徒手健身,到底能不能練大?

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徒手健身,從這幾個動作開始,虐遍全身肌群

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俯臥撐的多個變式足夠鍛鍊,徒手健身,鍛鍊多個身體部位

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徒手健身和健身房有區別嗎?哪個更好?

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同是俯臥撐,為啥有的菇涼胸練大了,而你卻把胳膊練粗了?

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有人說我不練腿,徒手健身“控腿”練法,才是最好的腿部訓練

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誰說街頭健身不練腿?徒手健身“控腿”練法,其實更實用

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都說引體向上練背,為什麼總是小臂先酸?

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健身不依賴健身房,家庭胸肌訓練計劃來了

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在家虐胸,想要胸肌就這麼練!

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不是每個人都可以玩街頭健身,但是所有人都可以去舉鐵

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引體向上難度不夠?這4個動作趕緊學起來

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倒立站不穩,俄挺就學不會,解鎖街頭健身動作,務必遵循4個步驟

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徒手健身,練出你的馬甲線,超實用,收藏了吧!

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為什麼有的人每天200個俯臥撐,練出來的胸肌還是很醜?

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瑜伽改變氣質和魅力,助你瘦身秒變女神

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健身有規律的人與有空才健身的人比,2者肌肉差別有多大?

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緩解因坐姿引起的脊椎病,三個動作還能拉伸韌帶,幫助瘦身!

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健身老手練3個小時的祕訣,雙循環訓練法,讓你的肌肉徹底力竭

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如何讓肌肉徹底力竭?雙循環訓練法,健身老手練3個小時的祕訣

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如何刺激深層肌肉?把每個健身動作練10組,你的肌肉量會變得更多

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一個月9000個俯臥撐,少年連續做了3個月,看他有哪些變化

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徒手健身愛好者最應該嘗試的幾個動作

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引體向上的3招練背技巧,這樣做出來的引體向上,背部發力更明顯

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引體向上不會背部發力,背部肌肉就練不厚實,3招教你背部發力

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在家裡每天鍛鍊20分鐘3個動作,簡單輕鬆還能瘦身!

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一個引體向上都拉不起來?按照這4個步驟練,引體向上很簡單

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美體提升外在形象選瑜伽,不僅鍛鍊柔韌度還能變成靈活的胖子!

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超拉風的雙立臂,原來是這樣練成的,學會雙立臂只需要4個步驟

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學會超拉風的雙立臂,原來可以這麼簡單,教你4步成為雙立臂大佬

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慢速俯臥撐與快速俯臥撐對比,每天做50個,30天后綜合差距有哪些

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徒手訓練容易進入瓶頸期,是因為抓握力不夠,該如何加強呢?

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健身練到哪種程度,增肌效果才會最好?老手教你三招分辨健身到位

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每天健身三個小時,不如練到這種程度,肌肉刺激才是最大的

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如果你引體向上卡在10個,換一種訓練方法,引體向上會越做越多

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屈臂撐練對了,胸肌下束會更厚,你的屈臂撐有沒有練到下胸肌?

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為什麼練了這麼久只有線條明顯了,肌肉沒有增大呢?徒手健身?

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深蹲雙腳怎麼站?你的深蹲效果如何,就看你的雙腳所站位置

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你的雙腳所站位置,決定你的深蹲效果,深蹲雙腳怎麼站?

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最好看的身材是哪種?

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小夥舉鐵練不出,轉徒手健身5個月看效果,直言這是正確的決定!

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學會這個健身方法,你也能一口氣做100次俯臥撐

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引體向上半個都拉不上去的人,怎樣才能突破十個呢?

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03.30 你學了半年的健身動作,還不上重量?不加重量練不好健身

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不懂離心控制的人,就不懂健身,離心控制為何能成為健身基礎?

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4個竅門,教你學會標準的俯臥撐,快來看一下吧

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03.25 增肌使用12RM背後的原因

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為什麼有人不會做引體向上?不是你的力量太小,而是有勁使不出來

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03.16 一次健身最多能安排幾個動作?6個動作就夠了,動作太多練不好

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03.16 不同負重,訓練次數的不同有什麼影響?

