凡一瑜伽
一般的健身房分为下面几个区域：
力量区：有各种固定器械，也就是那些练胸背腿的小机器架子之类的。还有自由力量器械，包括哑铃 杠铃 壶铃等等；
有氧区域：跑步机啊、椭圆机啊等等
动感单车房：能随着音乐原地骑行单车的房间
舞蹈房：一般是给各种舞蹈上课的地方
瑜伽房：顾名思义练瑜伽的
游泳池：游泳
然后没接触过健身的人，了解到这些区域分布后，开始根据自身情况做出选择。你究竟是要增加肌肉练出劲爆身材，还是要减掉脂肪，或者是有游泳舞蹈爱好什么的。清楚了自己健身的目的后，那么就可以有目的性的进行健身了，其他的区域你当然也可以去尝试。
像有增肌需求的，当然是选择在力量区了，各种锻炼的动作和知识，需要慢慢积累，或者可以请有经验的健身教练，跟着上私教课。
减脂需求的，同样如果是一无所知的话，除了力量区需要锻炼外还要增加有氧运动，跑步机，或者舞蹈房和动感单车。减脂同样需要力量训练，必须科学安全的正确指导（如果请私人教练，是需要付费买课程的）。像瑜伽、舞蹈、动感单车，游泳这些，是不需要另外花钱的，可以到前台查看各种公开课程的上课时间，按时间参加就行了。
相信进行那么一两周，自己就不会盲目了，会开始了真正的健身之旅。
目前主流训练方式有两种，器械训练(健美）与自重训练(健身）。
器械训练的追求肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。
自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。
使用复合器械训练可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会造成关节损伤）。
自重训练的方式多种多样，基础训练是一些经典的训练动作比如引体向上、俯卧撑、悬吊举腿、深蹲、倒立等基础动作作为力量训练，随着难度的增加，使用前后空翻、自由倒立、单腿深蹲、鲤鱼打挺等可以训练平衡性、柔韧性、协调性以及爆发力。
自重训练与器械训练各有各的优点与缺点，器械训练过于追求纬度，导致在其他运动能力上毫无进展，且训练到一定程度会因为重量太大而损伤关节及韧带，由于他全部的精力都用来打造肌肉块，所以新手使用器械训练可以在半年到一年就获得肌肉轮廓。
九小妹减肥记
今天在这美好时光里十分感激在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
在我看来，健身至少要分为两个阶段，第一阶段，让原本有不如意的体态变得更好；第二阶段，让整个身体体型越来越好。
这时有一定道理的。开始健身的时候，有的人想要减肥，有的人要增肌，有的是为了纠正不良的体型，像高低肩、驼背这些情况。
只有先纠正了这些体态，在接下来的训练中有所针对性的训练，让体型恢复到一个正常的形态，才能保证健身之后有一个好的结果。如果没有这个步骤，随意的开始锻炼，到最后只会越发的不可收拾，用不好的体态开始训练，到最后只会越来越难看。
如果体态没有问题，肥瘦都适宜，那么则省了好大一件麻烦事。可以先定一个小目标，可以遵从从上到下的原则。比方说今天先练肩膀，那就应该进全力把肩膀练好，完成动作之后，再对全身有一个综合的锻炼。
以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！
疾风986
一般的健身房分为下面几个区域：
力量区：有各种固定器械，也就是那些练胸背腿的小机器架子之类的。还有自由力量器械，包括哑铃 杠铃 壶铃等等；
有氧区域：跑步机啊、椭圆机啊等等
动感单车房：能随着音乐原地骑行单车的房间
舞蹈房：一般是给各种舞蹈上课的地方
瑜伽房：顾名思义练瑜伽的
游泳池：游泳
然后没接触过健身的人，了解到这些区域分布后，开始根据自身情况做出选择。你究竟是要增加肌肉练出劲爆身材，还是要减掉脂肪，或者是有游泳舞蹈爱好什么的。清楚了自己健身的目的后，那么就可以有目的性的进行健身了，其他的区域你当然也可以去尝试。
