這個系列會涉及到預備動作、呼吸與穩定核心、下蹲過程、膝蓋動作和足部壓力以及利用上背部力量的方法和頭部姿勢。
首先講講預備動作。如果你深蹲預備沒做到位，之後動作能夠到位的可能性就會非常低。如果你蹲到底會有上背彎曲、上身傾斜的問題，原因可能就在於預備時上背繃得不夠緊。
你也許認為自己需要額外的特殊訓練動作來解決這一問題，而你的第一步應該是後退一步，先修正技術，修正上背部姿勢，上背要儘可能繃緊，而且很有可能會緊到讓你不舒服，然後看你的深蹲技術有沒有改進。如果還是不行，那你再考慮通過特殊的訓練動作針對解決這一問題。
好的深蹲預備動作應該有三步。第一步：窄握距。兩隻手收到你的肩關節靈活度所允許的最窄握距，唯一要注意的是，兩肘的距離應該要窄於握距。
第二步：把一切都往身體中線擠。夾緊肩胛骨，然後肘部往身體中線收。一個常見的錯誤，很多人會把肘往身體兩側推，把肘部推到了槓鈴之前，上背緊張程度下降。一個很好的指令就是，用三頭肌去觸碰背闊肌後側，大部分情況下你是碰不到的，不過有這個意識可以提高上背部緊張程度。如果你感覺自己做不到這個動作，讓教練或者訓練夥伴把你的肩膀往後旋轉並且往中間收。
第三步：把肘部往槓鈴正下方推。這一步可以起到錦上添花的作用，有助於背闊肌和上背部保持緊張。整個上背部保持緊張，這樣你深蹲的時候才能有最穩定的姿勢，避免你蹲到底時背部彎曲、上身前傾，這就是深蹲的基礎。
如何通過呼吸增大腹內壓？不要大口深呼吸導致脊柱超神，而是要接近中立位，這可以讓你避免受傷，而且可以讓你比以前深蹲更大的重量。在出槓的時候要注意避免脊柱過度伸展，肚子像下挺，髖部過度往後收，下背部反弓。
正確的方法是讓髖部將納入中立位，利用髖部和腿部的力量出槓，在接近極限重量的深蹲時，深吸一口氣，專注於把氣息往下以及往外推，利用腹斜肌產生張力。這個過程很簡單，不過要先通過雙直角呼吸練習學習。從熱身時就要使用爭取的呼吸方式，以至於到大重量時也能正確呼吸。
下蹲過程需要注意心態。心態對深蹲訓練的影響與生理上的原理同樣重要。不管是多大重量，你都要帶著尊敬去訓練，專注且有力地舉起槓鈴，利用所有的機會練習完美的技術。雖然重量小點的時候你可以只是走走形式，技術上有點瑕疵還能完成訓練，但是長期來看你就不能獲得最佳的訓練效果。用最快速度下蹲，只要技術不出現問題，身體能夠保持繃緊。
尤其在下蹲過程、蹲到底部以及起身的初始階段的姿勢會涉及到膝蓋和足部。在開始下蹲之前要把重心放在腳踝前側正上方，要達到大腳趾、小腳趾和腳跟三點均勻受力。膝蓋往前走，屈髖也自然會同時發生，開始蹲，在蹲到底部時，繼續保持前腳掌的壓力，大腳趾和腳跟都要往下踩。
深蹲中的頭部姿勢要在相對中立的位置，不要抬頭朝上看，也不要埋頭往下看，把頭和肩當作一個整體都處於中立位置。起身時用背部去頂槓鈴，保持腳掌均勻受力，同時上背部再頂住槓鈴，這樣可以最大化利用到腿部和背部、下背部的力量。下蹲讓槓鈴把自己往前壓一點，然後就像要把槓鈴頂出去一樣用力往上頂。
這些就是完美深蹲的五大要點了，很多人會犯以上的一些錯誤，頭部會看向別處，不能在深蹲中有效地利用背部力量等。希望這些要點可以幫助到你。
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