極簡重生
用不了5年，1年你就煥然一新了。
這個訓練模式，屬於比較合理的塑型練法。
就是要注意一點哦：先力量訓練，再有氧訓練才對。
這樣的訓練模式下：
半小時力量訓練，略少，但是塑性來看足夠
後邊接半小時有氧，減脂
總時長一個小時，是最適中的訓練時長
在一年以後，你可以看到：
1.該有的肌肉都有
包括胸背腿這些大肌群
以及肩臂等等小肌群
你應該是一應俱全的
塊頭不會太大，因為被有氧消耗下去一些
但是線條來看是麻雀雖小五臟俱全
2.肥肉？不存在的
以你每天的運動量，基本上平均日消耗500大卡以上是最保守的估計
況且，逐步增長的肌肉組織，幫助你額外消耗掉若干熱量
所以一年下來，哪怕你在訓練之前是一個胖子
這個時候至少是正常人的體型，告別肥胖沒商量
3.要注意科學的訓練
這裡指的尤其是力量訓練部分
很多這樣的輕度練習者，在力量訓練上都有偏頗
他們認為，我有氧跑步就練腿了，所以力量就不練下肢肌肉了
這是錯的
無論你的有氧模式是怎樣，力量訓練中，每週的計劃必須涵蓋全身所有大肌群
這樣才能最多的增長力量和肌肉，最少的損失蛋白質
4.並不建議常年這樣訓練
在你健身的第一年內，這麼練無可厚非
但是年限多了以後，你對身材，力量的要求必然有更高的追求
再繼續這樣練下去，增長幅度有限
這時候就必須把力量和有氧訓練，按照分化式訓練的模式，分開練
才能最多的增肌，以及最快的減脂
希望有幫到你。
虎山行不行
我的健身經歷：
剛開始去健身房時主要四為了減肥，第一個月，一天沒休息，每天去慢跑1小時，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車，偶爾練下腹肌。等到第二年開春大概四月份的時候就又反彈回來了，感覺更胖了。下圖右側照片效果就是反彈後的狀態。
查了很多資料說是要力量和有氧相結合，便開始請了私教開始力量訓練。一週三到四節課，一次一個小時力量訓練，再加40—50分鐘的有氧，夏天8月份時已瘦到100斤，馬甲線也很明顯，腰圍瘦了大概有6cm左右。力量訓練大概七八個月後，胳膊二頭肌肉也很明顯，槓鈴深蹲重量最重60kg，臀圍漲了4cm，也有兩塊淺淺的腹肌了。做了體側，肌肉含量明顯增加，基礎代謝率也有所提高。
然後，我深感力量訓練的益處，現在去健身房都是以力量訓練為主，輔助有氧來保持心肺活力和耐力。所以保持力量訓練不僅可以減脂，還可以增肌，保證一個良好的體型和身體健康。
不安靜健身
我朋友，58歲，每天只做引體向上，38個，腹部繞槓30個，五年左右，他的肌肉就是如此發達。
你能堅持估計要比我朋友強吧，畢竟你在健身房有人指導。
福州禪武
會瘦，我就是從206減到136的。
喬治巴頓團長392
每天去健身房做有氧半個小時力量半個小時，5年後會有什麼變化？這都是好多健身小白經常會提問的問題，其實我認為，運動應該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在於運動。
就象當初我剛開始接觸瑜伽的時候，第一堂課結束後我就問老師，我堅持一個月後能瘦多少呢？當時好像就沒有想過一輩子都要堅持運動。
堅持瑜伽兩個星期後，我發現我的腿瘦了，當時還是蠻高興的，後來就一直保持每週最少5個小時的練習，三個月後家裡人說我看起來瘦了好多，背也平了。在堅持半年後我發現我每天晚上可以一覺睡到天亮不像原來那樣老睡不沉，一年後我瘦了8斤，感覺自己的新陳代謝變好了，不像原來那樣吃的多點就發胖。第二年我依然保持一週最少5小時的練習，有時候會增加一節流瑜伽，在練習一段時間後發現自己體力又變好了，就這樣一直堅持練習好幾年了，目前沒有想過要停止運動，反而會接觸各種運動，游泳、跑步、HIIT之類的。
其實運動的好處不用我說大家都知道，你只要肯定花時間在裡面，時間會給你你想要的，鍛鍊也需要量力而行，不是一上來就把自己累壞，這樣就會失去堅持下去的動力了。先從一個你喜歡的運動開始堅持。哪怕每天10分鐘，一年後依舊能看見自己的變化。
林美鈺瑜伽YOGA
第一需要科學的隔天訓練，不是每天！
第二每個人的身體狀況不一樣！
第三要看訓練方法適合自己嗎？
第四隻要活動肯定會健康！
泰諾健身-燕曉敏
力量的訓練手段很多種，作為一個愛好者，無論在家裡或什麼地方都可以堅持練習，要耐得住孤獨寂寞才是唯一的動力，堅持五年下來必有收穫，比如提個東西比平常人不費力等……。
黃周子城
只要運動哪怕每天十分鐘就會有變化，最主要的是堅持，如果追求更完美當然付出也的更多
小哥哥講健身
明天會發生什麼你知道嗎？先腳踏實地堅持，日復一日的堅持。別搞沒用的想法
mi老流氓
會瘦。有氧時間夠了，無氧半小時不夠。飯食決定你是增肌還是減脂。
