吃、喝、拉、撒，是每個人都要做的事，其中的拉也可以說是非常重要的。很多人都養成了一個很好的習慣，就是早晨起來第一件事就是排洩。
這是因為人體經過了一晚上的代謝和修復，身體產生了很多的垃圾毒素，如果不能及時的排洩出去的話，就會對我們的身體帶來很大的負擔，久而久之會影響身體的健康。所以，能準時排便就顯得很重要了，如果每天在這個“時間點”排便，恭喜你，或許你是長壽體質。
一、一天排便幾次正常？
一般來說，每天排便1-2次，是正常現象，也可以排除腸道內廢物。因此，每天要在相對固定的時間內排便。
二、什麼時間排便最佳
一天中最合適的大便時間應該是早晨。中醫講，早晨5-7點是大腸經當令的時候，這個時候適合排出身體內的毒素和垃圾了。人經過一晚上的消化，已經產生食物殘渣，這些殘渣就形成糞便貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有的糞便可進入直腸內，蓄積足夠數量時會對腸壁產生一定壓力，引起排便反射從而進行排便。如果早上沒有及時排出，就會產生毒素，時間拖越久，產生的毒素就會越多。
如果早晨起來之後，能夠及時的排出，就能夠給腸胃空出很大的空間，就有益於我們的腸胃接受更多新的營養，是有助於身體健康的。
另外，如果在睡覺之前進行排便也有利於減輕身體的壓力。到了晚上，人的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累的糞便，會對身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。同時，人體內腸道的空間是有限的，如果體內的糞便佔有了大腸之後，那麼吃進去的晚餐就得不到充分的吸收。因此，在每天晚上睡覺之前排便也是有助於減少身體的毒素，更利於身體健康。
三、每次排便時間多久最好？
現在的很多人是離不開手機的，往往蹲廁所也帶著個手機，就延長了排便的時間，
時間一長會使血液滯留在該處，導致痔瘡等疾病，因此最佳的排便時間為3-5分鐘。
四、多吃有助排便的食物
1.糙米
糙米中的膳食纖維是十分豐富的，有利於促進腸道有益菌的增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌的作用。
2.獼猴桃
獼猴桃的營養價值是非常高的，多吃獼猴桃有益於身體健康，可以補充身體中的各種營養物質。同時，獼猴桃可以促進胃腸蠕動，促進排便清理腸道，可以很好的緩解便秘。
燕麥
燕麥含有大量的纖維，可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，容易使身體產生飽腹感，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。
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