Tina Shah
美籍印度人，健康顧問，前科技公司企業家。“從阿育吠陀裡把瑜伽分離出來，就好像在出生時分開一對雙胞胎”，Tina為瑜伽愛好者們寫健康週刊，她編寫的健康類文章內容充實並具有可行性，在她的網站breathewithtina.com可以更多的瞭解她。
當又有人對我說“要多喝水”，我說道“知道”，並把眼球轉向上面。多少次你聽到別人對你說“多喝水”？
許多人在好幾周裡保持多喝水，但還是嘴唇乾燥，毛孔堵塞，一邊還說“我喝的水不夠”。最終由於總是上廁所的關係，我們為期一個月的“多喝水大賽”宣告閉幕。
多喝水
這件人們經常掛在嘴邊卻不做的事
光靠說說“多喝水”不管用，但有方法管用。讓我們再更深入地瞭解一下喝水這件事。下面是在阿育吠陀裡面談道的怎樣正確的喝水。
我們身體的大部分是水。在身體細胞的外邊和內部儲存的都是水，水用來溶解營養素，搬運廢物，恆定體溫，傳遞大腦信號，還有製造關節潤滑液。
你需要充足的水份來保證身體運轉良好。然而人每天呼吸，出汗（就算不做運動），排尿以及體內活動丟失了大量的水分。想要健康，就需要為身體補充足夠的水分。
怎樣識別你缺水了？
1.乾燥：嘴唇，皮膚，眼睛和頭髮
2.炎症：皮膚紅癢，毛孔堵塞導致的粉刺，眼睛紅
3.尿液顏色：早晨起床後尿液赤黃，不是淺黃的（不清澈）
4.便秘：排便頻率大於一天一次或者更多
5.汗：很少或者不出汗
阿育吠陀教我們喝水並能被身體吸收。
有些人喝水時大口地往下灌，水喝完不到20分鐘就去排尿，他尿液的顏色是清澈的，這證明他喝的水沒有被吸收。我有多喝水，總是去廁所的經歷。老是去廁所讓我覺得很麻煩，所以我就不再堅持多喝水了。
多喝水意味著來回跑廁所(正常人每3個小時去一次洗手間），但是正常人不會出現一喝完水立刻就排尿。多虧了阿育吠陀療法，讓我知道如何讓水有效地吸收。
6種喝水方法 助你高效地吸收水
1
不喝冰水，喝熱水或者溫水
冰水會凍結住體內的活性物質和體液，導致你的身體不能很好地消化食物，這會讓毒素堆積。此外，冰水讓血管收縮變窄，這時堆積的毒素就會無法通過淋巴（清潔）系統排出去而停留在你體內，血管收縮還會阻礙血液流向有需要的部位，阻礙身體器官獲取營養物質。
溫水或熱水促進淋巴系統的自然活動，長時間下來，你的身體排毒排的更乾淨。喝溫熱的水，對於月經期或者想要懷孕的女性尤為重要，因為冰水減緩血液循環減少生殖系統儲備的能量。最終根本：
冰水加重身體負擔，喝冰水時身體的負擔比平時要重。2
喝水時在水中放4種東西能夠幫助吸收
這些東西會與水分子結合，讓水在體內的輸送更快
1.加一茶匙的粗礦物鹽（不是平常吃的食用鹽，是celtic海鹽，Utah's Redmond 鑽石鹽或喜馬拉雅粉鹽）在每32盎司容器的水中。
2.加檸檬汁
3.浸泡的鼠尾草籽，泡幾個小時以後加在水裡
4.薑切片放在水裡
想要水喝起來更有風味？
把水果泡在水裡，水會變得更加好喝。獼猴桃-樹莓-桃子、檸檬-黃瓜-薄荷、草莓-羅勒、菠蘿-檸檬-薄荷……根據自己的喜好來搭配。只要把新鮮水果丟在水裡就夠了。
3
起床時喝一杯大約16盎司的溫水
你的身體一整晚都在忙著清理身體的“廢物”，這就是為什麼你早上一起來就想上廁所。為了讓身體排空，早上起床後馬上喝溫水，可以幫助清理。
