叫我第一名0
經常健身的話，每天喝3L左右的水是很正常的，如果沒有運動的習慣，每天2L左右就夠了。至於體重的下降快慢和喝水沒有直接的關係，多喝水反而會有助於減肥。
最好喝白開水或者礦泉水，沒必要喝功能性飲料，除非運動量特別大，只是一般健身的運動量如果經常喝功能性飲料會加大熱量的攝入，不利於減肥減重，也沒有必要刻意補充礦物質和鹽分，運動量達不到的話，結果也不會達到自己預期。
喝水方式：
①運動中、前、後，小口喝(一、兩小口)、多頻次；
②運動外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
運動後15-20分鐘補充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白質，比如香蕉/酸奶/雞蛋白等)。
體脂率29％確實有些高，體重下降的速度其實還可以，不要追求過快的速度，以免反彈的過早太快。
特別是飲食方式一定要控制調整，少油、少糖，口味不要太重。過於精細的糧食不要多吃，比如白麵、糯米等。一頓正餐最好分清楚營養的比例，主食佔四分之一、蔬菜佔二分之一、蛋白質佔四分之一，其中澱粉類的蔬菜屬於主食的範圍(薯類、玉米、山藥、南瓜、芋頭等)。
如果是腰腹部過於肥胖的體型少做一些對膝蓋衝擊太大的運動，可以適量快走加少量慢跑、徒手訓練動作提升心肺、游泳等，循序漸進的增加強度和時間，以後再適時改變運動方式。
雕刻你的美
在健身減肥當中，我們要時刻的進行補水。來保證我們身體水分的充足。
人體當中60~%70%都是由水分構成的，不光是你的血液，還有你的體液，身體代謝所需要的一些。水是生命的源泉，這句話說的也是非常重要的
而且像你現在描述的，這個情況，你本來身高和體重就比較大，身體所需要的水分也會比常人更多，但在這個時候你在進行減肥鍛鍊的時候本來熱量消耗比較大，出汗量肯定也會比較多，這個時候就缺水，你如果還刻意的去減少水分的攝入就很容易導致身體的各種不適。
缺水除了會導致你大小便不正常。你在長時間運動下不補充水分，導致身體的電解質流失，還有可能會出現肌肉抽筋，以及頭暈目眩的這些症狀。
時間久了會對身體造成非常不好的影響。
所以說你在每天鍛鍊的到時候還是要充分的補充水分。
除了你在日常生活當中的補水，那你在運動的這個過程中，補水的量你也用用相關的注意。
運動前我們可以補充100毫升到250毫升的水分。
在運動的過程中可以每隔15分鐘補充一次水分，少量多次。
不要讓身體出現口渴，口乾舌燥的症狀。
同時，在運動後也要注意身體水分的及時補充，也可以採用一些運動飲料，來幫助身體恢復，補充流失電解質。
那我的觀點是健身減肥過程當中要補充足夠的水分來維持我們身體的正常代謝，不能夠減少它的攝入量。
這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。
健身大喇叭
男性身高185，BMI體重範圍是：65-85.5公斤，中值大約是75公斤。體重是相對概念，還要看體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。提問者體脂率29，肌肉量超標，鍛鍊時可以用小重量做塑形鍛鍊30-60分鐘，以有氧運動為主，運動45-60分鐘。
鍛鍊前半小時，可以適當補充一些水分，鍛鍊時要小口喝水，不要大口喝水，鍛鍊後再適當補充一些水分。鍛鍊前後，尤其是鍛鍊時，儘量不要喝涼水，尤其不要喝冰水，避免對食道和腸胃過度刺激，產生不適，最好喝溫水。
鍛鍊時需要喝多少水，主要看鍛鍊之前是否補足水分和鍛鍊時是否大量出汗，還和平時飲水量、飲水習慣、飲食等因素有關。
提問者每天喝3升水，我不知道對大多數人來說是多還是少。我平時喝茶比較多，每天喝水至少也有三、四升，鍛鍊時大約能喝1-2升水，尤其是減脂階段，喝水特別多，現在喝水比較少，主要是器械鍛鍊比較多，有氧運動相對要少很多，現在小口喝水，飲水量下降了很多。
不管是有氧運動還是無氧運動，身體都會出汗，及時補充水分非常重要。有氧運動減脂時，減掉的體重大部分都是水分，脂肪減掉的相對並不多，而且脂肪氧化分解之後除了產生能量供身體活動之外，大部分轉化成二氧化碳排出體外，少部分轉化成水分，以汗液和尿液的形式排出體外，因此身體必須要及時補水。
喝水多和體重並沒有特別大的關係，喝進去的水大部分會被排出體外。不知道提問者鍛鍊強度有多高，我減脂時，即使鍛鍊中間大量喝水，鍛鍊前後體重也會差一兩斤。
提問者稱體重，可以在鍛鍊前和鍛鍊後稱兩次，看看體重變化有多大。早起後上完廁所再稱重比較準確。
行遠健身
運動減肥累人，肯定要多喝水，我以前年輕也運動減肥。年輕還行，年紀大會吃不消。年年減肥年年肥，2018年4月遇見小怪瘦才健康瘦下來，其實減肥並沒有那麼難
黃春奮
多喝，還可喝茶。
簡疏J
多喝，小口喝，不要牛飲，沒事了就喝一口
你是我最珍貴的a
多喝水，但是小口喝。
正在努力變瘦中
你的那個教練建議換。你這個情況我們的方法一天減一斤是肯定的。低碳飲食+小分子團水+運動（家裡辦公室做）+壓力情緒釋放。每餐大量喝水（2000ml)，至於具體怎麼操作可以聯繫我。因為100公斤的體重超出太多。正常應該80公斤。每天一斤減的不全是脂肪，大部分是體內垃圾，所以結果是一定能拿到的。單純運動靠減脂肪，水分是很不科學的。任何事情我們沒有聽過見過做過，就先選擇相信，再聽聽其中的邏輯是否成立，然後當然就是去嘗試（在安全情況下），一味地拒絕只是一種情緒的表達，不是理智的表現。肥胖不僅僅是吃得多運動少，是一種代謝障礙，必須做到經絡，血液循環暢通，代謝正常才能標本兼治，一說到減肥就用餓，跑圈，上健身房太片面，有時也能解決問題，但我們覺得效率低不科學，所以很多人不能堅持，必須要有很強意志力，高度自律，如果真是這樣的人也不會超重的，當然不排除有了某種經歷後覺醒。簡單、科學、有趣、見效快是我們的優點。衷心祝福你早日達成心中夢想，健康愉快生活。
眾康超級30瘦
人本身每天就應該喝2-3升的水，運動會導致額外的水分流失，所以應該多喝水。而且喝冰水還會加快1-2小時的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時間更要合適，像早起、飯前喝水都對身體好，飯後不要立刻喝大量的水，對消化不好，睡前1-2小時喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對減肥也有幫助，但不要大量喝水後立刻睡覺。
人類最強克林
建議鍛鍊的時候喝鹽水 ，你可以去專業的醫院去詢問一下，有的時候網上資料與醫生推薦可能不一樣，在醫院他們會對你進行體檢，等，通過各項指標及對你的身體做出合理判斷，
水不能再渴的時候喝，因為在你口渴的時候，身體細胞早已經缺水了，所以要在口渴之前喝水，對於胖來說鍛鍊，合理飲食才是他的剋星。你也可以關注BBC權威出版的紀錄片，他們在紀錄片中介紹了很多關於減肥的科學方法，及怎麼讓你認識到科學是可以減肥的。
有的時候教練不是專業的，所以去醫院問一問，還是可以的。
