我記得我重度抑鬱症時，急性期那段時間，痛苦到不僅僅是情緒上的低落，還有軀體上的折磨，思維上的不真實感，更是折磨得我感覺不到活著的意義和外在別人和我說話的情感了。
但是那時的我堅信：“自己是因為病了，才這樣的！熬吧！邊治療邊熬吧！慢慢等吧”！
我不斷地這樣去安撫患病的自己，結果我的症狀在四個月之後，慢慢地好了起來了。
當時就想，之前的痛苦，是不是都是在為四個月之後好起來的而做的鋪墊呢？堅持真的很重要！對於抑鬱症患者來說，堅持是唯一的勝利！
療愈抑鬱症，需要我們不斷地去塑造、升級自己的思維，只有真正意義上地改變了自己的思維和認知，且在意識上真正做到了覺悟，那麼我們走出這個黑暗的世界，也就只是時間的問題了。事實上，如果你在療愈路上吃透了以下這7個法則，那麼你康復起來的速度，一定比別人快！
在療愈抑鬱的路上，我們要從自身上去找問題，做到內關自己的內心世界和認清目前的思維與認知，去分析下，到底是哪裡出了問題？
當自己都能把自己分析個所以然的時候，那麼就證明你已經具備了覺悟的意識了，而改變也就僅僅差一個自律的行動了！
今天給大家推薦療愈抑鬱症的7個法則。早覺悟，那麼我們就能早重生！而這必然是一個很肯定的結果，因為只要你願意去為這7個法則努力，那麼未來的強大就一定會屬於你。
1、 降低對自我、對他人、對事物的要求；降低要求，並非認輸，而是在適當的時候學會靜下心來思考。
思考什麼？思考自己這一生到底是健康重要？還是事業、金錢重要？
其實，我們都知道在身心健康面前，其它的一切都是0。所以，好好為自己的身心健康，去放下一切的執念和痛苦吧！
因為只有善待好自己了，你才能擁有一個好的身體去享受外在的一切，不要在沉迷於過去的痛苦中了，沒有什麼比你的身心健康更加重要的了。
自己都不愛自己的時候，其實這個世界就已經在慢慢放棄你了，因為沒有人會心疼你現在的苦衷和病情。
自己才是最懂自己的那個人！而痛，別人再愛你，亦無法代替。
2、 原諒自己確實是生病了。
這並不是什麼可恥的事情啊！
因為抑鬱的人不是你一個人，在中國有上億的抑鬱症患者，絕大多數的患者仍舊和以往一樣在正常生活著，他們並沒有失去什麼！如果要追究失去的？我想可能就是你浪費了一些時間以及為難了自己罷了！但是這些相比健康、以及未來的美好來說，並不算什麼！因為一切都可以再重來！不是嗎？
所以，你也不會失去什麼！
承認自己生病了，才能去接受現實，進而更好地學會與抑鬱的自己相處。有時，我們要把抑鬱的自己想成是一件脫胎換骨的事情，把它當成你人生中的考驗，那麼再面對它的時候，你自然有了勇氣去戰勝它了。
活著的意義，其實有很大一部分時間是在體驗痛苦的，或許這就是人生吧！
3、 放下所謂的病恥感。
很多的抑鬱症患者，都有著深深的病恥感，覺得自己患上抑鬱症了，就見不得人了。
事實上越是這樣，那麼就越難康復！
因為，你的精神狀態依舊是緊張和壓抑的，得不到精神上的放鬆，又怎麼利能於病情恢復呢？
有時，真的是因為自己患病了，所以才會產生對任何事情都太過於敏感了，以至於把周圍的所有人都敵對起來！
然而，在現實中，別人雖然知道你是有抑鬱症患者，但並不會去歧視你。
歧視你的人，畢竟還是少數的。而大多數人都是具備同理心的。
所以，我們應該徹底地去放下病恥感，順其自然下去，知道了就知道，不知道也不刻意去說。在一種平淡而又放鬆地姿態中，慢慢把自己療愈起來。
4、 不要著急，給自己足夠的時間去療愈恢復。
抑鬱症不是感冒、不是發燒，是長期積累的一種心理和精神上的疾病，恢復好來，也是需要有一個長期的過程的。
而恢復期，只要你給自己足夠的耐心，那麼你就發現你一天比一天的狀態好！善於看到自己的進步，你的內心才會得到些許撫慰與平衡的協調！
不去過度在意自己的症狀，因為不在意了，所以你反而會更加的輕鬆了，就像手中的沙，抓得越緊，流得越快！我們的病情也是如此，你越是著急，你越是不能放過自己，自責自己怪自己，那麼你就會在這種焦急、緊張的思維中，變得越來越痛苦。甚至幾近瘋狂的抓狂和折磨自己！
5、 當你否定自己的時候，要及時把自己這種自卑、無價值感的思維及時拉回來。