像有增肌需求的，当然是选择在力量区了，各种锻炼的动作和知识，需要慢慢积累，或者可以请有经验的健身教练，跟着上私教课。
目前主流训练方式有两种，器械训练(健美）与自重训练(健身）。
器械训练的追求肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。
自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。
使用复合器械训练可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会造成关节损伤）。
医家之颜
这位肌友你好，从没接触过健身，一进去后看到琳琅满目的各种健身器械，各种吭哧吭哧甩开膀子汗流浃背的汉子在练的时候，不免会有些茫然，就像题主说的两眼一抹黑。
但是不要着急，听我说完，你就心里有一个清晰的健身思路了。
一般的健身房分为下面几个区域：
力量区：有各种固定器械，也就是那些练胸背腿的小机器架子之类的。还有自由力量器械，包括哑铃 杠铃 壶铃等等；
有氧区域：跑步机啊、椭圆机啊等等
动感单车房：能随着音乐原地骑行单车的房间
舞蹈房：一般是给各种舞蹈上课的地方
瑜伽房：顾名思义练瑜伽的
游泳池：游泳
然后没接触过健身的人，了解到这些区域分布后，开始根据自身情况做出选择。你究竟是要增加肌肉练出劲爆身材，还是要减掉脂肪，或者是有游泳舞蹈爱好什么的。清楚了自己健身的目的后，那么就可以有目的性的进行健身了，其他的区域你当然也可以去尝试。
像有增肌需求的，当然是选择在力量区了，各种锻炼的动作和知识，需要慢慢积累，或者可以请有经验的健身教练，跟着上私教课。
减脂需求的，同样如果是一无所知的话，除了力量区需要锻炼外还要增加有氧运动，跑步机，或者舞蹈房和动感单车。减脂同样需要力量训练，必须科学安全的正确指导（如果请私人教练，是需要付费买课程的）。像瑜伽、舞蹈、动感单车，游泳这些，是不需要另外花钱的，可以到前台查看各种公开课程的上课时间，按时间参加就行了。
相信进行那么一两周，自己就不会盲目了，会开始了真正的健身之旅。
如果我的回答对你有所帮助，请加关注点个赞同。谢谢！
火哉面健身
美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
我认为从来没有接触过健身的人，开始健身，要根据自身条件来。如果你有条件进健身房，请专业教练给你制定训练计划，按教练的要求来。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为开始健身的时候，有的人想要减肥，有的人要增肌，有的是为了纠正不良的体型，像高低肩、驼背这些情况。只有先纠正了这些体态，在接下来的训练中有所针对性的训练，让体型恢复到一个正常的形态，才能保证健身之后有一个好的结果。
如果体态没有问题，肥瘦都适宜，那么则省了好大一件麻烦事。可以先定一个小目标，可以遵从从上到下的原则。比方说今天先练肩膀，那就应该进全力把肩膀练好，完成动作之后，再对全身有一个综合的锻炼。
其实，如果你喜欢的是运动而不是健美，公园的单杠，清晨跑跑步，一个健身毯，甚至一块平坦的地面，让运动融入你的生活。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
悟道有序
从来没有接触过健身的人，开始健身，要根据自身条件来。如果你有条件进健身房，请专业教练给你制定训练计划，按教练的要求来。如果你没有条件进健身房，那就从最简单的做起，上肢以俯卧撑、哑铃上举弯举为主，下肢以直立下蹲或负重直立下蹲为主，腹肌以健腹轮训练为主。这些器械上网购买才一两百元。根据自身感觉，反复多组数练习，直至肌肉酸胀难支，同部位训练要待上次训练的酸痛感消失后才能进行，让肌肉有恢复和增长的时间，另外，要增加蛋白类食物的摄入。坚持半年甚至一年，形体肯定有变化，不断学习、不断摸索和总结。你会成为健身达人！
