起床后脖子酸、僵硬，教你怎么改善

对于每天的工作之后，回到家夜晚美美地睡一觉，缓解一天的疲惫，算是在好不过了。

然而如果睡得不好真的太难受了

尤其是起床后脖子酸、僵硬、头胀胀的

抬头感觉颈椎很累，要好几分钟才能缓解

最重要的是一天根本没心情好好工作、学习

如果你每天起床都是这个状态，那么你要警惕自己的颈椎是否健康了。

首先我们要知道自己的颈椎为什么会变成这样？然后教你怎么改善！

其实大多数时候和我们生活习惯有很大关系。

我们来逐一分析一下：

首先认识一下我们的颈椎正常的生理曲度状态，颈椎一共七节组成，形成一个弧度向前的曲度

在这种状态下颈椎可以稳定托起我们的头部，但是如果这个曲度发生变化，那么颈椎所承受的重量就会增加，颈椎就要过多承受，产生劳累，严重的还会颈椎椎间盘突出，出现手麻症状！

好好的曲度为什么会变直呢？

一，长期高枕头睡眠，本来向前的曲度，被高枕头睡成了向后！

二，长期低头看书或看手机

三，长期头前倾状态

四：喜欢靠着床头或沙发看手机

我们会发现一个共同点，以上的不良姿势，不管是坐着还是躺着，头部都是处于向前或低头的状态，而低头角度越大，颈椎间盘承受的压力越大，颈后部肌肉的牵拉就越重，而前侧的肌肉就缩短的更僵硬！

怎么有效改善症状呢？

一，改掉不良习惯，减少头前倾状态，如果避免不了工作时头前倾，应工作一会，就起来活动休息一下

二，更换枕头：建议习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

三，处理肌肉张力

按摩放松颈部肌肉

1，按摩球或网球置于枕骨下，头部做滚动，松解枕下肌群，5分钟改善头胀痛！

2，用手指按摩颈部前侧肌肉，松解长期低头前侧过紧的肌肉 ，改善头前倾

（如果你在按摩的时候发现两侧胸锁乳突肌和斜角肌僵硬程度不一致，说明肌肉太过紧张了，要把更紧的一侧多做松解，可在松解之前测试左右转头角度，松解后再测试会有明显改善）

3，加强颈椎后方肌肉的稳定能力，强化训练，使头部回到中立位

可以借毛巾或弹力绳套在颈部后侧，双手拉住弹力带两端，呼气双手向前拉弹力带，颈部做缩下巴动作形成对抗力量，头部要保持在中立位，保持30-50秒，做4组！

四，改善生理曲度

坐在椅子上，直立上半身，

取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，

收紧下巴，头部后仰，

保持10秒，

放松身体返回原位，重复10次。

想保护颈椎，预防是最重要的，从现在起，改变不良习惯，不要等颈椎出现问题再花费金钱和精力去治疗。