练瑜伽体式
女性身材一般分5种大致是：天生丽质匀称型、消瘦型（要啥没啥飞机场那种）、梨型、肩宽型、苹果型
匀称的就不说了，天生好身材
消瘦型的一般都怎么吃都不胖，这其实不是优点，这类人肠道吸收功能比一般人差，所以练肌肉会比一般人难练，练肌肉要先长肉，在锻炼后长肌肉的同时也会长脂肪，等肌肉自己满意了再减脂
梨型身材一般都是就坐导致血液不流通，走路姿势不正确，并且缺乏运动导致的，看似有个大屁股，但不是翘臀
肩宽型，天生肩宽，这类人适合练健美，穿衣服也很好看
还有一种苹果型身材，肉全长肚子上，一般是加班熬夜多，饮食不规律，肝肠脾不太好，导致内分泌失调
你想塑型分为3种：
1、是练肌肉为主，有氧为辅，这又分2种：
（1）健美形体小姐，大多数女性不喜欢这样，这肌肉也不是一般人能练出来的，苦练加要打药（女性自然健身很难达到这体型，苦练十年或许可以）
（2）比基尼小姐，这种主要是练翘臀和线条，S型身材，维密模特都是这样身材，这种锻炼方法都是轻重量多组数次数，不过想练成她这样也要很多年
2、有氧，只做有氧运动，一般健身房里很多这类人，典型特征：来了就跑步，跑完就回家；身材比较瘦，屁股扁平，没有肌肉。
3、跳舞、瑜伽、普拉提，可以增加人的气质，这些不太了解，不过一些舞蹈老师和瑜伽老师的气质已经不能吃是气质了，应该称气场，气场不是一般人能拥有的
个人建议真的胖就练练肌肉跑跑步，如果瘦就上上团课，尽量别光跑步（除非你要去参加马拉松或越野跑赛事），具体锻炼细节咨询身材好的健身教练，还有吃饭少油少盐少糖，戒零食、烟酒、饮料，不要参考网上专业运动员的菜谱，人家是有一个团队在专业服务，每餐吃什么，各种食物摄入多少都被精确计算，你如果想再快点瘦，可以少吃多餐，一天吃6顿饭，正餐正常吃，加餐3次吃蔬菜、水果和少量碳水化合物，其实加餐只是让你吃正餐前没那么饿，正餐自然会吃的少一些，所以还是可以想吃啥吃啥的。不过这种吃法还是不太建议的，毕竟你的饮食习惯突然被改变会让你的身体受不了，所以还是运动是关键
Gk14
胖胖的女生想要减肥瘦身，微胖的女生想要修身美化线条，瘦弱的女生想要增长肌肉变得健康，不管你是哪一类，现在我将告诉你健身是可以帮助身体塑形的，它主要取决你选择什么样的健身方式以及能否坚持到底，例如你经常做深蹲动作，那么你的臀部将会越来越迷人。
1、简易坐姿
很多人都容易混淆健身与塑形的概念，首先来简单说一下健身，健身相较于塑形更加侧重于提升自身的肌肉的耐力，强身健体，增强身体素质。总体而言，健身更侧重于力量。
体式要点：坐式，双腿自然交叉，左腿放在右大腿顶处，注意伸直手肘和腰背挺直，手掌停留在膝盖上，并做莲花式，收腹保持匀称的呼吸。
2、牛面式
塑形可以让自身的线条变得更好看，换句话说，塑形可以让你击退小肚腩，跟你的水桶腰说再见。当然，塑形也需要长期的训练、合理的饮食。
体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手在胸前合十再伸过头顶，注意保持匀畅的呼吸。
3、轮式
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。想要健身塑形，一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，最后左手握住左脚踝位置。
别忘了运动过后要及时补充水分和能量，可以选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态，健身能塑形就像运动能减肥一样，关键在于用对方法和耐已持久，一定时日后肯定会看到改变，千万不要半途而废哦。
瑜伽微社区
当然大了 要坚持
我系啊啊
必须有用啊，无论男女，年轻的时候是自然而发的青春气息，等到了一定的年龄健身能带来的不仅仅是体型的保持，健身有时候是高度自律的生活状态的表达，这种表达传递出来的自信，自律必然不是青春气息能比拟的，所以无论从健康角度，精神角度都一定能让你受益，对了，我目前正在享受这个受益的过程，感觉非常棒，等完成阶段性目标后我会在这里自信的展示出来，大家拭目以待
快看这条狗
健身主要作用就是塑形 需要坚持哦
豚豚爱健身
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谢岩谢岩
当然有用
Galen13586385
作用很大，可以锻炼出蜜桃臀。
维萨里3D解剖
持之以恒，不要三分钟热度
美悦资讯
大，很大！
女性因为激素的原因很难把肌肉练得和男性一样，但是不代表女性健身对肌肉完全没有影响。蜜桃臀、马甲线、天鹅颈都是可以通过健身得到的。
另外，我相信那句话，25岁以前的好身材是父母给的，25岁以后的好身材是自己努力得来的。