mdmage
开始健身之前，首先要明白自己想要的是什么。
在我看来，健身至少要分为两个阶段，第一阶段，让原本有不如意的体态变得更好；第二阶段，让整个身体体型越来越好。
这时有一定道理的。开始健身的时候，有的人想要减肥，有的人要增肌，有的是为了纠正不良的体型，像高低肩、驼背这些情况。只有先纠正了这些体态，在接下来的训练中有所针对性的训练，让体型恢复到一个正常的形态，才能保证健身之后有一个好的结果。如果没有这个步骤，随意的开始锻炼，到最后只会越发的不可收拾，用不好的体态开始训练，到最后只会越来越难看。
如果体态没有问题，肥瘦都适宜，那么则省了好大一件麻烦事。可以先定一个小目标，可以遵从从上到下的原则。比方说今天先练肩膀，那就应该进全力把肩膀练好，完成动作之后，再对全身有一个综合的锻炼。一个周期之后（或是达到初步的理想效果之后），可以训练下一个部位，一般三个月左右就能把身体肌肉做完一个全面的训练，然后反复的训练就好。
一句话总结就是：要有目标，要有侧重，但是整体也不能落下<strong>
健身伊始，我们还是应该来一组全面的准备活动，做做拉伸，遵循由轻到重的原则，避免不必要的损伤。
我们有一些朋友，健身的时候全凭自己的喜好，想到什么就搞一点什么，最后反倒把好的体型给搞没了，或者贪多嚼不烂，在健身房训练的几个月，看起来很努力，却没有什么效果。就算不在乎钱，但是白白浪费了时间，（当然，有一部分人去健身房确实不是为了健身的，说笑了。）
如果有更好的建议，欢迎关注和评论，一起交流才能更好的进步。
芃芃健身
首先选择健身方式，明确健身的目的和目标，努力完成。
目前主流训练方式有两种，器械训练(健美）与自重训练(健身）。
器械训练的追求肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。
自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。
使用复合器械训练可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会造成关节损伤）。
自重训练的方式多种多样，基础训练是一些经典的训练动作比如引体向上、俯卧撑、悬吊举腿、深蹲、倒立等基础动作作为力量训练，随着难度的增加，使用前后空翻、自由倒立、单腿深蹲、鲤鱼打挺等可以训练平衡性、柔韧性、协调性以及爆发力。
自重训练与器械训练各有各的优点与缺点，器械训练过于追求纬度，导致在其他运动能力上毫无进展，且训练到一定程度会因为重量太大而损伤关节及韧带，由于他全部的精力都用来打造肌肉块，所以新手使用器械训练可以在半年到一年就获得肌肉轮廓。
而自重健身追求的运动素质较多(爆发力、反应能力、协调能力、心肺能力、敏捷性、柔韧性等等…），精力比较分散，但是想要获得真正的运动能力不是一朝一夕的努力就可以的，在获取肌肉块轮廓比器械训练差之千里，可能你训练一年也不会有明显变化！
其实，做任何事情去投入精力前你要先搞清楚你的目的，也就是你健身的目的，通过锻炼身体可以提升的能力有很多，比如力量、耐力、爆发力、反应能力、协调能力、心肺能力、敏捷性、柔韧性等. 肌肉纬度、绝对力量、肌肉分离度也包括在内。
如果你喜欢的是运动而不是健美，公园的单杠，清晨跑跑步，一个健身毯，甚至一块平坦的地面，让运动融入你的生活。
无法驾驭的三蹦子
确定好目标之后就要大量收集健身知识，俗话说健身先健脑，先关注微信和头条里各种健身的公号，他们会定期不定期的发布各种健身和饮食方面的知识、技巧和经验。其次在手机里下载各种健身APP，比如安卓版的健身宝典，keep等，一开始毫无头绪的健身者可以用软件里的锻炼课程锻炼，而不用担心自己毫无头绪，但是软件在锻炼细节方面存在不足，锻炼者在做器械锻炼时，最好先搜索动作技巧和注意事项，避免受伤。每个动作都有注意事项，锻炼之前最好搜索一下，如果不注意受伤就是必然的。我觉得查尔斯的锻炼视频非常好，有兴趣的可以搜索一下，他用的重量并不大，非常注重动作细节。锻炼时找人帮忙把锻炼过程拍下来，对比网上的视频，更容易发现自己做的不对的地方，进步更快，另外要与别人多交流经验，不管是男性还是女性都不要排斥对方锻炼的区域。
