yukiye620
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。
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我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！
食材如下：
1️、鸡蛋两个，生的哦
️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），
3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，
5、青菜叶，
6、沙拉菜一小堆，
7、芦笋四根，
8、一点点的芝士粉，
9、少量的牛奶，
10、橄榄油
是的，你可能发现了，里面没有调料，盐。我们不需要！
首先切好西兰花，然后和杂菜，芦笋一起放入开水里煮熟，芦笋焯水就可以。
然后把煮好的西兰花和洗净后新鲜的罗勒叶一起放入搅拌机里打碎，直到糊状即可，可加少许水。这样健康的酱汁就做好了。备用（一定不要加太多水，保持糊状）
第三步：吧两个鸡蛋打进碗里，然后把杂菜鸡胸肉片切碎后一起放入碗里，再加一勺牛奶后调和！
第四步：橄榄油下过热好，然后把调和好的鸡肉鸡蛋杂菜液放进锅中，摊煎成饼，然后调一点芝士粉调味！出锅
第五步：在盘内先放入之前打好的西兰花罗勒叶酱汁。
第六步：将煎好的蛋饼内包入沙拉菜，卷起来，放在盘内西兰花罗勒叶酱汁上，再以自己的喜好放上芦笋摆盘，即可。
这道菜既可以提供给你维生素，纤维素，膳食纤维，蛋白质，还可以有饱腹感！
对减肥是有非常有帮助的！
217健身窝
对于上班族来说，健身时间一般都是下班后。如果下班了先去吃晚饭，消化两个小时，再去健身可能就来不及了。因此很多人会选择健身完之后再去吃晚饭。
晚上太晚吃饭，对很多人来说都是大忌。不过对于健身人群来说，不管你的目的是增肌还是减脂，这个时候都应该吃饭，补充营养和能量。
当你完成了一个小时的锻炼，体内的肌糖原就会处于极度匮乏的状态，血糖也非常低，这个时候如果不能充分地补充能量，就会造成肌肉组织的流失。
很多人知道健身后要补充蛋白质修复肌肉，但其实补充一定量的碳水化合物也是需要的。在训练后补充高GI值碳水化合物，葡萄糖立刻就会被用光，因此也不用担心会有剩余的血糖转化成脂肪。不过在锻炼前最好就不要吃碳水了，容易转化为脂肪。
如果是为了减脂，那么锻炼后应该避免高热量、高糖分的食物摄入，比如炸鸡、蛋糕等，碳水、蛋白质和脂肪的摄入都要适量，比平时正常吃的量少一点。但切忌不吃晚饭，否则会造成消化功能的紊乱，一旦开始正常饮食，就会很容易反弹。
要增肌的人群，蛋白质的补充尤为重要。对于修复肌肉、促进肌肉增长的功效来说，植物蛋白是无法替代动物蛋白的，像牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉、牛奶、鸡蛋等都是很优质的动物蛋白。如果觉得吃得不够，还可以考虑喝一点蛋白粉补充蛋白质。总体来说，增肌还是需要多吃的，在比例上增加蛋白质的摄入，但碳水、脂肪和其他营养素也不能少，否则肌肉的增长速度和规模都会受限。
薄荷健康
非常高兴能够回答这个问题，我相信现在很多人一般都是选择下班以后健完身再吃饭，但是晚上健完身以后具体该吃什么，很多人还是比较纠结的。
其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况，不同的情况，它的吃法也是不一样的。
比如前一段时间我在减脂期的时候，这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧，40分钟无氧运动，然后40分钟的有氧运动，每次运动完的话，我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量，因为高蛋白的补充避免肌肉流失，高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量，一般都采用低GI的水果蔬菜。
这个阶段我锻炼完，回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质，然后采用西红柿黄瓜等GI的水果，蔬菜来补充维生素和纤维，这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质，又补充了身体所需要的维生素等各种营养，虽然碳水的摄入是非常少的，但是因为是处于减脂期，所以按照这种饮食方法，能够达到很好的燃脂效果，起到减脂的作用。
而我从这个月的中旬开始增肌，所以现在晚上锻炼以后，我的饮食也慢慢的改变，采用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法，同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。
而这个时候，我的运动方式也发生了改变，基本上只保证每周有1~2次的有氧运动，绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是，一个小时至一个半小时之内，因为这个时候做的大量是无氧的运动，然后对肌肉的刺激是非常到位的，所以需要给肌肉补充充足的能量。
