蕊
在日常生活中，很多人常常因不注意飲食或是長期熬夜而出現便秘的情況。便秘雖然不是什麼疑難雜症，但是它也給人們的生活帶來很大的困擾。那麼，今天就來說明一下便秘的時候應該注意些什麼。
第一，注意飲食要清淡。許多人，在平日裡很喜歡吃容易上火的東西，而火氣一大就很容易引起便秘。所以，當出現便秘情況的時候，在平時一定要注意飲食要清淡點，同時多吃蔬菜水果。對於番薯和香蕉等有利於通便的食物，經常便秘的人可以多吃些，可以有效地緩解便秘的情況。
第二，注意多鍛鍊。想要解決經常便秘的情況，除了飲食之外，還可以在平時多做些提肛鍛鍊。另外，在閒暇時間便秘的人也可以多按摩腹部，這樣能夠促進腸胃的消化，緩解便秘情況。如果便秘情況十分嚴重的話，也可以在醫生的指導下服用潤腸通便藥物。
第三，在平時要注意保持規律的排便。在日常生活中，有些人經常是很久才排一次便，或者是在排便的時候很喜歡在廁所裡玩手機或者看書，每次上廁所基本都要半小時以上，這樣長期下去，自然是很容易就會導致便秘。所以，想要減輕便秘的情況，就要保持規律的排便習慣，還有在上廁所的時候不要做其他事情，要把握好上廁所的時間。
總而言之，想要緩解便秘並不是什麼難事，關鍵是要注意平時的飲食習慣和生活習慣。
從事臨床工作近30年，掌握消化內科常見病和疑難病的診治和胃鏡、腸鏡的操作技能，熟悉內鏡下各種治療技能等。
醫聯媒體
便秘排不出大便的現象很常見，這對身體會造成嚴重的影響，除了容易出現腹脹等腸胃的症狀之外，長期有宿便毒素吸收之後，會擾亂身體的內分泌平衡，從而出現皮膚暗沉、臉上長色斑、皮膚沒光澤、口臭容易上火症狀。
很多胃腸道癌症，包括直腸癌等多發疾病，也是跟便秘有很大的關係，這給我們的身體健康敲響的警鐘，需要我們時刻注意。
但我們都知道，調理便秘，很多人知道要多吃粗糧蔬菜水果，當然這是基本的原則，很多人都懂，但是對於很多頑固性的便秘患者，這些基本無效，而需要我們去尋找最根本的原因來調理便秘。
很多人也會使用通便藥，中成藥清熱瀉火之類的治療便秘，當然能夠取得一時之效，但這種排便的方法往往得不償失，因為在大部分人的身體胃腸道的功能紊亂，胃腸道沒有動力排便才是最根本的原因，光靠通便藥清熱瀉火是不能解決問題的，反而只會損害身體，損害胃腸的動力。
但是恢復胃腸道的動力又不是那麼簡單，這個需要一個漫長的過程，需要全身各個臟腑的機能提升，尤其是脾胃的功能提升，治療需要採用中醫健脾胃溫陽理氣的方法，可以看看中醫，用培養脾胃元的方法去治療，才是根本。
在臨床上很多便秘的患者是屬於氣虛、陽虛、脾胃虛、溼阻氣鬱等類型的，清熱瀉火藥只會導致雪上加霜，可以採用補中益氣丸、附子理中丸，這些藥物反而能夠取的根本的效果，關於這一點，大家一定要明辨是非，辨別清楚才能夠對自己的身體進行合理的保養。
點我頭像，諮詢獲取更多養生治病方法，可以給我發私信。
中醫心得雜談
一說到便秘，肯定有人塞給你一把香蕉。但關於香蕉，有三點你必須知道：
（1）一根150g的香蕉所含膳食纖維僅4g，在水果中表現非常普通，如果是因為缺乏膳食纖維引發的便秘，吃西梅或者火龍果效果會更好一些。
（2）不成熟的香蕉中含有一種叫“鞣酸”的物質，對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。
（3）有些吃了香蕉就會上廁所的人，可能是由於果糖不耐受引發的腹瀉，喝蜂蜜水也是一樣的道理。
各種瀉藥也不靠譜，千萬別吃瀉藥啦。
雖然吃瀉藥效果立竿見影，能解決一時的痛苦。但是，你一旦對這種即時效果產生依賴，就離不開瀉藥了，腸胃功能會逐步受到損傷，瀉藥產生的拉稀還會讓人脫水。
市面上有些打著“清腸”名號的減肥茶、美容茶，主要成分跟瀉藥是一樣的，就是讓你拉稀、脫水，瞬間減重，然而後患無窮！
開塞露，沒被開塞露爆過菊的人生是不完整的。
開塞露剛開始也的確有用，但是，它有很大的刺激性，長期使用你會養成沒有強烈刺激就不肯排便的習慣，而且腸壁會越來越不敏感，到時候一箱開塞露都不一定救得了你。