除了锻炼知识，饮食也非常重要，各种食物的热量和营养成分都要简单了解一下，尤其是经常吃的食物，比如肉蛋奶和各种主食，更要重点掌握。有相当一部分健身者特别喜欢制作各种美食，比如本人。自己做菜容易控制油盐量，更好的控制热量和蛋白质，味道得看个人厨艺，关键是自己做菜更健康。此外睡眠也非常关键，主要是不熬夜，晚上23点之前必须睡着。
装备方面买一两双好跑鞋，衣裤选择速干的就行，背包，洗漱用品，拖鞋，蓝牙耳机等装备自由选择。
在健身房里只要坚持锻炼，有做的不到位的地方，自然会有人告诉你，纠正你，但是一开始可能没有人会搭理你，这也符合一般的社交规律。
行远健身
训练动作什么的，网上一大推，我要说的是健身小白菜先需要掌握的基本健身观念，才能更好的助你一臂之力。
你的想要什么很关键。
医生给你看病都需要对症下药，不是嘛！
如果你连自己的训练目标是什么，你纯粹就是在瞎练。
1.如果你想要减肥。
是的，大部分的人群健身的目的，估计都是减肥，更专业的健身喜欢叫减脂。
既然目的是减脂，那么训练计划，就应该倾向于，做功较多，消耗较大，持续时间较长的训练组合。
而不仅仅只是瑜伽啊，普拉提这些的。
2.如果你想要增肌，身材线条更加明显一点。
那你需要考虑的是你的肌肉含量够不够，体脂率够不够低。
采用最有效率的健美式训练法。通过分化肌肉群，逐个突破，强化。
3.如果你说，你是因为想要提高打篮球时的灵活性和爆发力
你可以试试基础的力量训练，弹跳训练，变速跑，深蹲等练习。
4.你想要跑马拉松的话。
想跑马拉松不简单，需要强大的心肺和耐力。那你需要多安排跑步训练，和辅助肌群的训练。
5.如果你想要增强力量
你就可以往力量举方向来训练。例如，深蹲，硬拉，卧推，实力推举，和各种辅助肌群的训练。
要注重热身和拉伸
很多人一到健身，什么热身也不做，就急不可耐就泡上跑步机按到12的速度飞快的跑，或者拿起哑铃，杠铃，呼呼呼呼的练，练完了，也不适当拉伸一下，就回家洗澡了。
不要装逼，宁轻勿假![]()
宁可让训练的重量轻一点，也不要使用过大的重量，让动作变形。
因为在健身房里，总有那么些人，喜欢享受来自别人的目光，喜欢攀比，最喜欢干的事就是训练一个超级大的重量，做一次不完整甚至伤害身体的动作，再配上声嘶力竭的怒吼，这特么是在表演吧！
请放下你的自尊心，好好训练才是王道。
重视训练的多样性
不要只局限于一种训练方式，多尝试一些新的训练。
我们的身体会适应你的计划，通过适当改变，可以让身体的一些肌肉群不适应，做出有利于你肌肉变化的改变。
也不要只力量训练，适当的进行耐力有氧训练，以免耐力很差。
训练部位的全面性。![]()
全身的肌肉群要均匀发展，不能只练习某一部位。
全身的肌肉群要均匀发展，不能只练习某一部位。 你会看到健身房好多，上半身练得贼壮，但下半身像麻秆一样。
他们大多都觉得腿练粗了，穿裤子不好看，也没有机会漏在外面给别人看到。干嘛要花时间在腿上。
举个例子：如果一个人常年只练胸，背却少练，容易驼背，含肩。
注重饮食
俗话说，三分练七分吃。可见吃多么重要。
如果你光练，不好好吃的话，你也练不好。
睡眠时间要够
又有这么一句话：三分练，三分吃，三分睡，一分天赋
睡觉是人生最大的保健品。充足的睡眠，是一个人精力旺盛的基本保证，每天大概保证要有7.8小时。
因为肌肉和体能都是在你睡眠期间进行恢复成长的。
多学习，主动思考
网络上有太多各种各样的健身教程，有些纯粹就是在误导别人骗流量的。
你要根据你所学的基本理论去进行辨别。
也不要学习一些健美大神的花式训练方式，别人的训练计划不一定适合你，你需要在实践中找到适合你自己的，才是最好的。
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