她在叢中笑著
說實話真沒必要，為什麼要裝呢？
越把自己的不足變現出來，才能學習到更多。
無論你有無健身經驗，空杯心理難道不更好嗎？
多去向一些練得好的朋友請教學習，不要不好意思，大多是都是非常友好的，願意跟你分享一些訓練方式。如何正確，安全，有效的訓練才是你應該思考的。
最後祝你身體越來越強大！
一擊男
沒必要裝，沒人會嘲笑你，都是從新手過來的。我剛開始也擔心那些健身大神們嘲笑我，後來發現是我想多了，他們不但不嘲笑我，甚至偶爾還會主動幫我糾正一下動作。那些嘲笑你的人，哪有時間去健身房，他們都忙著在家裡養脂肪呢……
減肥成功的小胖子
這是搞事情啊！
“常健身的人”是裝不出來的，你的肌肉、身材會替你說話。而肌肉、身材是靠無數汗水和時間磨出來的。健身房常客跟新手小白是肉眼可見的差距。
新手準備開始健身，還是有幾點需要注意的：
一、擺脫怯場心理
老手也是從新手過來的，新人小白沒什麼丟臉，如果硬裝老手還裝不好，那就糗大了。心態要正，你又不是“天天來找茬”，盯著你看出問題，難道還有錢拿不成？！
朋友，老手專注自己訓練沒工夫看你，新手跟你一個心態沒心思看你。所以，新手進健身房，心思更多放在如何做好訓練上才是正經事。
二、健身先健腦
瞭解基本的健身常識，學習健身知識、營養知識，能夠更好地幫助訓練。
1、 有氧減脂，無氧增肌：根據自己健身目的，做健身計劃。
2、 有氧運動：低強度運動，例如慢跑、橢圓機、蹬車、游泳等。最簡單的檢測標準是在運動時不妨礙正常聊天。如果喘粗氣或者只能簡短吐字，就代表心率過快，進入無氧運動了。
3、 無氧運動：爆發力型運動，力量訓練，如槓鈴臥推、啞鈴深蹲、繩索拉伸等，主要是為了增肌，撕裂肌肉纖維促進再生長。
4、 最佳運動順序：熱身+力量訓練+有氧運動+拉伸活動，最好是順序不變。
5、 三分練七分吃：注意飲食搭配，健身者要多食用優質蛋白質。
6、 休息：鍛鍊後注意補充水分和休息，保證充足睡眠。
三、工欲善其事必先利其器
開始健身前，準備工作要做好，不是為了裝B，是專業度是對自己負責任。
1、 速乾性運動裝
2、 毛巾、水杯：休息過程中補充水分
3、 運動手環/手錶：記錄每次運動量，在運動過程中檢測心率。
4、 護膝：如果本身膝關節不是太好，一定要準備護膝，減少損傷。
四、量力而行，不懂就問
我們到一個陌生的環境會有“畏懼”心理，尤其對器械區，其實沒有必要，詢問不是什麼丟臉的事情。一般健身器械上會有圖解，簡單易懂，而且健身房有巡場教練，可以諮詢器械使用方法。
1、 量力而行：新手健身切忌操之過急，尤其自由力量（例如啞鈴、槓鈴）、固定器械類，一開始選擇低阻力訓練，給肌肉適應時間。
2、 調動全身肌肉：新手訓練不建議每次只訓練一兩個肌肉群，建議多嘗試不同器械，最大程度調動全身肌肉群共同發力。
3、 運動時間：每次運動時間不宜過久，尤其對於新手，60-90分鐘即可。
4、 運動強度：從低強度運動做起，隨著運動時間推移，慢慢升級訓練計劃。
五、值得強調一萬遍：堅持
健身是一個長期的過程，肌肉的生長也需要長期的培養。所以對新手來說，最好的就是堅持下去，有一天也會變成別人眼中一眼可識別的“健身房常客”。
大表姐Charlie
很高興能回答你的問題，本人也是健身房的常客，看到你的問題感覺你好像不是為了健身而來，無非就是發個微信，拍個抖音而來，其實這都是起初的新鮮感而已，打鐵還的自身硬，要想吸引更多的眼球，吸引更多的關注，拍幾張照片是不夠的，必須經過大量系統訓練，把你的肌肉練的更有型，把你的身材練的前凸後翹，那樣在朋友圈，抖音裡才能吸引更多的要求，才更有成就感，所以裝只是暫時的，長久堅持系統的鍛鍊才是根本，不僅可以健身而且還能傳遞正能量，何樂而不為呢，最後給那些剛開始健身的朋友們說一下，一定要堅持✊只有堅持下來你才能享受健身的樂趣，
吳69049438
你學習任何東西，都要有個過程，不可能上來就是牛人，不懂裝懂，沒有必要。
1.健身老手，也是從新人過來的。