而肌肉的生长，大家都知道是需要高蛋白，但是同时也需要适量的碳水化合物，而一般这个时候需要摄入，最好的碳水就是白馒头，白米饭，全麦面包，或者是红薯之类的，而我选择的就是红薯来代替，首先因为红薯相对于米饭和馒头来说，它的GI值比较低，其次是它的保护感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。
总之不管是增肌还是减脂，一定要足够了解自己的身体状况，然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身计划。只有这样你才会每天都能看到自己的进步，才能更有信心，更有效率的坚持下去，达到你想要的健身效果。三分练七分吃，这个是非常有道理的，所以如果你想成为一个健身达人，你必须在吃上下够功夫，成为属于自己的营养师。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
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蛋白质为主、足够的蔬菜，适当的碳水化合物。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
1、蛋白质食物。还要注意你如何烹饪。低盐免糖、少油少酱油。
鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。
2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、蓝莓、柚子等等。
3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。
4、注意摄入一些好的油脂，注意摄入足够的矿物质譬如钙等。
严料坊
吃什么不重要，重要的是吃多少，怎么吃！
运动健身后，吃什么都可能达到不白练的效果，最关键的是我们应该如何科学的饮食！
- 根据能量守恒定律，如果我们每天摄入的能量不超过我们消耗的能量，那我们就能吃了还是瘦！
- 不同的时间段，我们应该不同着吃；根据我们的运动需要，我们应该吃的不同！
- 晚上健身后，我们可以吃些鱼之类的肉，毕竟日本人就是因为经常吃鱼的其中之一因素才整体比较瘦！
- 喝些低脂酸奶或者自制低脂汤水搭配，有助于消化和提供饱腹感，不至于吃的过多！
当然，吃的时候也有很多讲究可以帮助我们维持健身效果——如下图！
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本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，热爱运动和美食，感谢阅读，欢迎点赞评论！
晨曦的爱和爱
俗话说，吃饱了才有力气减肥。健身结束后是可以吃东西的，只要不吃脂肪就不会白练。
我们健身的过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都是要消耗肌肉中储存的糖原的，这也是运动时力量的源泉。刚健完身时，由于肌肉中糖原被消耗殆尽，身体会自发调节补充肌肉中的糖原，此时补充高GI的碳水化合物，就会转化为糖原作为下一次运动的能量，而不会像平时一样被转化为脂肪。如果糖原得不到补充，下一次训练会缺乏动力。另外，力量训练之后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，所以身体对蛋白质的需求量也会大大提升。力量训练后一定要补充蛋白质，增加肌肉组织的合成，否则才真的是白练了。
健身后的两个小时内是吃东西的最好时机，可以吃一些高GI的碳水化合物，如白米白面，如果想要增肌，最好吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂牛奶，但要尽量避免摄入脂肪。
舒诗渝
晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。
比如主要减脂，身体比较胖，锻炼后到家最好吃点粗粮粥，燕麦片，鸡蛋，牛奶，酸奶，香蕉，苹果之类低碳水，低热量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，少油少盐，最多吃到五成饱，或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖，可以适当稍微多吃一点，但是最多也就是吃到五、六成饱，主食一定要少吃，但是也不能不吃。
如果想增肌，晚上别吃的太晚，尽量早点吃，如果白天摄入蛋白质比较多，晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮，肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主，其次鸡蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。
晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉，晚上吃饭尽量清淡一点，根据锻炼目的，身体状况和锻炼阶段，选择适合自己的饮食，三分练七分吃，吃的好才能锻炼好。
行远健身
晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应采取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
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@竹隐 o闲士
