俯臥撐是徒手健身常用的動作之一，一個標準的俯臥撐可以有效鍛鍊到胸肌，手臂，三角肌，背肌，以及身體核心力量。

對於女孩子而言，練習俯臥撐還可以使得胸部變得更堅挺，然而很多人在堅持練習一段時間後發現：明明做俯臥撐想要練出胸肌，可為什麼做完之後會感覺肩膀和手臂疼呢？

原因很簡單——你在做俯臥撐的時候沒有找到胸肌的發力點。

如何找到胸肌發力點？

一個標準的俯臥撐對胸肌的刺激其實不是特別明顯，想獲得更加明顯的刺激，應該採取寬距俯臥撐。

在做寬距俯臥撐時，上臂的外展範圍更大，能夠使胸肌處於更好發力的姿勢，同時也就更有利於我們找到胸肌的發力感覺。

一般俯臥撐主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，但是寬距俯臥撐會更加著重練習胸大肌的整體肌肉群，有利於擴寬胸部輪廓，而肱三頭肌使用較少。

寬距俯臥撐能夠使胸肌在動作最初就獲得強烈的拉伸感，能夠增加胸肌的收縮力，同時能夠降低對肱三頭肌和肩部的刺激，因此對胸肌的訓練效果會更好。

所以姑娘們，練胸的俯臥撐做寬距啊！！！否則很容易麒麟臂噠！！！

如何做出標準的寬距俯臥撐？

準備姿勢，挺胸收腹，腰背要在一條水平線上。雙手距離為肩寬的1.5倍（注意哦，雙手寬距過寬容易傷到肘關節）。

向下撐時，大臂與地面平行，軀幹與腿部始終在同一平面上。

如何循序漸進進行寬距俯臥撐練習

想要練出完美胸肌，寬距俯臥撐每組練20個，每天3~5組。

剛開始訓練時，如果難以完成，或者數量做的不多，我們可以先從四足寬距撐和跪姿寬距撐練起。或者練習10個寬距俯臥撐後再練習10個四足/跪姿寬距撐。

四足寬距撐

跪姿寬距撐

如果寬距俯臥撐對於而言太簡單，也可以在寬距俯臥撐的基礎上增加一些改變。比如上斜寬距俯臥撐和下斜寬距俯臥撐。藉助家裡的沙發就可以完成哦！

上斜寬距俯臥撐

下斜寬距俯臥撐

想練胸肌的朋友快來試試吧！男性朋友同樣適用哦！