6個動作緩解肌肉痠痛，擺脫疲憊感！

由於日常工作的需求，都會大量時間坐在辦公桌前面，很多朋友都說: 脖子僵硬、背部酸沉等…… 那是因為我們長時間的保持一個姿勢，時間久了後，就會導致肌張力失衡引發疼痛的產生；下班後不願花時間去鍛鍊，唯一想做的事情就是躺在沙發上摳一下手機。


可是你是否想過，長此以往下去你的身體該怎麼辦？今天給大家推薦幾個拉伸的動作，堅持練習可以緩解疼痛、並達到釋放壓力的效果。需要注意的是拉伸的重點不在於時長，而在於質量，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。

1.“鼠標手”“鍵盤手”

經常使用電腦，會讓手腕產生不適，嚴重的會有腕管綜合徵。可以通過以下動作拉伸：


·站立，雙手撐地，指尖朝後.雙腳踩在手背上.腳跟上提，臀部抬高.保持10次呼吸

2.“腰背痠痛”

久坐、久站缺乏運動，會導致腰背僵硬不適，可以通過以下這個動作緩解：

.膝蓋跪地，小腿貼地.膝蓋對齊臀部，胸腔下沉.雙手往前延展.保持1分鐘

3.“髖屈肌緊張”

. 坐立，彎曲膝蓋，腳心相對. 雙手抓腳掌，膝蓋下沉，脊柱延展. 保持1分鐘

4.“壓力山大”

. 站立，雙腳與髖同寬. 從髖部摺疊向下，雙手互抱手肘. 頭向下延展，關閉眼睛. 保持1分鐘

5.“睡不醒”“睡不夠”

. 先來到下犬式，然後左手抓右腳踝外側，向左側扭轉. 保持10次呼吸，換邊

6.“腹脹”

. 膝蓋跪地，對齊髖部. 雙手撐地，對齊肩膀. 吸氣脊柱延展向上，呼氣低頭弓背. 重複10次只要大家每天堅持拉伸練習，不僅可以提高身體的靈活性和柔韌性，還可以緩解身體的疼痛！讓身體保持最好的狀態哦！