肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。
通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，再激活鬆弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。
1️： 戰士2式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手側平舉
轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓
吸氣延展脊柱，呼氣屈左膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
2️： 戰士1式
山式站立，雙腳打開一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手向上舉過頭頂
轉右腳90度，腳尖指向正右方
轉左腳向外60度，髖部朝向正右方
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
3️： 戰士3式
戰士1式開始，軀幹向前傾斜
左腳向前一小步，身體重心向前移
呼氣抬起左腿向上，伸直右腿
保持軀幹，髖部後方腿一條直線
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5個呼吸，換另一側
4️： 簡易坐+扭轉
簡易坐，吸氣向上立直脊柱
雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
落左手於身體的後方，右手放在左大腿上
保持3-5個呼吸，換另一側
5️： 簡易牛面式
雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝
將右腿放在左大腿的外側
左腳穿過右腿放在右側大腿的外側
膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後
手背貼脊柱的中央儘量向上
保持3-5個呼吸，換另一側
6️： 單腿背部前屈
長坐姿在墊面上，屈左膝，腳後跟靠近會陰處
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，保持3-5個呼吸，換另一側
7️： 駱駝式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手扶髖，吸氣延展脊柱
呼氣身體後彎，保持5-8個呼吸
8️： 挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛
放鬆身體的每一個部位，冥想3-5分鐘
堅持下去肯定會有效果的，不僅體態會更優雅，腰椎也會更健康~
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