心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點。
即使應用目前最先進、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外倖存者生活不能完全自理，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。
《中國心血管病報告2018》顯示，目前心血管病死亡排在我國城鄉居民總死亡原因的首位。
面對如此可怕的心血管疾病，我們最好的應對方法就是預防與遠離。
近日，在歐洲心臟病學會2019年學術年會和世界心臟病學大會上，加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所公佈的最新研究顯示：
通過改變13項危險因素，就可預防超過70%的心血管疾病及死亡風險。
改變13種危險因素防治心血管疾病
①血脂異常
血脂異常是冠心病的罪魁禍首。
人體血脂中低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的增高，是導致冠心病及冠心病惡化死亡的重要原因，同時高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的降低也會增加冠心病風險。
②高血壓
高血壓是我國人民患心血管疾病死亡的最主要的因素之一。
血壓升高會引起供應心臟的冠狀動脈狹窄，從而導致冠心病，也會導致心臟負荷增加，心肌增厚，從而導致心臟衰竭，如果治療不當還會變成較嚴重的腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭等併發症。
③不良飲食
說常見的三種：
碳水化合物攝入過多
代謝困難，會轉化為脂肪，增加心腦血管負擔
蛋白質攝入過多
導致體內脂蛋白增加，對於肝腎功能不好的人群是有害的
脂肪攝入過多
尤其是飽和脂肪酸的過度吸收，會使人體內低密度脂蛋白膽固醇的水平上升，增加血管發生動脈粥樣硬化的風險。
④腹型肥胖
腹型肥胖往往患有代謝性綜合徵。
代謝性綜合徵有幾個特點，一是低密度脂蛋白膽固醇增加，二是甘油三酯偏高，三是腰圍增加。
甘油三酯，即我們攝入的食物在人體內轉化成類似油脂一樣的物質，甘油三酯偏高的人，很容易出現動脈粥樣硬化。
⑤糖尿病
糖尿病會使人長期處於血糖較高的環境中。
血管糖分增加，會引起人體內環境的改變，破壞血管內皮細胞，還會促進一些炎性因子的釋放，從而引起血管及全身各個系統血管炎性的改變，包括腦血管、視網膜血管、腎臟的血管都會受到影響。
⑥抽菸
煙霧中的焦油和尼古丁會刺激血管發生痙攣性改變，損傷人體血管最內部的一層內皮。
血管內皮被損害後，低密度脂蛋白膽固醇就更容易進入血管壁中，引起冠狀動脈或全身的動脈粥樣硬化。
⑦高鈉飲食
鹽不能吃多，其實是其中的鈉不能吃多，這會增加體內滲透壓，使人體內血容量增加，血壓升高，血壓升高的後果看第二條。
⑧飲酒
酒精攝入過多會損害肝臟，而肝臟是人體脂肪代謝的器官。
一旦肝臟受損，人體的血脂調節會紊亂，肝臟損傷也會影響身體對藥物的代謝，這些都會增加動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的發生概率。
⑨抑鬱
人在過度傷心時，會導致一種應激性改變，這種改變對心臟的打擊，就好像發生了一次心梗一樣。
情緒的過度改變，包括抑鬱都會引起人體內環境的改變，從而引起血管以及血管壁的損傷，最後促進動脈粥樣硬化的發生。
⑩教育程度低
簡單來說就是知識水平高的人會更注意飲食結構和膳食均衡，也更會堅持運動，相反，教育程度低的人相對不會注重這些，從而引發一些心血管疾病。
⑪握力低
握力是人體素質綜合性的表現，握力低說明人體肌肉強度下降，骨骼減弱，同時也能體現出一個人的心臟健康程度。
⑫體力活動少
運動有助增強血管彈性，控制血壓，防止或緩解動脈粥樣硬化等。即使是短時間的不運動和久坐，也會讓心血管功能下降。
⑬空氣汙染
上海交通大學的學者發現，空氣汙染會導致人體動脈粥樣硬化的一些指標增加，尤其是炎性和免疫性指標都會增加，從而促進動脈粥樣硬化的發生。
一項在中國進行的研究顯示，與主要使用燃氣或電力的人相比，經常使用煤炭或木柴做飯的人，心腦血管疾病死亡風險升高20%。
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