不管是過去還是現在，癌症對每個人來說都是一場希望永遠都不要做的噩夢，在今天這個社會，女性的惡性腫瘤中呈現快速發展的，並處於首位的便是

乳腺癌。不僅如此，更令人擔憂的還是乳腺癌的發病越來越年輕化。

而目前對於乳腺癌的治療手段主要是手術、化療、 放療、生物治療、靶向治療等等。

我們不能否認現代醫學的高速發展，讓不幸患乳腺癌的女性朋友們延長了壽命，但同時，我們也不可否認，這些治療方法也讓那些患有癌症的女性朋友們飽受折磨。

對於乳腺癌的預防，很多人也許都不是很清楚，對於大多數人而言，她們只能通過網上的支言片語，來獲得不知是否應該相信的信息——“吃黃豆會得乳腺癌”、“內衣穿不對會得乳腺癌”、“吃太多肉會的乳腺癌，應該多吃菜”、“喝葡萄酒可以預防乳腺癌”、、

那究竟什麼才是我們值得相信的呢？

不可否認通過生活方式調節，飲食和運動的控制，是可以降低乳腺癌的發病風險，所以我希望各位廣大的女性朋友千萬要引起注意，下面我將從日常的生活習慣到飲食預防一一的與你們分享如何正確全面的預防乳腺癌的發生。

乳腺自查

任何一個女性都要有一個意識，要定期的對自己的乳房進行自查，做到“早發現”“早診斷”“早治療”。

那麼應該如何對乳房進行自查呢？

乳房自查的時間

1.絕經前女性：月經後7-10天，此時乳房較鬆弛，最“軟”時，容易檢查。

2.絕經後女性：容易記住的日子，如每月的第1天或最後1天。

乳房自查的方法

——乳腺自檢視診（看）

1.直立鏡前脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子對兩側乳房進行視診。

2.比較雙側乳房是否對稱，注意外形有無大小和異常變化。其異常體徵主要包括：乳頭溢液、乳頭回縮、皮膚皺縮、酒窩徵、皮膚脫屑及乳房輪廓外型有異常變化。

——乳腺自檢觸診（摸）

1.舉起左側上肢，用右手四指(食指，中指，無名指，尾指)指腹緩慢穩定、仔細地觸摸左乳房，交換對側，舉右上肢，左手觸摸右乳房。不可“掐”起乳房，平壓著“摸”。注意有沒有異常“包塊”存在？如一側可摸到一側摸不到等。

2.觸診的順序：1外上象限→2外下象限→3內下象限→4內上象限→5腋窩→6乳頭中央。

一旦發現異常情況請及時來醫院就診，預防乳腺癌從自我檢查做起！

當然，除了上面我們說的要進行及時的篩查外，女性朋友們你們必須還要注意著自己的生活習慣的調整。

避免吸菸喝酒

（1）喝酒：很多人覺得“紅酒可以豐胸”，對女性的乳腺癌比較好，因此可以預防乳腺的發生，但是其實研究發現，對於喜歡飲酒的女性，她們的乳腺癌發病率比較高，哪怕只是少量的飲酒，其實都是乳腺癌的危險因素，甚至現在發現哪怕是

只含有酒精的飲料對乳腺癌都是危險因素，因此女性朋友儘量的不要喝酒。

（2）吸菸：吸菸其實危害遠比飲酒更大，含有的尼古丁、苯並芘等都是乳腺癌的危險因素。不僅是乳腺癌，其實吸菸對人體的健康也是百害而無一利，這也難怪國家也強力的在進行禁菸宣傳等工作。

因此對於女性朋友而言，在乳腺癌的防治方面，必須要做到絕對的禁菸戒菸，而且要防止吸入二 手煙、三手煙。

重視運動

運動對人體的的好處，相信每個人都知道，在之前我們講糖尿病等專題也講過運動可以增強我們胰腺的敏感度，對於糖尿病人而言是有助於恢復胰腺功能的，同樣，今天在講乳腺癌的專題中，我同樣也強調，運動是可以預防乳腺癌的發病風險的，不管是哪個年齡段的女性，都需要養成運動的好習慣，因為運動可以幫助們緩解壓力，而研究發現壓力大的女性往往更容易得乳腺癌，而運動是緩解壓力最有效的方法之一，尤其是在這現在每個人都感覺到壓力和焦慮的時代。

保持良好的心情

心情對人體健康的影響因素，絕對不亞於飲食，相信大家經常聽說一些關於癌症的奇蹟，如，某個人身患癌症，後面出去旅遊並始終保持一顆開心的心情，最後壽命遠比醫生預估的，延長好幾年，這個就是心情的重要性，心情對人的影響是非常大的，一個天天焦慮，生氣的人她們的免疫功能會更加低下，更容易生病。

現在醫學研究那些經常焦慮、煩躁、鬱悶的女性患乳腺癌的幾率永遠大於一般女性，心情絕對是乳腺癌的一大殺手。因此調整好心態，樂觀開朗的面對這個世界，其實也是預防乳腺癌的有效方法。

