我是闷骚的色男
冬天来了，也给人带来了许多慵懒的气息，所以即使是以前斗志满满的瑜伽达人面对寒冷的天气对于去户外练习也会犹豫不绝，所以小伽老师给大家带来了一组适合在家练习的瑜伽体式，让你即使在冬天也不囤膘，也能热血满满，所以不要再慵懒的躺在沙发上，赶快放下手机，一起来练习瑜伽吧！
1、侧坐式
↑练习瑜伽基础很重要，基础不牢，地动山摇，在以后的练习中也不会取得很好效果。
体式要点：坐立在地面上。双腿小腿向左后方弯曲，右腿小腿贴于左腿大腿下面；上半身挺直，双手向上伸展，小臂向头顶上方弯曲，双手相贴。
2、鸟王式
↑打好基础之后，不要着急尝试难度过大体式，量力而行，循序渐进。
体式要点：山式站立。臀部下沉，双腿膝盖弯曲，左腿从右腿什么缠绕右腿；上半身挺直，双手向前伸展，置于面部前方，小臂向上弯曲，相互缠绕。
3、单脚蹲立树式
↑练习瑜伽前后一个小时之内都不要洗澡，特别是之前，会加速血液循环，影响瑜伽节奏。
体式要点：山式站立。右脚踮起，臀部下沉，贴于右脚脚后跟；左腿向右侧伸展，膝盖上顶，脚掌贴地。上半身挺直，双手向上伸展，反手相贴，置于头部上方。
在家练习瑜伽是不是有一种亲切感呢？既节节省了金钱又节约了时间，所以不要再为你的懒惰找借口，只要有一颗想要运动的心，在哪里都是健身房。
练瑜伽
适合在室内做的运动就挺多的，但整体来讲的话适合在房间内做的，首先要看你有哪些设备，如果你什么设备都没有，你可以用纯徒手来练，如果你有瑜伽垫，也可以通过瑜伽垫的各种瑜伽动作来进行训练，如果你有哑铃，你也可以通过哑铃来进行训练，哑铃又是一个哑铃体系的一个训练套路，如果你有弹力绳，你可以通过弹力绳来进行训练。关于一些徒手的训练动作，我在我的短视频里面有专门讲解如何在室内通过自己的体重进行训练的徒手训练。通常分为深蹲系列，俯卧撑系列，背部拉力，引体向上系列，腹部的系列以及腰部的桥系列，还有肩膀的倒立成系列，我称之为六大系列，还有各种静态的支撑，可以说在室内，可以做的训练动作几乎是无穷的。而我的强项就是如何利用你身边所拥有的资源跟时间跟空间来进行训练，我就擅长于这一块。
健身入门开创者李宏嘉
杭州已经进入湿冷的冬季，户外运动多多少少收到了一些障碍，江南暮烟给大家分享一下室内的健身运动，
当然首先是瑜伽啦，
从最基础简单的瑜伽体式开始就是拜日式了， 一张瑜伽垫，打开音乐，随着自己深长的呼吸，进入体式， 轻松练习， 30分钟到60分钟，结束后能量满满开启一天的工作和生活，
一张瑜伽垫，一套瑜伽服，几尺见方就能完成。
其次可以做一个体式就锻炼了全身，Plank ， 各种花式平板也有，
江南暮烟 Yoga Life
Yoga is the way of life
付出时间和坚持，收获轻盈的身体和愉悦的自己。
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江南暮烟YogaLife
室内最合适的就是瑜伽，我自己就在练
俞导说开机
举个很简单的例子吧，可以利用室内的一些家具进行健身，比如两把椅子，就可以用来简单的推力和拉力训练，如下图，希望对你有所帮助！
雷音入象
在室内可以做的运动有很多，比如跳绳、做俯卧撑、还可以用一副哑铃来锻炼身体，买个沙袋和拳击手套，可以炼拳击，其实有很多运动可以在室内做，跳健身操也可以，等等都可以。只要你想运动，随时随地都可以运动
阿伟爱健身
人们在室内可以跳舞、打乒乓球、举沙袋、举哑铃、做俯卧撑等等健身运动。
阳光大道57623936131
建议下载一款健身APP，里面会有针对徒手训练的教程，我现在用的是KEEP。
宋先生V
在家里可以做一些简单的小工具徒手训练，标准到各种变式的俯卧撑，跳绳，某宝购买简易的墙上杠练引体向上，腹肌训练，TRX绳训练也可以练到全身。一张瑜伽垫，一根跳绳，一根门/墙上杠，一根TRX绳，加起来三百块都不到，一个简易家庭健身房就出来了，只要你想动起来，什么都不会难倒你拥有一副好身体！
sir7
任何一种不需要辅助发力的运动都可以在房里运动：比如关注我的视频学瑜伽，垫上普拉提。最好选择有人指导的情况下正确练习。
