大盛归来vlog

谁也说不准你会先在哪里哪个部位先减掉脂肪，但是只要保持全面合理健康营养均衡的饮食，以及有规律的锻炼和良好的生活习惯，你就很快会走上减肥成功之路。

随性的薇薇

从降低体内脂肪含量上看，健身没有局部瘦的说法是正确的。因为人体脂肪是统一分配的，当脂肪减少时身体各部位脂肪都会有所减少。

但从广义上来看，“瘦”并不仅仅指脂肪含量下降，身体围度减少也可以理解为“瘦”。虽然脂肪含量对身体围度的影响最大，但水肿、消化不良、肌肉含量的变化也会对身体围度产生较大影响。因此健身没有局部瘦的说法是不严谨的，具体原因详细介绍如下：

水肿及消化不良对身体围度的影响

腿部水肿引起的腿围增大，只要加强运动消除水肿即可达到局部瘦身的效果。肠胃蠕动减慢会增加食物在胃肠道的滞留时间，引起腹围增大。通过运动加快肠胃蠕动，即可减少食物在肠道中的滞留时间，从而减小腹围、达到局部塑身的目的。

各部位脂肪并非是同等减少的

人体各部位脂肪的含量是不同的，因此当体内脂肪减少时，各部位减少的脂肪含量也不尽相同。比如，对于体重较大的苹果型身材的人来说，腰腹部堆积的脂肪要比其它部位多得多。

苹果型身材的人减肥时，虽然身体各部位脂肪都会有所减少，但腹部脂肪的消耗量肯定是最多的，腹围与其它身体围度相比，也是下降最快的。因此，苹果型身材的人在减肥初期可以看作是局部瘦身。

在减肥期间，身体各部位脂肪完全均等减少几乎是不可能的。与肥胖的人相比，体脂率较低的人在减肥时，各部位减掉的脂肪要相对均匀一些。

健身的目的之一就是局部瘦身

大家都知道，通过锻炼可以增加局部肌肉体积，达到塑造身材的效果。但实际上，通过锻炼还能收紧肌肉，使肌肉更加紧实有力，从而达到减少身体围度、塑造好身材的目的。

改善肌肉状态可瘦身

肌肉是由梭形的肌纤维构成的，肌纤维在肌肉收缩时缩短变粗，在肌肉舒张时拉长变细。当肌肉由于工作、紧张及不良姿势等原因，长期处于收缩状态时，一部分肌纤维就会逐渐缩短、变粗，很难恢复到细长状态，这会导致肌纤维弹性变差。

一部分肌纤维缩短、变粗，弹性变差，在宏观上表现为肌肉力量下降、肌肉体积增大。防止肌纤维粗大、弹性变差的方法，就是要经常练习拉伸运动。

练习瑜伽可使肌肉更紧实

在所有运动中，瑜伽是最注重肌肉拉伸的了，因此经常练习瑜伽可以改善肌肉状态，使肌肉更加紧实、纤细。另外，在锻炼结束后及时进行拉伸运动，也可起到防止肌纤维粗大的效果。由于拉伸属于局部运动，因此拉伸可以起到局部瘦身的效果。

增强腰腹部肌肉力量可减小腰围

除了改善肌肉状态可以瘦身外，增强腰腹部肌肉力量也可达到减小腰围的效果。在腹压相同时，腰腹部肌肉力量越大，腰腹部的收紧效果就越明显，腰围就越小。因此，在体脂率不变时，增加腰腹部肌肉力量可以减小腰围，达到局部瘦身的效果。

最后需要说明的是，“健身没有局部瘦”的说法是不严谨的，具有很大的局限性，仅适用于体脂率中等的人在减脂时身体围度的变化情况。在减脂塑身期间，除了要降低体脂率外，加强肌肉的拉伸及提高腰腹部肌肉力量，对塑身也很重要。

jianxing2000

如果非得说个是非，其实是存在的。但是支持这个概念的只有两种人们，一个是他们对健身一无所知！另一种是健身大神！

首先，局部运动也是一种运动，它也消耗卡路里，这有助于减肥。其次，当你运动局部，这一地区的温度将上升，血流量会增加，而身体会更倾向于在该地区使用脂肪。所以会有一定的效果，但效果并不很大，但是，也能因此说明存在局部减肥。

但是对于新手健身来说，要用练腹的动作想把腹部脂肪锻炼掉，那简直是杯水车薪，精卫填海！做好力量训练及有氧才是根本！

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