假髖，屁股大
髖部過寬，腿粗，屁股大，怎麼減肥都瘦不下來，可能和髖關節內旋有關。
長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋。
髖關節內旋是股骨沿其長軸向內旋轉，會出現足部內八，或者脛骨內旋；或者髖部內旋，但足部保持正中。
觀察方法
從身體前側觀察膝關節判斷是否髖關節內旋，或者在後面觀察後側膝蓋窩，把膝蓋窩想象成車燈，觀察光束的走向。
如果光束直接向正後方打開，說明股骨脛骨排列整齊；如果落在外側，說明存在股骨內旋或者股骨扭轉（股骨扭轉是骨頭結構性的變化，而髖關節內旋發生在兩個骨頭之間，就是髖股關節。）
髖關節內旋影響
1、內旋肌群縮短，外旋肌群延長。由於肌肉都沒在最佳狀態中，可能都會無力，如此導致膝關節骨骼肌肉病變，影響髖關節活動功能。
2、髖關節內旋影響髖部肌肉力學失衡，以及髖關節穩定性，造成膝與踝關節失能。
3、髖關節內旋改變了股骨頭在髖臼窩的位置，髖關節的力量分佈加重髖關節內骨頭、軟骨、軟組織退化，引起髖關節前側疼痛。
4、引起膝關節不正位，當足部在正中位置時，加重了脛骨外旋，引發膝關節關節炎，膝關節疼痛、髕骨股骨關節炎，外側髕骨半脫位。
髖關節內旋引發的肌肉長度
縮短肌肉--闊筋膜張肌、臀小肌、臀中肌前束、內收長肌、內收短肌、內收大肌、恥骨肌，股薄肌。
延長肌肉--臀大肌、臀中肌後束、梨狀肌、股方肌、閉孔肌、上下孖肌、腰肌、縫匠肌。
當髖關節屈曲時，梨狀肌，臀大肌前束，臀中肌後束，由外旋肌群變為內旋肌群。
練習方法
1、伸展內旋肌群：陰瑜伽方塊式，坐立半蓮花前曲練習。
方塊式練習，如果膝蓋疼痛，髖關節外旋差，可以在做這個姿勢時，在上方腿的膝蓋下放一塊毯子。
如果這樣也很難保持，可以做半蓮花前曲練習。（如下圖）
2、放鬆闊筋膜張肌：泡沫滾軸按摩腿部外側
3、伸展髖部內收肌群：坐角式，或蹲式。
4、強化外旋肌群:四腳爬行式準備後，隨吸氣，一側腿向外抬起，呼氣放鬆。注意擺正髖部！
5、加強臀肌力量：橋式,腿內側夾磚，穩定雙腿肌肉力量。
6、增加腿部力量：深蹲體式
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