也許你知道在運動健身過程中一定要喝水，但你真的會喝水嗎？這其中可大有學問。
1、運動前2小時喝500ml水
這是為了適當提高機體內水合，同時保證過量攝入的水有時間排出。但500毫升的水不是讓你一口氣全部喝完，最好能分少量多次緩慢飲用，讓身體充分適應水分充足的環境。
2、運動中每15分鐘補充150-300ml水
運動中，體液損失超過1.5%（流汗/呼吸），肌肉力量和耐力就會受到顯著的負面影響。此外，體液中水分的過量流失或脫水會減小肌細胞的體積和降低神經系統興奮性，影響肌肉的正常功能和力量。因此，運動過程中在一定的間隔期攝入充足的水，以便補充汗液中丟失的全部水分。150-300ml聽起來很多，但實際上也就是讓你每兩組動作間喝兩口水的量而已。
3、運動後補充500ml水
運動後2小時以內身體正處在糖原恢復的最佳時刻，這時如果做到及時補充身體所需的水就能將運動效果發揮至最大。飲水的量可以提高至500ml，補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果。
但是水溫很重要。由於訓練過程中核心溫度的升高，此時飲水同樣帶有輔助降低體溫的作用。建議攝入液體的溫度應低於室溫，在15-22°C之間。
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