中老年人，遠離3個習慣，記住3個字，助你排便通暢，腸道健康！
中老年朋友，隨著年齡的增長，腸道開始逐漸的衰老，因此非常容易出現排便不暢、便秘等問題。身體的垃圾毒素不能按時順利的排出體外，對中老年朋友的健康問題，是有一定的損害的。今天小編就來和大家聊聊，中老年人群腸道健康的相關問題，一起來看看吧！
【排便與腸道健康】
排便是人們每天都要做的事情，因為我們人體器官組織和腸道中所產生的廢物殘渣都需要通過糞便來排出體外。但是如果排便不暢，那麼便便在腸道停留的時間過長，就會過分的發酵，糞便中的有害有毒物質就會不停的刺激我們的腸道，可能會導致腸道出現健康問題。如果長期便秘，便便無法排出體外，還可能會導致腹脹、口苦、沒有食慾，食物在我們的腸道中不能正常消化，更會導致腸胃功能減弱。因此，健康排便與我們的腸道健康是息息相關的。
【中老年排便時，遠離3件事，養護腸道健康】
1、忌忍便
中醫認為：“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無渣。”腸道是人體重要的排毒器官，人體內的垃圾毒素，按時排出才能保持身體的健康。有些朋友，有便意時，因為事情繁忙，或是因為一些其他原因，忍便不排，不僅不利於清空腸道垃圾，同時對於肛腸健康也有一定的損壞。中醫學大家孫思邈說：“忍便不出，成氣痔。”《千金方》中也記載：“忍尿不便，膝冷成痺。”因此，大便，小便都不可忍。
2、忌呼氣用力排便
中醫認為，人們在排便時，過於用力，可能會導致大腸氣機紊亂，擾亂人體氣血，對於有心血管疾病的中老年朋友，更要避免呼氣用力排便，否則可能會導致血壓突然升高或誘發心絞痛等突發危險。同時，大家在小便的時候，也不可過度屏氣，否則可能損傷腎氣。
3、夜間排便忌低頭閉目
中老年朋友，夜間小便時，不要低頭閉目，要仰首睜目，避免發生夜間疲勞暈厥摔傷。同時中醫建議人們：“飽則坐小便，飢則立小便。”男性朋友如果尿液過度充盈時，建議採用坐式小便，避免排尿時出現暈厥而摔傷。
【排便時，記住3個字，促排便，腸健康】
1、摩
中老年朋友排便前，額可以進行腹部的按摩，這樣做有助於腸道的蠕動，促進排便的順暢。方法是：用手掌摩腹部的周邊部位，按摩的時候，應按順時針方向。
2、壓
中老年朋友，排便時，如遇排便不暢，可以通過穴位的按壓，來增強大家的排便感。方法是：用右手四指，呈矩形在肚臍周圍兩指的位置上下左右四個點進行按壓。或者雙手交替，在雙手手指的指甲兩側進行捏壓，也有助於增強便感，促進排便。
3、緩
中老年排便時，要記住一個“緩”字。任何事情都不可操之過急，排便也是一樣的。中老年朋友排便時，要保持呼吸均勻，配合按摩和穴位按壓，緩緩的進行排便。
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