喝鹽水，大家可能聽過“早起一杯淡鹽水排毒清腸”的養生法則，但是，薄荷不建議大家這樣做，因為：
（1）成年人每日攝入鹽不超過6g，但中國的飲食習慣導致我們的鹽攝入是超過標準的，再額外喝鹽水，對健康有害無益；
（2）喝太多鹽水，首先是會刺激腸胃，造成胃腫脹，之後會有嘔吐、腹瀉等反應。同時，還會引起血壓升高，身體水腫。
靠譜的治便秘方法
1、不要節食
吃得少當然沒東西可拉呀！不要妄想著少吃多拉，加倍減肥，結果肯定適得其反。
2、主食不要吃太精
不要只吃白米白麵，適當吃些粗糧和豆類，可以幫助腸胃蠕動，其中含有的維生素B族還能幫助消化液分泌。
3、養成良好的排便習慣
可以在早起喝水後或者飯後兩小時嘗試排便，找到自己的節奏；
上廁所不要玩手機，心往一處想，勁往一處使。
說了這麼多，有沒有能立馬解決便秘的方法？抱歉，真的沒有，千萬不要貪戀一時爽而去用那些速效的坑人產品啊～除了病理性因素，只要養成良好的生活習慣，便秘就不會上門騷擾你！
薄荷健康
便秘，幾乎每個人都會發生的，本人上高中時就有比較嚴重的便秘，便秘了就讓媽媽給我買香蕉，剛開始不知是饞了還是心理作用，感覺便秘沒那麼嚴重了。時間長了，好像香蕉也並沒有卵用（也許是香蕉吃膩了）。
後來學了營養學才知道了香蕉與便秘的關係：
1、香蕉治便秘流傳已久，熟透的香蕉確實對通腸潤便有一定的作用。
2、 熟透的香蕉也不是預防便秘的上等選擇，高膳食纖維食物才是通便的“利器”。 水果裡香蕉含有的膳食纖維並不多，還不如經常吃的蘋果和梨的膳食纖維高呢。
3、 香蕉可能還會加重便秘，這是因為未熟透的香蕉（青香蕉）含有鞣酸，鞣酸有很強的收斂作用，可以將糞便結成乾硬糞便，從而導致便秘。
便秘的症狀：
如果每週排便次數少於3次，而且大便乾燥硬結，排便費力，就會認為是便秘。
三個特徵：①排便次數減少；②糞便過硬；③排便困難。
以上三種障礙，出現任何一項，都有可能是便秘。
便秘需要注意：
便秘的原因有很多，但大部分人的便秘屬於功能性的。主要因為日常膳食不合理，膳食纖維攝入少，喝水也少；生活不規律，熬夜、暴飲暴食造成排便不規律。
調整飲食：
1、 多攝入含有膳食纖維的食物
膳食纖維能增加糞便體積，並促進糞便推進運動，通常每日攝入纖維20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹脹和腸胃氣脹。
主食可以選擇全麥面、糙米、粗糧、雜豆等。同時蔬菜和水果中的膳食纖維含量也很高，尤其是蔬菜中的木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等。
2、 每日補充足夠的水分
2016版中國居民膳食指南推薦每日的飲水量為1500-1700毫升，也就是每日7-8杯水。提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。水可以稀釋糞便，促進排便。
3、養成良好的排便習慣
一般在起床和進餐後，腸道蠕動變得活躍，因此，排便的最佳時間是在起床和早餐後的2小時內。可以有意識的定時排便訓練，但用力排便時間不要超過5分鐘。
4、多運動
運動在消耗能量的同時也會加速腸道的蠕動，促進排便。因此建議每日不少於6000步，或者做半個小時以上中等強度的運動。
總之，便秘不是一件簡單的小事，不能迷信某一種食物，應當養成均衡膳食的好習慣。
考古學家~蘇娟 （國家二級公共營養師、王興國營養師特訓班學員、營養科普原創作者）
營養海賊團
便秘是一種常見的消化道症狀！便秘往往是由於胃腸疾病導致的。所以要加強日常飲食的注意事項，早日通過改善飲食原則改善胃腸，進而改變便秘的發生！
第一，不忘吃粗糧。
現在人們吃細糧相對比較多，但切記最好每天吃Ⅰ一2頓粗糧，多吃些膳食纖維含量高的蔬菜水果，以刺激胃腸蠕動，幫助排便!
