双腿僵硬疼痛，一般我们会采用瑜伽拉伸的方式来缓解僵硬疼痛。但
如果双腿的疼痛比较严重，那么，就可以在拉伸前，先借用泡沫轴来缓解消除疼痛，然后再拉伸，练习效果会更好。此方法也可以运用到瑜伽理疗中哦！
如果你想检验练习的效果，可以在练习前做一个站立前屈，然后做完以上的练习后，再做一个站立前屈，看看前屈的幅度会不会更大？可以将你的练习效果在下方留言跟大家一起分享哦！
1、放松股四头肌
俯卧在垫面上，屈手肘撑地，将泡沫轴放在大腿的前侧，前后滚动。
2、放松髂腰肌
俯卧在垫面上，伸直右腿，将泡沫轴放在右侧髂腰肌的位置，屈左膝，右手肘撑地，左手放在身体的旁侧辅助，然后缓慢的滚动，放松髂腰肌。
3、放松髋部屈肌
仰卧，将泡沫轴放在髋部后侧，屈左膝，靠近腹部，双手抱住前方小腿，伸直右膝，慢慢的按压向下，然后柔和的滚动，幅度不要太大。
4、放松小腿前侧
四角跪姿在垫面上，将泡沫轴放在左小腿的外侧，呼气的时候，前后缓慢的滚动小腿前侧。
5、放松腘绳肌
坐立在垫面上，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿的后侧，双手放在身体的后侧，抬起双脚，慢慢的前后滚动放松腘绳肌。
6、放松小腿后侧
坐立在垫面上，将泡沫轴放在小腿的后侧，双手放在臀部的后侧，呼气的时候，前后滚动双小腿，放松小腿后侧。
7、放松臀肌
坐立在垫面上，将泡沫轴放在臀部上，屈右膝将右脚放在左大腿上，将右手放在身体的后侧，慢慢的滚动臀部，放松臀部肌肉。
8、放松内收肌
俯卧在垫面上，双手肘撑地，屈左膝，将泡沫轴放在左大腿下方，抬起左脚，慢慢的滚动大腿内侧。
9、放松外展肌
右侧卧在垫面上，右手肘撑地，伸直右腿，将泡沫轴放在髋部外侧，左脚屈膝，放在右腿的前侧，慢慢的前后滚动大腿外侧到髋部外侧。
10、放松腓骨肌
右侧卧在垫面上，右手肘撑地，伸直右腿，将泡沫轴放在小腿外侧，左脚屈膝，放在右腿的前侧，慢慢的前后滚动。
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