步了！其实在早上太阳还没有升起来之前就开始进入锻炼状态会让你的身体有一个激活的过程，而且有科学研究也建议尽量在早上进行锻炼，这样会更有效率。

尤其是在吃早饭之前进行锻炼，可以有效燃烧你身体的脂肪。因此早起锻炼可以说是减肥人群的福音了！

实际上，不论你是去户外进行锻炼，还是在家里，这个时间段的训练可让你的身体得到很好的适应。如果你不是一个习惯早起的人，那么从现在开始施行这种训练，相当于在你身体睡眠时间里进行锻炼，可能会导致身体出现不好的影响。

但这并不意味着你早上就不能进行锻炼了，对于刚开始早起进行的锻炼的人，建议在初期进行一些比较柔软的训练。

可以选择慢跑，也可以选择进行一些静力性的力量训练。让你的身体对训练时循序渐进的，而不是刚开始的第一天就去户外快速奔跑，这样可能会造成不必要的运动损伤。

所以，作为初级早起锻炼的人群，还是要多注意一下。

接下里介绍几个在家里就可以完成的，早起后有效的4个训练方法：

1.仰卧单腿抬臀训练

仰卧平躺在垫子上以后，单脚折叠屈膝放置在垫子上，另一只脚伸直抬离地面，两条大腿呈平行放置。核心肌群收紧后髋关节和臀大肌做向上的抬臀训练。注意调整好呼吸和运动桀纣。

2.徒手半蹲训练

在刚起床不久建议多做一些强度不太大的训练，让身体逐渐激活。因此，对于臀腿激活训练，徒手半蹲动作再适合不过了。注意老生常谈的膝关节不要超过脚尖，核心肌群收紧，眼睛平视前方，调整呼吸和节奏同样很重要。

3.侧弓步提膝训练

首先身体直立后，先向侧边做侧弓步的动作，同时双手在胸前合十，上背部要挺直，眼睛不要看着地面而是平视前方。然后核心收缩，腿部发力，使整个身体回到起始位置的同时侧弓步踏出去的那只脚提膝，同时双手向身体两侧后方摆动。

4.爬行俯卧撑

为了更好地刺激全身肌肉群，先朝着垫子的方向向前缓慢爬行到俯卧撑姿势的位置，做一个俯卧撑，然后两只手再逐渐爬回到起始位置呈直立位。注意调整好你的呼吸，同时对于有高血压的人群不宜做此动作。

36计瘦为上计

我觉得应该具体分什么运动项目：

比如同样是跑步，户外跑步就比在健身房跑步好，同样的时间锻炼效果更好；

大家有没有觉得，在健身房跑步－比如我，1小时慢跑5公里，觉得刚刚好不是很累，起码身体可以承受得住；但是在户外，我慢跑半小时就累的不行。

这主要是因为健身房跑步属于被动运动，户外跑步属于主动运动。两者的锻炼效果差别是很大的。在跑步机跑步，人是被动地被跑带带着跑，脚尖不用蹬地，人使的那一点劲只是用来维持身体的协调。所以，在跑步机上跑步，人的消耗是不大的。

而户外跑步就不一样，用蹬地和摆臂调整速度都是力在起作用，肌肉没有力量的人跑不快就是这个理。还有，路跑的路面环境比跑步机要复杂得多，因此对跑步这种不平衡运动而言，核心力量在这种情况下的运用显得尤为重要。这样的跑步，人要积极主动地参与才能使跑步持续，跑多远则是由人的体力、耐力决定的。

当然有的人喜欢健身房的环境，因为健身房不受四季和气温的限制，也可以享受设置跑步速度的灵活感；也不像是户外有很多干扰，冬天比较冷晨练很考验人的毅力，春秋的一早一晚天凉需要防寒。大家要注意，如果户外空气环境比较差需要佩戴口哦。