第二，多喝水。
平時要多飲水，保證胃腸通道潤滑，早上最好喝杯溫水或者蜂蜜水，可以軟化糞便，便於排便。
第三，宜吃清淡食物!
一些辛辣刺激的食物或者刺激性調味品儘量少吃或者不吃，清淡食物最好，否則會導致大便乾結！
第四，適時多吃些潤腸食物!
平時可以吃一些潤滑的時物，比如核桃仁、芝麻、香蕉等食物都可以潤腸，這些都是很好的腸道潤滑劑，更有利通便!
第五，多吃含維生素B族食物!
B族維生素食物，例如穀物丶豆類及豆製品丶菌類等食物，能夠促進腸胃對食物營養的吸收利用，改善便秘!
第六，必不可少的運動!
運動可以使胃腸蠕動加劇，消化功能加強，提高免疫力，客觀上有助於緩解便秘'!
京城散客
事實上，便秘對水果沒有禁忌吧，蘋果可以吃，香蕉也可以吃，生香蕉估計沒便秘的人也不願意吃（偷笑一會），好多人有便秘的困惑呀，為什麼會便秘？先要了解原因，才能對症改善
1、或許你偏愛吃肉，少吃蔬菜水果；2、喝水少；3、犯懶癌，不運動；這些其實只要稍做改變，把以上習慣反過來，就會改善。
或許你的腸道菌群失衡，需要調節，適當補充些益生菌和益生元，讓腸道更健康
如果你體質稍弱，營養不平衡，長期臥床，腸道蠕動減緩而導致便秘，建議每天適當揉一揉腹部，劃圈圈做腹部按摩，還可以熱敷，以達到增加腸蠕動的目的，同時可以做下簡單的肢體運動。飲食上建議也是多吃蔬菜，增加膳食纖維，水果推薦火龍果。
如果是難致性的便秘，像有些長期服用止痛藥的患者，特別容易便秘，而且飲食跟不上，可以輔助一些潤腸的藥物或保健品，像麻仁丸，樂康膏這些，有些病人便秘一週，要小心腸梗阻。開塞露需要的時候還是得用上，有些病友還推薦蜂蜜栓，這個我沒有嘗試過，感興趣的朋友可以搜索一下。
食紛有味
不合理的飲食結構易造成便秘，所以便秘患者在日常飲食中要尤為注意。
一、不要只吃精米、白麵，多吃五穀雜糧。精米、白麵不足以維持膳食平衡，而雜糧則含有對人體有益的微量元素，如鎂、鐵、鋅等，能加速體內的新陳代謝。便秘者可以在煮飯時加入適當的糙米，或以糙米取代白米，或加入燕麥、薏仁、紅薯等均可。
二、多吃含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜如韭菜、菠菜、絲瓜、芹菜、藕等，水果有柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉、火龍果等。膳食纖維對維護腸道健康有重要作用，可以預防和緩解便秘。
三、每天堅持多喝水。飲水量不足會導致腸液分泌減少，腸道潤滑不足，糞便乾硬從而導致便秘。或者每天來一大杯蜂蜜檸檬水，蜂蜜具有清熱解毒、潤腸等功效，不過在購買蜂蜜時要注意辨別真假。
四、飲食結構要規律，三餐定時定量，杜絕暴飲暴食。少吃宵夜，以免造成腸胃負擔，擾亂消化節奏。日常飲食過於精細，攝入量不足，缺少食物纖維，胃腸蠕動不足，再加上平時喝水少，不愛運動，日積月累，形成便秘。辦公室一族，久坐之人可以在閒暇時試試推敲帶脈。方法很簡單，用手輕捶自己的左右腰部，100次以上即可，不用刻意。
總結一下，注意飲食，適當運動，加強體育鍛煉，有效促進腸胃蠕動。
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