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徒手健身,知道這三件事,讓你受益匪淺

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健身新手常犯的5種想當然,其中第4種沒人提醒很難被發現

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03.10 引體向上能做50個和能做20個,有什麼本質的區別嗎?

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03.10 引體向上能做50個和能做20個的兩個人,肌肉有多大差距?

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徒手訓練好?還是力量訓練好?

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都說健身不超90分鐘,可為什麼有些人訓練兩個小時還嫌不夠?

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同門之爭:做引體向上,是正握還是反握更好?

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一週四練,練遍全身,徒手健身就用這4個基礎訓練

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引體向上越穩定,小臂就會不再酸,兩個方法讓引體向上不再晃動

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健身經常塌腰,說明核心太差,錘鍊腰腹核心應該怎麼練?

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02.20 引體向上數量也很重要,數量達不到,練背效率會很差

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額外增加18斤負重,小夥每天做100個俯臥撐,上胸肌進步明顯

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長期只練徒手健身的人 肌肉和身體會變成什麼樣?

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練出一身肌肉到底是種什麼體驗?聽聽不同年齡段肌肉男的親身體會

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02.09 我的人體旗幟訓練經歷,打牢這4個基礎,人體旗幟才能迅速起飛

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引體向上練背的時候,如果犯了這三個錯誤,你的背闊肌就厚不起來

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01.23 最佳無器械訓練攻略;3個動作,讓你不用輾轉健身房也能練出肌肉

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01.20 做不滿10個引體向上的人,練背效率會很差,背闊肌很難練厚

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健身增肌的時候,每組訓練都要用盡全力嗎?這三種動作可不能力竭

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徒手健身:5個徒手練前準備動作,讓你的健身效果加倍!

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01.06 為什麼現在越來越多的年輕人 選擇去健身房練肌肉?

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大爺67歲被肌肉男吸引開始健身,如今80歲擁有腹肌還能做龍旗動作

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引體向上卡在10個?換成這種容量練法,引體向上會突飛猛進

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57歲健身大叔白髮蒼蒼,卻壯過年輕人,身體素質超群能負重做龍旗

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為什麼說徒手大神的訓練計劃其實對你沒什麼用?如何安排訓練計劃

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做深蹲時需要雙腳併攏嗎?

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女生練引體向上難不難?自由倒立的平衡難不難掌握?

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9個練腿動作,每天擼6組好處多,增肌還能促進睪酮分泌,變身強男

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不懂拉伸,運動也是白忙?再三強調,每次10分鐘,筋絡更強健

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囚徒健身?徒手健身?街頭健身?常見的健身種類有哪些?

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麒麟臂配合這套動作,增肌同時減脂,90天帶你練出肌肉線條

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「0916-0923」第45次記錄(強化抓握力,實力即將升級)

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09.14 瑜伽頭倒立圖解教程,四個步驟,零基礎帶你解鎖頭倒立

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09.14 長期練習俯臥撐,負重和徒手俯臥撐練出的肌肉有何不同?

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09.10 小夥一次性做400個俯臥撐,這胸肌可不一般,網友:看著就很痛苦

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見過那麼多情侶瑜伽,但從未見過尺度那麼大的!

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09.08 帥氣的健身父子,肌肉老爸與兒子一同健身,認真的模樣讓人羨慕

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09.04 徒手健身的人也會吃蛋白粉,為何還是練不出健身房的大塊頭呢?

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08.27 小夥痴迷雙槓臂屈伸,最終突破100公斤,這樣練出的胸肌如何?

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08.23 健身練胸肌,俯臥撐和臥推練出的效果有何差別?看對比圖就知道了

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肌肉塑形訓練:幫你打造完美有型的肌肉!

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08.22 徒手健身,這個動作就夠了,36種俯臥撐,你做到幾個?

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一套家用徒手增肌動作,練出一身腱子肉,讓你MAN到爆!

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08.20 年輕有活力的35歲健身教練,教你6個動作在家就能打造馬甲線

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俄挺必練動作,四大技巧,帶你解鎖團身支撐,徒手健身教學

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燃脂,只服戰繩!十分鐘耗盡你的全身力氣

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08.10 自由倒立撐必經之路,折刀俯臥撐圖解教程,徒手練肩動作教學

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08.08 兩位小夥的健身挑戰,每天做500個和1000個俯臥撐,30天后看變化

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只需一根單槓,就能虐出一身肌肉!