不要等個15，20或者30分鐘，因為“廢物垃圾”不立馬排出就會在體內更多停留。早上喝的水一部分可能不會被吸收，但是一次喝這麼多水的目的就是為了促進腸部蠕動。
為了讓操作簡單，我在臥室裡放了一個電水壺。在晚上我會裝些水，當起床時我就把開關打開。早晨的水裡我我會加些礦物鹽。
夏天，我喝的水是室溫的水。如果早晨沒有便意，你可以稍微多喝些水。如果你喝16盎司水有些肚子痛的話，那麼你可以把早晨的喝水量減到8盎司。
Tips：1盎司≈30ml
4
一天要喝的水量跟體重有關
一天喝水的盎司數，等於體重數（磅）除以2。舉例子來說。我的體重是120磅。我自身一半的重量就是60磅，所以我一天的需水量就是60盎司。
早上一起床我就喝下16盎司的水，所以我一天餘下的任務是喝掉44盎司的水。如果你經常在外面或者很忙的話，增加飲水量直到你喝飽了為止。
胖人由於多年的不良飲食習慣，也許會有細胞內水分。如果你體內停滯了很多水分，去看醫生。
5
選與你每日飲水量相當的容器喝水
什麼是最經濟實用的方法？我用了一個32盎司的果汁飲料瓶來當水瓶，因為我一天需要喝兩飲料瓶的水。當我在外面的時候，我用小口杯從飲料瓶裡倒水喝，這樣從外面回來時，我能夠準確的計算出還要喝多少水。
6
喝水時小口喝，不要猛灌，尤其是在吃飯時
當我剛開始多喝水的時候，在夜裡我會灌好多水，因為我離每天兩瓶水的目標總是有差距。我喝夠了兩瓶水時很開心，但是晚上我就得不情願地起床上廁所了。大口灌下的水沒有被吸收。
我寧願你離你的目標差了一點點，好讓你小口地好好喝水，而不是像個小男孩一樣喝地咕咚咕咚地。特別注意的是，在吃飯時如果大口喝水會妨礙消化液消化食物。同樣的道理，剛吃完飯後，最好也不要喝很多水。
在飯前30分鐘喝一杯水比較好。這時喝的水對你的胃起到緩衝保護作用，讓你的胃能分泌充足的胃酸來消化那些不好消化的食物（乳製品，雞蛋，堅果等）。掌握這個量需要找到一個平衡。
飯前喝水不要喝滿滿一杯，這麼多的水會沖淡你的胃酸。“飯前喝水水就像甘露。它能補充胃液，促進消化器官分泌消化液。吃飯過程中間小口喝水水就像蜂蜜。它能幫助食物變成細碎糊狀。飯後喝水水就是毒藥，這時的水會沖淡胃液。”Vasant Lad醫生曾這樣說過。
每日正確喝水時間表
每日飲水指標
起床：16盎司水（可以排空身體）
早餐：用餐時如有需要小口地喝水
早餐與午餐中間：至少一杯水，約8盎司
午餐前30-45分鐘：15分鐘內喝完一杯水
午餐：用餐時如有需要小口地喝水
午餐與晚餐中間：至少一杯水，約8盎司
晚餐前30-45分鐘：15分鐘內喝完一杯水
晚餐：用餐時如有需要小口地喝水
晚餐後就寢前：至少一杯水（如果睡覺前喝大量水，那麼晚上可能會起夜）
喝水時請坐好：坐著吃飯是為了好消化。喝水時也請創造那樣一個環境。
運動飲水指標
運動前15-30分鐘：一杯水
運動過程中：小口地喝水
運動後：一杯水
最後：給你自己養成正確的喝水的習慣，你的身體會給出補水的徵兆。
一個月內你就會看到成果。你的手和嘴唇沒有那麼幹了。臉上的斑點開始變淡了。你的皮膚和頭髮散發出光澤來。你會感到早上起床時沒有以前那麼疲倦了，一整天比以前更精力充沛了。歡迎你們來共同享受補水的好處。
朋友們，一起來補水吧！
翻譯：張奕凡
本文觀點僅代表作者本人
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