假髋，屁股大
髋部过宽，腿粗，屁股大，怎么减肥都瘦不下来，可能和髋关节内旋有关。
长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋。
髋关节内旋是股骨沿其长轴向内旋转，会出现足部内八，或者胫骨内旋；或者髋部内旋，但足部保持正中。
观察方法
从身体前侧观察膝关节判断是否髋关节内旋，或者在后面观察后侧膝盖窝，把膝盖窝想象成车灯，观察光束的走向。
如果光束直接向正后方打开，说明股骨胫骨排列整齐；如果落在外侧，说明存在股骨内旋或者股骨扭转（股骨扭转是骨头结构性的变化，而髋关节内旋发生在两个骨头之间，就是髋股关节。）
髋关节内旋影响
1、内旋肌群缩短，外旋肌群延长。由于肌肉都没在最佳状态中，可能都会无力，如此导致膝关节骨骼肌肉病变，影响髋关节活动功能。
2、髋关节内旋影响髋部肌肉力学失衡，以及髋关节稳定性，造成膝与踝关节失能。
3、髋关节内旋改变了股骨头在髋臼窝的位置，髋关节的力量分布加重髋关节内骨头、软骨、软组织退化，引起髋关节前侧疼痛。
4、引起膝关节不正位，当足部在正中位置时，加重了胫骨外旋，引发膝关节关节炎，膝关节疼痛、髌骨股骨关节炎，外侧髌骨半脱位。
髋关节内旋引发的肌肉长度
缩短肌肉--阔筋膜张肌、臀小肌、臀中肌前束、内收长肌、内收短肌、内收大肌、耻骨肌，股薄肌。
延长肌肉--臀大肌、臀中肌后束、梨状肌、股方肌、闭孔肌、上下孖肌、腰肌、缝匠肌。
当髋关节屈曲时，梨状肌，臀大肌前束，臀中肌后束，由外旋肌群变为内旋肌群。
练习方法
1、伸展内旋肌群：阴瑜伽方块式，坐立半莲花前曲练习。
方块式练习，如果膝盖疼痛，髋关节外旋差，可以在做这个姿势时，在上方腿的膝盖下放一块毯子。
如果这样也很难保持，可以做半莲花前曲练习。（如下图）
2、放松阔筋膜张肌：泡沫滚轴按摩腿部外侧
3、伸展髋部内收肌群：坐角式，或蹲式。
4、强化外旋肌群:四脚爬行式准备后，随吸气，一侧腿向外抬起，呼气放松。注意摆正髋部！
5、加强臀肌力量：桥式,腿内侧夹砖，稳定双腿肌肉力量。
6、增加腿部力量：深蹲体式
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