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這樣的健身衣,才有男神范

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鍛鍊腹肌爲什麼大家都愛練平板支撐?

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夏日「徒手健身」7招,動作簡單易上手,馬上就瘦!

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07.09 徒手健身單槓前水平教學,四個小技巧,讓前水平維持時間更持久

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120斤遊戲宅男在家健身,10個月練出雙力臂,3年後身材大變樣

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07.08 想要徒手鍛鍊全身?有心健身,哪怕自由受限,也能有好體魄!

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徒手健身,肌肉究竟能練到什麼樣子?

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06.27 臥推練出來的胸肌很大,為何卻做不了很多個俯臥撐呢?

徒手健身


06.19 街頭健身五大神技,你解鎖了幾個?一張圖看懂街頭健身五大神技

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06.15 徒手鍛鍊全身肌肉?還真有,而且還不難,這些動作了解下

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06.10 在健身房,健身教練趁學員不備放了個屁,來看他們作何反應

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06.08 想要手臂粗胸肌強?做好俯臥撐就行!4種俯臥撐,你都能做嗎?

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成年男子一次做多少個伏地挺身?看徒手健身達人,練高難度伏地挺身!

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06.05 同樣是槓鈴,卻有不一樣的訓練方式,這就是徒手健身達人

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雙手握住單槓懸吊2分鐘就能獲得100美元?挑戰者:比想像中要難

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05.29 當陌生的健身肌肉男,一直不說話手放在你腿上,你會作何反應

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05.28 健身肌肉小哥,喜歡模仿巨臂哥,還打造出與巨臂哥很相似的花臂

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一個微胖的男生徒手健身的話,都要做哪些動作?

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05.27 技巧與力量並存的徒手健身人,負重180斤,照樣輕鬆做引體向上

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05.26 肌肉男主打原生態健身,身體素質超群,能負重24個槓鈴片靠牆深蹲

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05.24 巨臂小夥與粗脖少年,強強相遇,結果很好的詮釋了健身取巧不可取

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連續30天每天做50個仰臥起坐,能練出腹肌嗎?

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徒手健身怎麼練胸?

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囚徒健身卡利一次性做109伏地挺身?網友:就這標準我能做200個

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05.17 負重140斤做平板支撐,能堅持一分鐘,誰曾想到他們已年過70歲

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05.17 每天100個俯臥撐,200個俯臥撐,300個俯臥撐,堅持4周的健身效果

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健身播主小神介紹:每一個大神,都經過小神之路

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05.14 2個月徒手練出好身材,男女通用!

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男性怎麼提高下肢力量和增強雄性激素與自信!

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05.03 皮下全是脂肪,胖子如何健身減肥!

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04.29 不去健身房,也不吃蛋白粉,104斤小夥徒手健身1年後效果如何?

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04.21 身體的缺陷,不但不影響他們正常的健身,而且還玩出了新高度

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04.13 被嫌棄太胖而離婚,之後通過健身改變,丈夫卻回來請求復婚

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04.06 給自己15分鐘,家中徒手訓練動圖助你燃脂

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03.19 無需器械,徒手健身,八個簡單有效動作助你在家快速減肥!

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無需器械,徒手健身,八個簡單有效動作助你在家快速減肥!

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適合夏天的運動有哪些?

跑步 有氧健身操 推拿 神經衰弱 高血壓


03.11 健身圈的2位肌肉男,同樣叫拉扎爾,同樣是健身界的肌肉勵志楷模

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02.02 如何制定一個,適合自己的徒手健身計劃?

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單身20年的麒麟臂如何強健有力!光靠單一運動就能變厲害了嗎?

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伏地挺身在最高點該不該鎖肘?鎖肘就不是街健的伏地挺身?來看看回答

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健身鍛鍊槓鈴和啞鈴的訓練分工,分別適合哪些運動?

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女性如何鍛鍊胸部肌肉?簡單3招搞定

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