必須堅持的跑步

大家都聽說過跑步是一種有氧運動，要減肥就跑步，那到底啥是有氧運動呢？這個是最好的定義：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。這些運動通常是強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%），心率保持在150次/分鐘，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；衡量是否有氧運動的標準就是心率，這些運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，包括跑步、騎車、游泳等。

包括跑步在內的有氧運動對身體的好處很多，每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

健身房鍛鍊是一種健康的態度

來健身房鍛鍊是一種消費，更是一種投資，就像理財一樣選擇多種投資途徑可以分散風險，那麼健身房鍛鍊就是對自己身體健康的一個全面發展！

健身房不僅是可以擼鐵練肌肉的，還有其他的很多鍛鍊項目，比如動感單車，有氧操，瑜伽，游泳等，可以說是挺全面的，我的建議是根據你的健身目標，合理安排鍛鍊時間！！

前面說的擼鐵也就是做力量訓練，屬於無氧運動，那麼先了解一下無氧運動：

無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。日常中我們所認為的無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，正常情況下有氧代謝不能滿足身體此時的需求，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

下面主要說下無氧運動對我們身體健康的作用：

高強度無氧運動時同時會讓有氧代謝幾乎達到極限，無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，是對身體的雙重代謝
無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體休息時也能消耗能量，而在休息時消耗的能量多數來自脂肪
無氧運動能最大限度的鍛鍊肌肉，通過訓練後補充能量促進肌肉的恢復生長，讓身體更有型，所謂的塑形

除此之外，在健身房其他的有氧運動也是要做的，根據自己個人情況以及自己的目標，循序漸進的安排運動的強度，讓自己獲得更好的狀態！

Iron不是鋼鐵俠

題主這裡說的健身。我可以理解為力量訓練！跑步和力量訓練目的都是一樣的，為了有一個健康的身體。

跑步和力量訓練是你中有我，我中有你。喜歡和愛好跑步的跑友們，也會在跑步訓練計劃中加入一些力量健身訓練。喜歡力量訓練和愛好健美的大咖們，在力量訓練計劃中也會加入一定量的跑步訓練。跑步訓練，屬於有氧訓練。主要鍛鍊心肺功能。提高肺活量和耐力以及最大攝氧量。力量訓練屬於無氧訓練。提高肌肉含量，增加肌肉維度和厚度。提高力量和爆發力。跑步和力量訓練重點不一樣。

跑步訓練提高耐力和心肺功能為主。在日常訓練中也會加入一些力量訓練。如深蹲等等，但主要會訓練動態的深蹲晉級變式，如弓步走，箭步蹲，側蹲，單腿蹲，深蹲跳等等。因為這些變式動態動作更接近跑步姿式，有助於提高跑步技術。力量訓練者會更注重一些傳統訓練動作。也會加入一些跑步訓練。主要是為了提高心肺功能等。

水平有限不到之處，請見諒。

溮河

這主要看你的鍛鍊身體的目標是什麼，如果你是為了讓身體更加健康，同時不要求更為強大的力量，那麼你就適合跑步，跑步對你來說更好; 如果你為了身體健康的同時還要有更為強勁的力量，明顯的肌肉，那麼健身對你來說就更適合，更好。當然要達到這些效果是需要堅持和訓練度的把握的，只有科學的訓練，長久不懈的堅持，鍛鍊才能達到好的效果。