妈的我叫小明的小明
根据题主的问题我一个一个来解答
首先是身体状况，题主173，体重146，说实话作为一个普通人身材并没有太多偏差。题主说胸部囤积脂肪，不知道到底是怎样的一个情景。我见过的像题主这样的身体状况的多是身体虚胖，体重都不重，就是看起来松松垮垮，身体一点也不结实，这是长期没有进行锻炼的一种表现。
然后看一下题主的训练。先是一个小时的无氧训练，然后是25分钟的有氧训练。首先这种训练模式是正确的，从时间上来看（仅仅只是从时间上来看）训练量也够，但是也有问题。
你说无氧训练主要是练胸，不知道这个主要到底是多主要，如果是天天，次次练就很不正确了。
我觉得题主应该有一个意识上的错误，就是觉得练哪里减哪里，很抱歉脂肪并没有这么听话。你一个劲的锻炼胸，只会让胸部的肌肉变大变强，跟你胸部的脂肪没什么关系。
我们要明白脂肪到底是个什么东西以及脂肪到底是怎样消失的。
脂肪就是热量，其他的什么也不是，脂肪的作用就是作为热量储存在我们体内，当我们身体需要他的时候他会被消耗给我们提供能量。
作为热量脂肪并没有我们想的那么方便，你想让哪里的脂肪减少哪里的脂肪就减少，热量是作为一个整体储存在我们身体内的，如果是要减少，肯定是整体都减少。我们就把脂肪想象成汽油，因为汽油是热量，脂肪也是热量，你想想你能只用油箱里汽油的下半段或者后半段吗？是不行的。
健身是全身肌肉全面锻炼的运动，不要只练自己想当然的部位，你想想，你练胸消耗热量，练背就不消耗热量了吗，练其他的部位也是一样的。我也说了热量是整体被消耗，不管你练哪里，脂肪都是全身性的一点一点的减少。
最后我建议题主把身体其他部位也加入到训练计划中去，这样才能在减少脂肪的同时把身材练好。
中二鐵俠
如何快速减脂，想必这是每个人都感兴趣的话题，胖的希望瘦，瘦的希望有型！那么如何做到科学快速减脂，下面我们就来聊聊这个话题，我将从两方面阐述这个问题！
其实减脂就是一个减法公式，消耗的热量＞摄入的热量，那么长期下去就是一个减脂的过程；相反的，如果消耗的热量＜摄入的热量，那么人体就会把多余的热量储存起来，变成脂肪，长此以往，人体的脂肪就会越积越多。
所以，我们要做的就是让身体消耗更多的热量，同时减少摄入量，这样减肥就越快越有效果。这就是本文要讲到的第一个问题：如何快速消耗脂肪？
大家都知道运动能减脂肪，但是不同运动或者不同运动的组合消耗热量的效率不一样。这里我们需要引入一个燃脂心率的概念，在燃脂心率状态下，人体消耗脂肪的状态是最佳的。燃脂心率就是平时所说的有氧运动所达到的心率。这个心率是需要根据年龄来计算的。首先，最大心率=220-年龄，燃脂心率等于最大心率的65%-85%，并且这个心率持续半个小时以上才能有减肥的作用。这个标准，只适用于青年人和没有基础疾病的人。如果是老年人，或者有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的人，不建议这个运动强度。
所以平时运动的时候可以先做一点高强度的有痒运动，大概尺寸30-60秒，把心率提升起来。然后再慢慢地做一些强度低一点的运动，这样有助于延长燃脂心率的时间。等心率降低到正常水平又进行一次高强度运动，再次提升到燃脂心率，然后再做低强度运动。如此往复，在身体能承受的前提下，多重复几组效果更佳。这样比持续低强度的运动减脂效果要好很多。
这里我给大家推荐一个叫“HIIT”的训练方式组合。HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
接下来我们讲一下另外一个方面：降低热量摄入量！
在这里我们首先要强调，降低摄入量不等于不摄入一种或者多种食物，而是指在保证人体健康的前提下，科学合理地降低脂肪和高热食物的摄入。
健身宅夫
