蛙泳的主要動力，來自於划水的動作。它可以產生很大的推進力，特別是現代蛙泳，充分強調了划水的作用。因此，學會划水技術，與呼吸，與腿的動作協調配合，才是提高蛙泳的關鍵。
我們就先說蛙泳划水，與呼吸的配合
現代蛙泳專業運動員，一般都採用，“波浪式”蛙泳的技術動作，這種技術動作的內劃，和伸臂，均需要藉助軀幹的協同用力來完成。
藉助內劃產生的向前的反作用力使胸背部反弓，將上體的背部、肩部拉出水面，以減小水的阻力，使身體擋水的截面最小化。當手臂開始前伸時，胸背部從反弓轉為向前上拱起。
胸背部的拱起，與蹬腿的配合，協助伸臂完成，並使身體呈流線型，魚躍前撲。整個技術動作配合要求，快速有力，比較難掌握。
說完了專業的蛙泳技術，我們再來說說大眾蛙泳姿勢
面向大眾的蛙泳技術相對簡單，易學一些。首先來說，蛙泳的划水主要是分為外劃，內劃和前伸。划水動作是從兩肩前伸，兩臂伸直開始的。身體與水面平行，保持流線型，掌心向下。兩臂邊內旋，邊同時對稱的向外，向後划水。
說白了，就是掌心由向下，轉為向外側，角度大約45度左右（專業術語太難懂）。劃至超過肩寬時，手臂略外旋，屈肘，屈腕，開始抓水，手掌從向外後方划水，轉為朝向外後和下方。此時，手掌和前臂有抓住水的感覺，說白了其實就是感覺到水的阻力了。
而這套動作，簡單的說就是，划水劃到比肩寬了以後，就開始屈肘，屈腕。但是一定要注意的是，手的對水方向，所有划水動作都是由手的方向開始，以手的方向結束。
隨著兩臂的繼續外分，手臂外旋，逐漸加大屈肘角度，手沿螺旋曲線向下，向後，向外划水。向外划水開始以後，划水速度逐漸加快，當兩手在體下劃到最低點時，向外划水結束。這個外劃的動作結束時，動作狀態感覺好像是，雙臂打開扒在一根粗壯的圓木上。
外划動作結束，雙臂向外旋轉，手先沿螺旋曲線向內，向下，向後，划水，然後隨著手臂的繼續外旋向內，向上，向後划水。向內划水結束時，手上升到與肘齊平的位置。也就是說，內劃時大臂，與肘關節邊划水邊向身體靠近，小臂與手邊划水邊互相靠近。內劃結束時，小臂與肘關節的角度成90度。
向內划水的推進力，是划水過程中最大的。划水的過程中，手掌的角度在不斷變化，肘關節也應隨著手的動作不斷變化，在內劃結束時，肘關節應在肋下做夾肘動作。
前伸，也就是在划水動作結束後的伸臂動作。當夾肘動作完成，雙手在臉下方併攏時，開始前伸。伸臂時，雙手併攏，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流線型沿直線前伸，一個完整的划水動作結束。
蛙泳的呼吸
蛙泳要求，每劃一次水，呼吸一次。優秀的運動員，都是採用晚呼吸的技術動作。就是利用夾肘動作，把肩背部拉起時，呼吸。這種動作，抬頭吸氣的時間比較短，身體重心和浮心失去平衡的時間短，阻力小。
蛙泳初級練習，一般採用早吸氣的動作。就是在划水剛剛開始時，雙臂打開，就慢慢開始抬頭，準備換氣。這種換氣動作，可以給初學者充裕的時間吸氣，緩解練習中的緊張情緒。
蛙泳的技術動作，是四種泳姿裡最難掌握的。我們在初學時，為了更好的學習技術動作，最好多做陸上練習。練習時，我們可以對著鏡子練，或者有朋友拍視頻。陸上練習正確了，下水練習就容易多了。
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