你可以隨便問一個健身老手，他們的槓鈴三大項都很厲害，但他幾年前是什麼樣，你知道嗎？可以肯定的告訴你，每個老手、師傅，剛開始也和你一樣，什麼都不懂。就是在網上看看視頻，跟著隨便練練。
有人自己琢磨、專研，經過幾年的刻苦訓練，達到了目前的效果。還有人開始不懂瞎練，後來遇見貴人，有人帶著指導，當然也是經過長期的訓練，最終才成為高手。
沒有誰是隨隨便便成功的，這個過程是躲不掉的，你肯定要認真對待才行。
2.新人，不懂就不要裝懂，要虛心學習。
你剛去健身房，裡面很多器材你都不會用，你怎麼偽裝？最基本的跑步機，你知道從哪裡開關嗎？配速怎麼調？預定時間怎麼設置？跑步要多長時間？怎麼跑？這些你瞭解過沒有？
器械就更難了，你知道固定器械怎麼使用？這個器械叫什麼，是練哪裡的？該怎麼練，一次練多少？啞鈴和槓鈴，雖然好一些，但你如果沒用過，肯定要問啊。要麼你就要看別人怎麼使用，虛心請教別人，人家帶著教你一下，肯定比你瞎白活好很多。
3.戶外健身、在家健身和健身房感覺是不同的。
我以前早晨6點在外面跑步，5KM跑下來，就覺得很累，有時也能跑個10多公里。去了健身房之後，用了跑步機，發覺很不一樣。首先它是固定的，腳下的跑感不同，配速需要你自己去調，而且始終在那裡很機械。不像在戶外，我可以沿途看看風景，隨著變化感受不同。但是戶外跑步，遇到颳風、下雨等惡劣天氣，就不太好了。像這個就是我自己的感覺，你自己也需要去多感受。
而你即便在家練過一段時間，可能去健身房之後，還是新人。為什麼？因為裡面大佬真的很多，人外有人的世界，你不看不知道，一看嚇一跳，牛人太多了。
總結：我建議你不要裝大神，你會不會練，別人都在看著你，人家看你幾個動作就知道會不會練了。人家也不會笑你，最怕的是你不會練，還在那獨自顯擺，這是最不應該發生的事。
放下自尊，虛心學習，即便你以後成了老手，也不要嘲笑新人，每個人都在進步，也需要不斷學習，沒有誰是真正的高手。互相學習，謙虛一些，總是好的。
悠米愛健身
悠米愛健身
沒去過健身房跟經常去健身房還是有明顯的區別的區別的，建議還是養成運動的習慣，但真想在健身房不那麼露怯也不是沒有辦法。
1、人靠衣裝馬靠鞍
在健身房可以買一套專業速乾衣，速幹褲，運動內褲（大腿內側摩擦你懂的），正好趕上冬天建議買個長款，少露肉，露肉你就輸了，因為健身房的潛規則就是練的越好肌肉越多穿的就越少（非裸）。
2、打鐵還需自身硬啊
健身既要練身體又要練腦子，闊以平時多留意一下器械使用的一些視頻，深蹲、臥推、飛鳥能有所瞭解，三分練七分吃，雞胸肉、蛋白粉、雞蛋清對補充蛋白質的重要意義。
愛健身的金融狗
健身房的選擇
最好選擇小區附近，可以步行到達的，因為鍛鍊後可能身體局部有乳酸堆積疼痛的現象，步行可以緩解乳酸堆積，可以從劇烈運動到居家狀態起到一個緩衝作用。冬天比較冷的北方地區可以選擇交通便利，車程較短的健身房。
運動的時候難免會大汗淋漓，所以熱水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齊全，空氣質量好的城市可以選擇自然通風。
在高峰時間段，仍然有空餘器械的，不然健身客過載會佔用太多的最佳運動時間來排隊等器械。
最好有專業巡場教練，很多時候我們需要諮詢一些專業的健身問題，或者做大重量器械的時候需要他們的指導保護。
健身房一般都是會員制，分為月卡，季卡，年卡，次卡，當然有一些健身項目是需要額外收費的，可以根據個人實際情況選擇。
總之，選擇性價比高和綜合服務完善的專業健身俱樂部，確定辦卡前一定要實地考察，對於健身房的實際情況也可以從會員那裡瞭解。
健身裝備
運動的時候需要一些舒適得體的運動裝備，這樣就可以一直保持良好的運動狀態。
運動鞋：鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。比如NewBalance574 SauconyShadow6000有些時候也需要專業的運動鞋，例如萊美動感單車需要自鎖鞋。
