极简重生
用不了5年，1年你就焕然一新了。
这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。
就是要注意一点哦：先力量训练，再有氧训练才对。
这样的训练模式下：
半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够
后边接半小时有氧，减脂
总时长一个小时，是最适中的训练时长
在一年以后，你可以看到：
1.该有的肌肉都有
包括胸背腿这些大肌群
以及肩臂等等小肌群
你应该是一应俱全的
块头不会太大，因为被有氧消耗下去一些
但是线条来看是麻雀虽小五脏俱全
2.肥肉？不存在的
以你每天的运动量，基本上平均日消耗500大卡以上是最保守的估计
况且，逐步增长的肌肉组织，帮助你额外消耗掉若干热量
所以一年下来，哪怕你在训练之前是一个胖子
这个时候至少是正常人的体型，告别肥胖没商量
3.要注意科学的训练
这里指的尤其是力量训练部分
很多这样的轻度练习者，在力量训练上都有偏颇
他们认为，我有氧跑步就练腿了，所以力量就不练下肢肌肉了
这是错的
无论你的有氧模式是怎样，力量训练中，每周的计划必须涵盖全身所有大肌群
这样才能最多的增长力量和肌肉，最少的损失蛋白质
4.并不建议常年这样训练
在你健身的第一年内，这么练无可厚非
但是年限多了以后，你对身材，力量的要求必然有更高的追求
再继续这样练下去，增长幅度有限
这时候就必须把力量和有氧训练，按照分化式训练的模式，分开练
才能最多的增肌，以及最快的减脂
希望有帮到你。
虎山行不行
我的健身经历：
刚开始去健身房时主要四为了减肥，第一个月，一天没休息，每天去慢跑1小时，饮食稍微控制（只晚上不吃饭，以水果代替），一个月妥妥滴瘦了8斤，从106瘦到98斤，第二个月又瘦了2斤，体重到96斤。就这样保持，每天去了就是跑步单车，偶尔练下腹肌。等到第二年开春大概四月份的时候就又反弹回来了，感觉更胖了。下图右侧照片效果就是反弹后的状态。
查了很多资料说是要力量和有氧相结合，便开始请了私教开始力量训练。一周三到四节课，一次一个小时力量训练，再加40—50分钟的有氧，夏天8月份时已瘦到100斤，马甲线也很明显，腰围瘦了大概有6cm左右。力量训练大概七八个月后，胳膊二头肌肉也很明显，杠铃深蹲重量最重60kg，臀围涨了4cm，也有两块浅浅的腹肌了。做了体侧，肌肉含量明显增加，基础代谢率也有所提高。
然后，我深感力量训练的益处，现在去健身房都是以力量训练为主，辅助有氧来保持心肺活力和耐力。所以保持力量训练不仅可以减脂，还可以增肌，保证一个良好的体型和身体健康。
不安静健身
我朋友，58岁，每天只做引体向上，38个，腹部绕杠30个，五年左右，他的肌肉就是如此发达。
你能坚持估计要比我朋友强吧，毕竟你在健身房有人指导。
福州禅武
会瘦，我就是从206减到136的。
乔治巴顿团长392
每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。
就象当初我刚开始接触瑜伽的时候，第一堂课结束后我就问老师，我坚持一个月后能瘦多少呢？当时好像就没有想过一辈子都要坚持运动。
坚持瑜伽两个星期后，我发现我的腿瘦了，当时还是蛮高兴的，后来就一直保持每周最少5个小时的练习，三个月后家里人说我看起来瘦了好多，背也平了。在坚持半年后我发现我每天晚上可以一觉睡到天亮不像原来那样老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感觉自己的新陈代谢变好了，不像原来那样吃的多点就发胖。第二年我依然保持一周最少5小时的练习，有时候会增加一节流瑜伽，在练习一段时间后发现自己体力又变好了，就这样一直坚持练习好几年了，目前没有想过要停止运动，反而会接触各种运动，游泳、跑步、HIIT之类的。
其实运动的好处不用我说大家都知道，你只要肯定花时间在里面，时间会给你你想要的，锻炼也需要量力而行，不是一上来就把自己累坏，这样就会失去坚持下去的动力了。先从一个你喜欢的运动开始坚持。哪怕每天10分钟，一年后依旧能看见自己的变化。
林美钰瑜伽YOGA
第一需要科学的隔天训练，不是每天！
第二每个人的身体状况不一样！
第三要看训练方法适合自己吗？
第四只要活动肯定会健康！
泰诺健身-燕晓敏
力量的训练手段很多种，作为一个爱好者，无论在家里或什么地方都可以坚持练习，要耐得住孤独寂寞才是唯一的动力，坚持五年下来必有收获，比如提个东西比平常人不费力等……。
黄周子城
只要运动哪怕每天十分钟就会有变化，最主要的是坚持，如果追求更完美当然付出也的更多
小哥哥讲健身
明天会发生什么你知道吗？先脚踏实地坚持，日复一日的坚持。别搞没用的想法
mi老流氓
会瘦。有氧时间够了，无氧半小时不够。饭食决定你是增肌还是减脂。