如果需要做身体塑形，增肌方面的锻炼，选择健身房比较好；

健身房的器械都是专业的根据健身需要配备的，都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

不管你是运动小白还是运动达人，斗可以找到适合自己的器械；

再者，健身房里可以帮助人们有针对性的训练，如果借助器材坚持一段时间可以很快见到成效，容易找到训练的感觉，达到事半功倍的效果。

有氧运动尽量选择户外，力量训练选择健身房更靠谱；

室外的环境较健身房来说，空气更加流通，比较新鲜，更加适合做长时间的有氧运动。当然了，在遇到空气质量不好的情况下，比如pm2.5，不喜欢戴口罩的就可以选择健身房。

一些力量训练需要在专业器材的加持下才可以早日见效，当然器材的专业还可以防止运动受伤，在健身教练的指导和监护下，更安全可靠；其实现在网上的专业训练视频有很多，按照视频循规蹈矩的在健身房锻炼，还是很容易达成健身目标的。

马上夏天到了，是时候让嚣张的赘肉化为无形了。祝大家找到适合自己的锻炼方式！

有什么健身方面的问题可以留言哦。

［17号文字罐头，一个喜欢健身的文字爱好者！］

17号文字罐头

最重要的在最后！

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其实就我个人和周围人的经验来看，健身房的方案然并卵，除了铁杆的健身粉丝外，大多数诸如我这样的普通人来说，关键是对健身的坚持，以及习惯的养成，很不幸健身房就是对这个坚持最大的破坏者。对，你没听错，造成你没有一个好的并保持长久的健身习惯的东西，很有可能就是健身房。

1、健身房虽然有诸如专业、有人陪伴练习等众多优势，但他最大的劣势是far away，对于有的人来说，做三站公交线路算远，对有的人来说，从自己家下到一楼的健身房也叫远，对于健身这个“困难重重”的事情来说，不想坚持锻炼的人也就有了很多借口。

2、除了far away外，健身房还需要much time，要去健身房，就必须要有一个合适的时间长度用于该项事务，不可能说，我想去健身了，然后有2分钟做一组运动就出来了吧，必须起码半小时以上好吧，否则健身花的时间可能还不如去健身房花的时间多，但对于我们都市人来说，半个小时,what's fuck，我10分钟都是很精贵的好伐。

3、little money也是一个障碍，虽然花钱不多，但对于很多人来说，撒，花那么多时间外，还要花钱做这个事情，我做什么不能锻炼，非要去健身房？而且要是花了钱，我后面不能坚持去那钱不是水漂了？对，我敢说起码一半以上的人花在健身房会员卡上的钱从来没有用完过。

4、bad results，我花了钱办了会员卡，花了时间去锻炼，哎！花了这么多成本去做得更专业的情况下，我依然还是坚持不下来，看来在这个事情上我不可能做得更好了，so，锻炼身体，随便做做就好了，不要太认真了骚年……。

哈哈哈，以上有点跑题了，其实我黑健身房，可能有更多的人也要黑我，但我并不是想说不去健身房，去户外锻炼就一定好。

我的观点是为了让你的锻炼能够长期坚持下来，最好的办法就是no 户外，no 健身房，就从自己身边随时随地做起。我在家或者在办公室，我不需要借助任何道具，做深蹲、仰卧起坐、平板支撑、弹跳、俯卧撑、高抬腿、推轮（对，就算是推论我也可以找个瓶子或双鞋子就可以推）等等很多项运动，或者一些简单的道具如：绳子、哑铃等这些惠而不贵的小道具做更多类型的运动。

这样做相比健身房来说有很多优点：

1、时间上的优点，我不用集半个小时来集中健身，我就从工位上起来倒杯水的时间，我就可以做一组深蹲，我上个厕所的当会就能做组俯卧撑，so easy，1分钟足以，一天的时间内我很难累积到半个小时去做健身这样一件具体的事情，但是我可以有很多1分钟或几分钟的空档做很多组零散的运动。

2、

3、经济上的优点，我要锻炼身体，我不需要也配一双漂亮的跑步鞋，不需要有一个好的计步器，也不需要……，我就空手，或者身边随时捡拾的一个物件我就可以用来健身，这个其实不是为了省钱，更主要的是我不用为了缺某个其实并不重要的东西而有了一个不想健身的借口。

好以上说的，仅代表个人看法，也许很多人不同意，但对于我这个健身小白的普通人来说，我用去健身房的方式坚持了一个月，我用我自己的方式坚持了两年，每天都在运动，该有的胸肌、腹肌虽然不如健身教练那么专业，但起码也还是有一些的。so，如果你就是那个用什么方式都不能坚持的人，可以考虑用我的方式试试，当然里面可能还有一些鼓励自己坚持的小技巧，就自己感悟了。