當你否定自己的時候，要及時把自己這種自卑、無價值感的思維及時拉回來。不否定自己，我們才不會被自卑和無價值的思維拖著走。
並告訴自己：如今的自己只是暫時的落魄而已，好了我仍舊是一個快樂和優秀的人，並還可以去做自己喜歡的事情。
有時，抑鬱的人就是要去與行屍走肉的那個另外的一個自己進行對抗。所以在你很難受的時候，不妨試著去逼迫自己，哪怕你很痛苦了！也要這樣告訴自己：“堅持就是勝利，熬過最痛苦的黑暗，迎來的必定是光明。”
我記得我重度抑鬱症時，急性期那段時間，痛苦到不僅僅是情緒上的低落，還有軀體上的折磨，思維上的不真實感，更是折磨得我感覺不到活著的意義和外在別人和我說話的情感了。
但是那時的我堅信：“自己是因為病了，才這樣的！熬吧！邊治療邊熬吧！慢慢等吧”！
我不斷地這樣去安撫患病的自己，結果我的症狀在四個月之後，慢慢地好了起來了。
當時就想，之前的痛苦，是不是都是在為四個月之後好起來的而做的鋪墊呢？堅持真的很重要！對於抑鬱症患者來說，堅持是唯一的勝利！
6、 多看看自己的優點和曾經的成績！善於看到自己的優點和成績，才能不斷地為自己目前凝聚更多的力量和希望。因為你的眼睛裡裝著自己的優點與美好，那麼我們才能看到未來的美好！
當然，那些壞，並非我們視而不見，而是，在適當地時候，多想想美好的事情，因為這也是一種愉悅自己非常棒的一種方式。就像以下這段話描述一樣：
“我們的大腦是可以用“消極和積極的思維”來強化的！
什麼意思呢？當你大腦裝得太多負面思維的時候，那麼你看到的世界都是黑暗的；思維意識決定著我們的言行舉止和看待事情的態度，負面思維太多，就會不斷強化我們的記憶，那麼我們就會變成一個消極的人，若想改變過來那就不是一天兩天的事情了，需要你花很長時間去扭轉過來；
而負面思維過多，也必然導致我們的行為和結果也是消極的，得到的結果往往是很悲慘的。
如果你能把負面思維一點點換掉，把積極的思維裝進我們的大腦思維裡，那麼你就會發現你看待事物的態度也會變得積極樂觀起來了。把積極思維不斷地去強化我們的大腦，並不難，只要你凡事儘量一點點安撫自己往樂觀去想，循序漸進，你的積極思維就培養成了，那麼你得到的就是一種心境上的開闊，做任何事都會變得向上起來。因為你看清了思維的形成就是這麼一回事，完全掌控在我們自己身上。
思維有時就像認命的人一樣，你若是認了命，那你就不會再努力了；你若是不認命，你就會在不認命的道路上，發揮自己巨大的潛力！”
7、 積極與負面思維戰鬥。戰鬥並非去刻意對抗，而是去接納自己所有的痛苦情緒，在痛苦中，忍受著前行，即：帶著症狀去生活。
“接納放下，是擺脫痛苦最重要的兩種理念，可是對於七情六慾的人來說，說得簡單做起來，卻很難很難了。
有時我們往往喜歡給自己找這樣一個措詞，而才在痛苦的路上繼續前行著，但是我們仍舊需要積極努力去向接納與放下靠近，而不是去遺忘！因為這樣你才能真正意義上的成長起來！
具備這種精神的人，往往能很快把負面的思維給打敗，因為你不去理會它的時候，它就已經慢慢變得越來越削弱了；你越是在意，那麼你就越是痛苦。
有時不去較真，順其自然，反而令自己更加得自在和輕鬆。
使自己在這種順其自然中，又刻意去吸收一些正能量的思維和事情，比如：快樂是一天，不快樂也是一天，我何不快樂起來呢？
儘可能地去想一些正能量的思維和事情，那麼負面思維就會被我們慢慢驅散。
因為，負面思維就像一個環境一樣，你過久地沉浸在黑暗的環境裡，那麼你必然就是痛苦的！如果你的思維裡都是陽光和積極，那麼你也就會變得積極樂觀向上起來。
所以，過多的負面思維，會把我們拖下深淵；而積極的思維，則可以把我們帶入陽光大道中，這就是負面思維和積極思維最大的區別。看似風平浪靜的人，其實思維才是決定我們走向多優秀的一種精神理念的驅動力。
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阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！早日走出黑暗！
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