应该说，健身房是一个很适合减脂的地方。穿上轻便合身的健身服，换上跑步鞋，进到健身房中，温度适宜，身轻如燕，这个时候整个人是会有运动的冲动的。何况，健身房中还有那么多挥汗如雨的人，他们运动的身姿对你也是一种很好的激励。
想要减脂呢，主要就是要做有氧运动。为什么是有氧运动呢？因为有氧运动属于中低强度的运动，这个时候我们的心率一般会处在最大心率的60-80%，身体燃烧脂肪供应能量的比例最高。
我们一般把最大心率的75%视作最佳燃脂心率。那么，如何知道我们的最佳燃脂心率呢？现在很多健身房的跑步机上的把手就可以测量心率，握住把手，全力冲刺跑200米，跑步机屏幕上显示的实时心率基本上就是你的最大心率，再乘以75%，就是你的最佳燃脂心率了。跑步的时候，尽量把心率维持在最佳燃脂心率区间，能够更加高效地燃烧脂肪。
一般来说，当你跑步时微微出汗，说话还能比较轻松，呼吸、步伐节奏稳定，能够让氧气充分地吸入，就是维持最佳燃脂心率的有氧运动状态。如果你跑得上气不接下气，呼吸急促，就是跑得有点儿太快了，需要把速度放慢一点。并不是跑得越快，燃脂效果越好，跑太快就成了无氧运动，除了燃脂还会损耗蛋白质。
如果有心减脂的话，最好每天都去跑个30到60分钟，这样燃脂效果是非常好的。如果觉得跑步太枯燥，或者膝盖不好，椭圆机、划船机、骑车、游泳都是可以燃脂的有氧运动。
当然了，除了运动，要减脂，饮食上也得注意。高油特别是油炸的东西就不要吃了，每天适当摄入一定量的健康的不饱和脂肪即可，比如橄榄油、牛油果等。为了运动效果和减肥后不反弹，碳水还是要吃一点的，但也不要吃太多。蛋白质、维生素、矿物质、植物纤维都要适当摄入，保持营养均衡，维护身体的健康。晚上睡前两小时就不要吃东西啦，没消耗完的能量基本上都会转化为脂肪，那就白锻炼了。
减脂的话，无氧运动要不要做呢？答案是要。你的肌肉含量越高，基础代谢就越高，每天消耗的能量就越多。减脂的原理本来就是消耗的能量大于摄入的能量，所以基础代谢越大的人越不容易长胖。肌肉可是个好东西，不仅让你难长胖，还能让你的身体结实有力、神采奕奕。所以，既然都去健身房锻炼了，不妨也练练无氧运动吧。这样瘦得会快一些，还不容易反弹。
薄荷健康
“身高173体重146体脂高，特别是胸部脂肪囤积。”体质指数24.39（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））。鉴于国内标准18.5-23.9都属于正常，可以看出，除了上身，尤其是胸部脂肪囤积外，其他部位已趋正常。
“每天都去健身房，先无氧1小时（主要练胸）然后跑步机25分钟（8.5-9km/h）请问这个运动量够吗？”从这些信息可以看出了减脂者目前健身的方式、方法存在问题；因为减脂主要的锻炼方式是有氧锻炼，而不是无氧锻炼；即使是无氧锻炼，也应该给身体恢复的时间，不应天天去健身。
无论男女，胸部都有乳腺，只是女性乳腺要远比男性发达；雌激素水平高的人，容易局部储脂。有些男性会因为饮酒过量导致肝功能受损，影响到雌激素的分解和排泄，从而使雌激素储积，并使局部脂肪堆积。
减脂应该以有氧锻炼为主，无氧锻炼为辅。如果每周五到六次的锻炼，应把有氧锻炼时间保持在四十分钟到六十分钟；所提及的无氧为主的锻炼方式可集中到一周里的一到两天，待减脂效果更好，尤其胸部减脂到正常时，再增多无氧锻炼的时间和次数。
有氧锻炼要循序渐进，坚持快走、跑步为主的锻炼同时，也可以适当增加椭圆机等关于胸背的有氧锻炼。无氧锻炼的原则应该是轻重量、多次数，这一点很重要！无氧锻炼是为了协助有氧锻炼，目的在塑型。
无氧锻炼是以胸部锻炼为主的全身锻炼；胸部锻炼多做杠铃、哑铃卧推（尤其下斜），俯卧撑（可以脚下垫高），双杠臂屈伸。在做无氧锻炼期间，还要注意调整饮食，多喝水，多休息。下面是一些相应的无氧锻炼图片，仅供参考：
沧海人间
答：减脂不论在什么地方进行，根本原理都是一样的。