運動服：上衣的話男士建議純棉的或者高科技面料運動速幹T恤，因為健身初期肌肉的大概輪廓不是很明顯建議不要穿壓縮衣，否則會掉分的。女士的話可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速幹褲，緊身速幹褲的話最好配一條短褲，健身房美女那麼多，不用多說你懂得為什麼。女士可以選擇緊身速幹褲，曲線可以很好的表現出來，如果剛開始瘦身的女士的話，腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇非緊身運動長褲。最好準備兩套運動服。
水杯： 可能有些朋友會說直接買礦泉水或者運動飲料難道不可以嗎？個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以後或許會喝一些專業的運動補劑，這樣搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，況且環保提升個人品味。
毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易幹。最好準備兩塊毛巾，後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以（在後面的健身禮儀要說到）
揹包：揹包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。健身包的話背起來不是很方便。雙肩包推薦SPEEDO游泳雙肩包。
運動內褲：速乾的運動內褲，柔軟 天然 排汗。
音樂配件：運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛鍊效果，節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體力量增強，更有耐力，運動更富激情。不受打擾運動更專注。
運動手套：保護雙手的皮膚，皮膚與器械摩擦時間長會起繭子，分散一定的壓力保護手掌。
助力帶：做器械比如硬拉的時候會用到，如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。
香水：淡香的運動香水為宜。
沐浴用品：這個不多說。
健身禮儀
既然健身房是公共場所，就需要秩序還有禮儀。衣著要得體，器械使用後要及時放回原來的位置；使用器械的時候要儘量輕放以免噪音會影響到別人，造成不必要的器械損壞；水杯毛巾等個人物品不要放到器械上，予人方便就是給自己方便；別人在訓練的時候儘量不要去打擾，這樣會讓訓練者分心，影響訓練造成意外發生；汗液掉在器械上要用自己的備用毛巾擦乾。最後別忘記予人微笑，我們所做的事情會留在別人心裡！
健身禁忌
初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測，這個時候要告訴教練健身述求，以及自身體情況，例如是否以前有過運動損傷，或者特殊病例，這樣有利於適合自身的健身計劃制訂。
要聽從教練的指導。不要盲目模仿其他人大重量的或者難度大不適合當前身體狀況的動作。比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部的永久性損傷，這樣的話適得其反，不但身體沒有變得更強壯反而受傷。
熟悉健身場所的器械。首先我們到健身房，要在巡場教練的陪同下，熟悉要經常使用的健身器械，學習標準的動作以及鍛鍊的部位，找到適合自己的重量和強度。
健身前要做熱身和拉伸訓練。在進行運動前做15分鐘的熱身動作，如慢跑，或者橢圓機，然後花五分鐘對身體的各部位拉伸，運動結束的時候也要進行拉伸訓練，養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷，運動後拉伸可以讓肌肉的線條更加線性。
在健身訓練的過程中可能水份會流失，適當補水是很重要的。喝水的時候要等呼吸平緩，要一小口 一小口的喝，每次2-3口為宜。水溫25°為宜 ，切忌太涼和太熱，大口喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。