那麼應該如何調整心情呢？這邊我同樣給出一些實用的方法↓↓↓

①吃一些“快樂食物”：“快樂食物”是指吃了這些東西以後，可能因為其中含有的營養物質使自己心情變得稍許愉悅。

②適當的運動

避免高脂飲食

脂肪對於乳腺癌的朋友影響是比較大的，但是請注意我不是讓你們不吃脂肪，而是要注意合理的攝入，儘量去攝入優質的脂肪。

現在大家的生活條件越來越好，又或者是因為上班的不方便，大多數人選擇在外就餐，如餐廳、食堂、外賣等。要知道這些店裡面的炒菜基本都是高脂高鹽，更糟糕的是，外餐的油脂絕大部分是採用菜籽油、花生油、葵花油、大豆油等不飽和脂肪酸，這類油脂其實是富含歐米伽-6，而攝入過量是會增加身體的炎症反應，促進乳腺癌的發生。

而像油炸食品、肥肉等這些食物同樣富含脂肪，且營養密度較低，對身體也是不利的，比如像薯條、薯片，這是澱粉油炸，會產生多環芳烴化合物（這是澱粉在高溫情況下的產物），如燒烤或者吃炸的肉類、牛排、炸雞等等，也會產生我們說的

多環芳烴或者苯並花（脂肪在高溫下的產物）這些都是致癌物。

另外要注意的是，油脂在高溫條件下反覆的使用，更容易產生致癌物，所以希望各位女性朋友可以儘量去避免這類型食物。

如果有條件，希望大家都能自己做飯，哪怕是隻有晚餐在家吃也好。

但是，要注意在家吃飯，請注意油脂不宜放過量，另外需要大家注意的是，用優質的油脂。其實家庭用油，我們可以採用橄欖油、紫蘇油、亞麻籽油等富含歐米伽-3的油脂，這類油脂可以減少身體的炎症，對預防乳腺癌有一定的效果。

避免加工食品攝入

對女性而言，紅肉和加工肉是導致乳腺出現病變的危險飲食因素。很多研究都提示，紅肉和加工肉吃多了，包括結腸癌、直腸癌和乳腺癌的發病風險都會增高。一個星期吃三次紅肉特別是加工的紅肉，一次吃到150克以上的人，連續吃若干年以 上，比一個不這麼吃的人結腸癌的風險高出30%-40%,乳腺癌的風險高出大概20%以上。

流行病學調查

因此，希望女性朋友們能夠多關注下，儘量避免去攝入這類的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，富含粗纖維的食物（如粗糧等）。

適當攝入豆類

對於乳腺癌是否應該攝入豆類，其實很多人都很糾結，一方面醫生告訴她們豆製品中含有類雌激素是會誘發乳腺癌的，另一方面又聽說豆類對女性預防乳腺癌是有一定的積極作用。

其實豆製品中的植物雌激素是有雙向作用的，在我們體內雌激素水平過低的時候可以發揮相似作用，當體內雌激素過高又起到拮抗作用，從而可以讓雌激素維持在合理的範圍內。

所以希望女性朋友每天都有一定的豆類食品的攝入，比如說每天50g的白豆腐、凍豆腐或南豆腐等等，這是 一個非常好的飲食習慣。

少吃醃製類食品

我們中國的人有個比較傳統的思維，就是認為自己做的東西都是安全的，就比如

自制的鹹菜、醬菜，我身邊就有很多這類的朋友，一年到頭餐桌上永遠少不了自制的醃菜等。

現在我想提醒大家，這些菜雖然好吃，有開胃的效果，但是不可否認，裡頭的亞硝酸類物質是確定含量很高的，而這些物質對整體健康是不利的，對於包括乳腺癌、消化道惡性腫瘤，都增加了它的風險性。

特別是 一些新醃製的酸泡菜，在醃製的頭兩個星期裡，亞硝酸鹽的含量是非常高的，所以我建議儘量不要吃新鮮醃製的酸泡菜。

當然 有人說我等兩週以後，等亞硝酸鹽降低了再吃，雖然是說這時候的亞硝酸鹽含量降低了，但是比起新鮮的蔬菜，還是差比較多，所以希望各位女性朋友能儘量減少這類食物的攝入。

減少糖分的攝入

現在越來越多的研究表明，過量的糖對人體的危害是很大的，我在《糖是如何一步步侵蝕我們健康》一文中也詳細的描述了高糖飲食的危害，今天我同樣要告訴你們的是，對於女性而言，過量的食用含糖食品是會增加乳腺癌的發病幾率。

這是為什麼呢？

首先，糖分攝入過量會增加女性的肥胖，而肥胖是導致乳腺癌發病的基礎因素。

《中國居民膳食指南》要求我們糖的攝入要控制在每天每人50g，添加糖最好在每天25g。

那麼日常生活中我們應該如何避免攝入過量糖分呢？

其他

除了上面我們說的方式以外，其實日常生活中還有一些措施你們也要試試，比如對於哺乳期的媽媽，你們可以採用母乳餵養；另外減少胸部接觸電離輻射的機會也很重要，女性尤其要注意避免這種不良的環境。

這些都是預防乳腺出現惡性病變的基礎性措施。

總之，我們希望女性朋友關注自己的乳腺健康，同時儘量通過包括飲食運動和生活方式調節在內這些措施，把乳腺癌的風險降低到最低水平。