- 關於吃
1.找到自己胖的原因！仔細分析！很重要！
2.不要節食，節食損傷基礎代謝。
3.戒掉零食！戒掉零食！戒掉零食！可以列個計劃一點點進步。
4.學會記錄食物熱量，學會給食物打熱量標籤！水煮菜確實低熱量，選擇自己愛吃的食物，一定要發自內心的覺得好吃才會有動力吃。
5.戒糖無比重要！
6.去超市時一定不要餓肚子，不然看到什麼都想要買。可以多喝幾杯水再去。
7.水果含糖很高，替代正餐不一定會減肥。
8.夜宵不是長胖的罪魁禍首，而是你一直吃什麼和你吃夜宵的頻次！
9.喝無糖的茶和黑咖啡有助於燃脂。
10.吃雞蛋是最好補充蛋白質的方法。
11.吃飯要細嚼慢嚥。多喝水增加飽腹感！
12.吃得少不代表熱量低，所以不要想著吃薯片不吃晚飯這種美事。
13.酸奶都含糖，不過希臘酸奶可以試試。
14.多吃粗糧，米飯少吃。
15.餓了就多喝水，不要喝飲料，加速新陳代謝。
16.自己做飯是最健康的，動手做飯會有滿足感。切記有自己做的飯，撐著也要吃完的心理！
17.要知道自己每天吃了多少東西，吃了什麼。
18.飯點前後不要看吃播！真的！
19.如果很想吃零食的時候就給自己買最小包的，吃完了也沒有
20.不要吃動物的皮，雞皮魚皮之類的都不要吃，脂肪高
21.不要喝酒，應酬適當避免
22.想要讓自己少吃就給自己換一個小分量的餐具，一定要可愛有食慾的那種
23.晚上睡覺的時候少點開淘寶買零食。
24.睡前早刷牙！超級管用。建議晚飯後理解刷牙！
25.早上起床喝一杯熱水。
26.每一餐都拍下自己吃了什麼，分享給你的好朋友監督。
27.肚子餓的時候可以吃點堅果。
28.吃飽以後少坐著，站立20分鐘。
29.不要點外賣，我減肥這一段時間拒絕了外賣。
30.少食多餐更容易產生飽腹感。
- 關於運動
1.最開始減肥要逐漸增加，不要一下子巨大的運動量。
2.不要一去健身房就上教練的課，先培養自己的運動習慣，再請教練。
4.去健身房不要只去跑步，適當的做力量訓練。給自己制定訓練計劃，堅決執行！
5.健身前做準備運動，健身後拉伸很重要。
6.運動要適當，不要過度。
7.每天記錄圍度和體重。多稱重。
8.體重掉了不一定是你瘦了。
9.只練腿就瘦腿不可能存在的。
10.減肥產品不可信。
11.有運動效果時適當給自己獎勵。
12.百元價位的體脂稱不太！
13.一般的瑜伽都不減肉的，可以瑜伽結合開合跳跑步等。
14.買合適的健身道具和適合的訓練方案。不要給身體太大負擔。
15.正確看待體重浮動，5斤以內的都是正常
16.下午運動是最好的時間段，也會間接控制你想吃的慾望。
17.用正確姿勢跑步，可以多去看看視頻學
18.天鵝臂瘦手臂超管用！
19.跳繩的燃脂效果高於慢跑。
20.買運動衣服會增加自己運動的興趣。
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