深蹲也叫全蹲，通過加強下半身
和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，
來增加肌肉的的運動能力，穩定性，肌肉力量，
深蹲可以在任何場地進行，而且不受任何約束，
無論你在哪裡，它都能成為你訓練的一部分。
但當你蹲下會痛怎麼辦？是不是應該要去了解蹲下會痛的原因然後找出問題並去改善它呢～？
所有人都知道，蹲下是簡單的身體運動，但做好一個完整的深蹲是需要有一個強壯的下半身。就算蹲下是最簡單的身體運動但蹲下卻會讓你感到疼痛你也很難說服自己再去嘗試深蹲。
深蹲會疼痛通常是長時間久坐引起，不會是因為訓練而造成的。就算你有固定在訓練，但是大部分的時間還是維持長時間久坐。所以當你深蹲時會有疼痛，那有可能是你的臀部與背部緊繃，或是你的核心很弱。下面就教你如何強化較弱的部分!
1.自我檢查
每個人在做深蹲時動作上都不一樣，這表示做深蹲時沒有固定好姿勢。假如你用無力的膝蓋蹲下後就需要花很多力氣才能站起來，或者你的核心不穩定，會有很大的機率造成你膝蓋疼痛。
假設你有這些問題，你可以尋找相關的影片或查閱一些資料，然後在訓練時慢慢的檢查自己的深蹲動作，當動作正確後才開始增加負重或者找專業教練幫你檢查動作。
2.強化你的臀部
你已經瞭解要做好一個深蹲，臀部的肌力是很重要的。
而橋式是一個很好訓練臀部肌力的動作。做橋式動作你須先躺在地上，膝蓋彎曲，脊椎保持穩定。透過臀部的力量將臀部向上抬起，你也可以嘗試單單腳離地的方式，或是將上半身平躺在長椅上然後在髖部增加負重強化訓練。
3.加強你的核心
你的核心很弱，深蹲也就很弱，深蹲時就會很辛苦。加強核心動作之一抗力球攪拌鍋。
要執行這個動作，先將手肘部分頂在穩定中的抗力球上，身體呈現棒式的動作。然後手肘開始畫圓並且穩定臀部。
4.伸展你的髖關節屈肌
我們長時間的久坐通常會讓髖關節屈肌緊繃，下面就教一個簡單而且有效的髖關節屈肌伸展動作，伸展完後可以讓緊繃的肌肉明顯放鬆。
再進行伸展動作時呈現單邊跪姿的動作並拿著一根棍子，積極的向前移動。再做這動作時要確認你的核心是穩定的，保持身體挺胸直立，讓臀部慢慢向前移動，並且感覺到髖部屈肌有再拉伸。
如果害怕深蹲動作會讓你的膝蓋受傷，請確保你的臀部與核心肌肉的能力並伸展的你髖部屈肌，正確的姿勢不可能只嘗試幾次就能夠學會，請諮詢專業的教練來指導正確的訓練方式，來改善你的深蹲哦！
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