最重要的是健身房有妹子陪你一起，啊哈哈哈哈哈哈哈。

美丽不是一天的事

我现在每天的安排是这样的。下午六点下班，六点二十到家，做二十组三十公斤的哑铃，每组二十个，总共四种姿势轮流换。这样做完大概六点五十到七点，上身很酸疼，然后出去跑步，河边有跑道，大概跑十公里走五公里，九点回来，洗澡休息。第二天早饭前做十组哑铃。这就是一天的安排。

经常有人问我为什么不去健身房，第一，健身完全靠自觉，你买五千的健身卡一万的健身卡，该不想去还是不想去，还不如花一两百买个哑铃做做，买个瑜伽垫练练，买个什么随时做，每天都能看到，时刻都能提醒你该运动了。

第二，不可否认健身房器材很多，功能很全，可是。。。就算你电视能收一千个台，你常看的也就那几个。一对哑铃可以帮你完成相当一部分运动动作，除非你对自己身材有绝对的雕琢毅力，力求完美，否则还是直接用哑铃吧，简单粗暴却有效！

第三，无氧运动之后的有氧运动，我选择户外跑步，是因为我受不了健身房沉闷的空气，有些压抑。有条件的话，最好还是找一些空气好的户外地方，很爽的，会上瘾！有健身房的钱不如买一双好鞋子，一件运动短裤，还有透气吸汗的速干衣。自然最好。身体是属于自然的，应该用自然的方式去锻炼。

狼嚎天下

咳咳，老司机来说两句个人认为的观点，不喜勿喷，喜欢点赞!

室内运动：1、不受天气影响 风吹不到雨淋不到，对皮肤没有刺激作用。2、室内运动的摩擦力小，对心肺系统的锻炼很小。3、室内空间狭小，单位空间内空气中的携氧量少。4、室内运动纯阳光照射不足。5、活动时间久了易疲劳，产生脑缺氧，身体乏力。

室外运动：1、清晨有新鲜的空气，单位空间的空气携氧量高，活动场所可以自由选择，在大自然中，可以面向湖水也可以挑选花草树木周围。2、外界环境变化比较多，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提高人体对自然环境的适应能力，增进身体对疾病的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤的功能。3、室外运动的摩擦力比较大，有利于新陈代谢，增强体质。4、室外阳光照射可促进身体对钙、磷的吸收，紫外光还能提高肌肉和关节的活动性等作用，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到 " 消毒作用 " 。5、活动完，闭目深呼吸，放松全身，会觉得有暖流通过全身，那是血液在快速运转，将养分输送到各个脏腑，你会觉得很舒服，人很清爽，精力充沛！

重见光明Y

个人认为是户外锻炼更好。但是根据季节来调整运动场所是很有必要的。

为什么说健身房锻炼不好呢？首先健身房是相对密闭的空间，而且是每个人公用的，每个人锻炼之后的汗液都会黏在健身器材上，细菌滋生严重，一个健身器材的细菌是马桶的60倍。

夏天天气炎热，户外运动容易导致中暑等病症，建议还是室内。其实家庭式锻炼也非常方便，买一些必要的器具就能达到健身房的效果。

冬季天气太冷如果天气状况不佳更不适合户外运动。

春秋季节最适合户外锻炼，因为温度适宜，跑步能出足够的汗，如果再户外做俯卧撑或者力量训练也是正好的。

当然，如果你想要练特定部位的肌肉，但是家里又不方便买大器械，那就还是老老实实去健身房吧！如果你只是想要较为健壮的体型，那就买简单的器械自己在家练吧。练之前先把锻炼要求、锻炼器械、锻炼时间都查好资料，希望大家都有好身材，夏天都能露出马甲线！

用户5837871551

体重大的直接户外上手较难，我是先户外快走再去健身房增肌减脂从230减到170斤以内才去户外尝试，现在杠上动作还是很吃力，估计还要降20斤。其实想锻炼就去，没有那种比较好只有适合自己的。如果只是想身体好2种都可以，适量力量训练加有氧即可，如果只是为了体型还是健身房效果比较快，节约钱和自由就户外健身比较合适。

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