健身訓練要適度，要科學合理的安排訓練，飲食與休息。這樣事半功倍。
普羅埃爾法
沒必要裝，裝了反而是害了你，況且裝也裝不像啊，裝了都能看出來，但人家不會直接說明，只會心理嘲笑，遠離你，但是你直接挑明，虛心請教學習，大家都會樂意指導的，
小白、新手、初級訓練者、中級訓練者和高級訓練者一眼就能可以分辨出來，除了基本的體型之外，看他的訓練狀態，訓練重量、訓練頻率、訓練技術、動作節奏都可以非常非常明顯分辨出一個人的大體水平的
你還不如直接挑明自己不會，虛心向那些練的好的人去請教，只要人家有空，都會指導你的
XXX是個好青年
作為一個新手小白，沒去過健身房，在健身房裡什麼也不會，什麼也不明白，是不是有些丟人呢？沒關係，如果你有這種擔心，就一定要來自閱讀本文。
首先，你要確定自己是真的想要健身嗎？如果是的話，你進入健身房要先去櫃檯辦理健身卡。建議初學者辦一張月卡，因為你並不確定自己能不能堅持下來。所以建議你一開始不要熱血上湧辦一張超級年卡。
辦好卡之後，你要去拿一把更衣室的鑰匙，把你的衣物放進櫃子，換上寬鬆的運動服。然後就準備開始實施你的健身計劃吧。
首先你要到寬闊的地方做一些熱身。每一個健身老手都應該知道熱身對人體的好處。熱身可以對人體起到預熱的作用，你的血液會因為熱身運動而開始“熱起來”。熱身不僅可以鍛鍊身體，還可以起到防止受傷等作用，所以千萬不要把熱身忽略。
其次你需要開始做無氧運動，你可以用推胸器之類的那些器械。想要練哪裡的肌肉，就去專項鍛鍊。但是要注意順序，全面兼顧身體。因為你不可能練出一個不為發達的瘦子。那是不科學的。你要明白，幾乎沒人能練成那樣的。
還有一點，就是在做無氧運動練習次數。你需要注意每訓練一次，就要休息一到兩天。給人體休息的機會，給肌肉放鬆和休息的時間。肌肉細胞被撕裂後，需要一段時間癒合，如果不注意休息鬆弛有度，就會難以長出肌肉。
過度運動還會引起橫紋肌溶解症、肌肉拉傷等疾病。所以，請所有人適當運動。
當你完成了無氧運動之後，你需要開始有氧運動的訓練作為結束運動之前的必備項目。有氧運動的經典項目是是慢跑，慢跑可以讓你的新陳代謝更快，讓人體排毒。所有的有氧運動幾乎都
有幫助新陳代謝、溫和鍛鍊人體、促進排毒、調和情緒的作用。
提醒大家：不要再每一種器械上停留太久，一般不要超過20分鐘。健身應該井然有序，不應該影響別人的健身體驗。除此之外，女性不應該畫濃妝，否則會傷害到皮膚的美麗。
大部分健身房會配備浴室，但是運動後不要馬上衝涼，因為當人體運動的時候，處於高溫狀態、馬上衝涼容易刺激人體引起各種疾病。
以上就是第一次進健身房應該注意的事項，如果你有什麼不懂的地方，一定要問哦。
健身引領者超人
健身只是一種生活態度，康其身心健其體魄才是健身真正內涵所在，在健身的道路上我們強大的不僅僅是肉體，更是為了擁有一顆強大內心去搏擊人生和幸福生活；用健身訓練所得的一身肌肉來炫耀自己的人是膚淺虛偽的，況且生物機體機能是受遺傳基因、年齡、性別影響的。
健身是一種生活方式，是愛自己愛家人愛生活的一種積極向上的態度，健身不是煉成一身的肌肉去炫耀，更不是拿上一張會員卡去顯擺，而是一種生活的態度，一種對自己身體負責，對家人負責的態度，讓健身每年每月每日陪伴你的生活，讓生命中每一次挫折每一次磨難一起，成為塑造你堅毅、勇敢、低調、自律品格的一部分。當健身成為一種習慣，成為一種態度，它也就成了你精神生活的一部分，然後我們就能以健康的體魄和積極的心態去面對生活。
當你決意去做一件事了，就勇敢地走下去，塑造過程往往比結果來得精彩，沉澱下來堅持信念科學系統地去打磨自己；在堅持健身的路上別人不一定理解你甚至嘲笑你，自己千萬不要因為別人的一句評價而放棄你的目標跟夢想，其實最好的狀態，只要方向正確，堅持向前，虛心聽取前輩或導師的建議就會少走彎路，值不值？時間是最好的證明！
健身是一門生活哲學 ，其本質真的不是為了身材有多棒，不是為了裝逼，更不是為了向別人炫耀什麼，只是為了遇見更好的自己！加油吧！