具体来说，要想减脂，关键是做到以下两点：
1、 确保每天通过食物和饮料摄入的热量少于通过日常活动和基础代谢消耗的热量。只有这样才能迫使身体消耗储存在体内的脂肪。
2、 避免摄入会导致胰岛素大量分泌的食物。因为胰岛素会“拼死”阻止身体消耗脂肪，哪怕每天的热量摄入很少也不例外。
从您介绍的情况来看，我觉得您的运动量已经足够了，我甚至不建议您长期采用这么大的运动量。因为天天大运动量不仅耗费时间精力，而且容易导致身体过度疲劳，影响生活品质。
实际上，减肥最关键的并不是提高运动量，而是培养健康的饮食习惯。这是因为，即便您的运动量再大，消耗的热量也是有限的，而如果饮食习惯不健康，一餐摄入的热量就可能比一天消耗的热量还要多。
所谓健康的饮食计划，就是要远离含糖的甜食和饮料，远离消化吸收速度快的精加工主食（白米饭、面条、馒头、白面包等），远离高脂肪的食品（比如肥肉、炸鸡腿、炸薯条等），以新鲜蔬菜作为饮食的核心内容，辅之以少量的肉鱼蛋奶和坚果。
最后送您一句话：饮食对了，不运动也能减肥；饮食不对，怎么运动也白搭。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
王佳林健康探索
减脂简单的很。和我一起的，我65公斤减到58公斤用了2年多，只仅仅管住嘴，晚上19:00以后不吃东西。一起的朋友，1年多时间从88公斤
减到77公斤,健身房力量1个多小时，跑步40分钟，不管嘴，肉照吃，酒昭喝。另一个健身房只跑步，不做力量。半年时间从66公斤减到59公斤，每次跑步50分钟以8公里以上，晚上少吃东西就行。
还有很多，我身边的朋友很多都减肥成功，都是运动减肥成功的。只有一个我徒弟他老婆减肥失败，吃的什么代餐，空置饮食，不运动。现在也开始运动减肥了。
如果没时间，就学我另一个朋友，暴走。不要场地，随时随地。楼道，办公室，车间，反正就是不停的快走。不求一次走多长多久，分多次也行。只要求每天手机显示自己走了15公里以上。记住是快走哦，他是减肥效果最快最明显的，特别是他的啤酒肚，只用了三个月。
尽不智
看你问题的具体描述是想要减胸部的脂肪，建议你先多做有氧，保证每天有足够的有氧运动量，然后在针对胸部做高次数轻负荷器械锻炼，才可能达到较理想的效果。
因为无氧运动是不能很有效减脂 的。如果将人体皮下组织脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余脂肪一样会慢慢消除。所以，一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、运动等等。
然后再配合高次数的轻重量力量训练，例如徒手俯卧撑，这是最好的也是最简单的训练方法，对胸部锻炼是非常有效的。建议每天能分3-4租，做100次，不受场地限制。
在健身房的话可以用较轻重量的杠铃卧推或者哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的是，需要你多做，每组20次以上，建议每次8-10组。
简康运动Chen先生
减脂的意思说白了无非就是吃的少点，运动的多点，摄入量小于消耗量就好了，去健身房的话就好办了，运动的时候一定要加上力量训练，因为力量训练会让你的肌肉强壮起来，增强自身的新陈代谢，肌肉可是消耗热量的小能手呢，记住一定要先做力量训练，（最好全力去做）在做有氧运动，力量训练可能帮助你更快的消耗完我们身体里面的糖原，在做有氧的话脂肪供能的比例就升高了，如果做完有氧还不算太累的话，可以在做一组hiit，会让你在没有一丝的力气…
Vimpare
我们每周拿出五天来主要训练力量，加入一些少量的有氧，剩下两天我们可以做纯有氧，时间40分钟到一个半小时，太多了也不好。
最后我们祝每一个朋友都能够顺利减脂，变成最帅气，最漂亮的那一个！
