辛臨寶藏
非常高興可以回答您的問題。
首先明確第一點，早晨健身的目的是什麼。
按照既往的經驗以及現行的理論體系，造成健身最好效果是減脂運動。無論是肥胖人士的減肥還是健身人士的刷脂，造成都是黃金時間。由於經過一晚上的睡眠時間，體內糖原消耗殆盡，進行有氧運動脂肪供能比例極高。
所以在早晨健身鍛鍊，建議採取中低強度的有氧運動以及拉伸類運動。
有點如下：
1，清晨空腹有氧運動脂肪供能比例高，減脂效果好。
2，清晨運動有助於提高全天新陳代謝。
3，清晨運動有助於內分泌水平的提高。
4，清晨運動可以提高全天的精神活力。
推薦運動如下：
快走，慢跑，跳繩等有氧運動。目標心率在110-150之間。
拉伸類運動。
希望我的回答可以幫助到您。
MidoriLau
健身，是永遠不變的熱門話題，無論做什麼都離不開強健的體魄。大家都是用什麼方式來健身的呢？
一次偶然的機會，和公司一個重要客戶去參觀項目，他雖然已經近60了，但一舉一動都非常矯健，一起走了很多路依然精神飽滿，和40歲差不多，我不說他年齡應該都會猜40來歲。我很好奇就和他聊起了他平時是怎麼保養的，他就開始和我講他是怎麼健身的。
他說了很多我只是覺得很有道理，並沒有記住太多，有幾個關鍵詞深深的吸引了我，
第一：能增強抵抗力，
第二：可以改善情緒，
第三：能減輕壓力養心養身，
第四：可以雕塑體型（難怪他身材l這麼好），
第五，通過以上改善達到預防疾病的效果。
說的太好了，但我只記住了這關鍵的幾點，（他說話就是那麼有吸引力）我立刻問他是在那裡學的，如果可以一起鍛鍊多增加和客戶的粘合度又能強身健體一舉兩得。他得意的說他有一位專業的御用瑜伽私教，又是一頓誇（我完全沒聽）。
我希望他把他的教練推薦給我，他爽快的答應了。我和他的私教黃小姐約好次日早晨來我們公司，在我辦公室上第一課。早晨的6:30我就早早的來到了公司，門口已經站著一位精神飽滿身材極好的女士！這應該就是黃小姐了，我這大老爺們居然還害羞了一下......
經過她細心的教導，我深深的喜歡上了瑜伽這項運動，也為我長途旅行跋山涉水打下了良好的身體基礎，所以我現在每天早上都堅持的運動是瑜伽。
（圖片就是我拍的黃教練的照片）
辛臨寶藏
在冬天，早上起床對很多朋友來說可能就是一項運動。
這個運動之後，早上嘛，當然是舒展脛骨啦！然後做一個俯臥撐。為什麼要做一個呢？一個只是底線，沒準狀態一好，就會多做幾個，那種超額完成的感覺，倍爽！
非專業健身愛好者
早晨運動是一個非常好的習慣。我一個注重養身,喜歡運動的人。每天早上三件事不能少
第一件：運動是必須的，我喜歡呼啦圈.每天都會邊刷牙邊呼啦圈，這樣既運動又節省時間。除了工作日每天早上呼啦圈，週末早上肯定要跑步，出一身汗感覺整個人神清氣爽，精神抖擻。
第二件：洗漱化妝，洗漱的工作上面運動中已經幹了一半了。每天必須化一個精緻的妝容，這個是積極的生活態度。
第三件：吃早餐，每天稀飯居多。早餐是健康的根本，吃早餐對胃好，早餐每天必須吃。
有沒有get到大家的點，歡迎關注多多交流，我來曬曬我的早餐和我早晨跑完步的容顏🤪
枸杞養生小知識
個人認為可以適量的做一些拉伸有氧和無氧全面運動。
首先做拉伸肌肉的運動，像一些廣播體操或者專門拉伸手臂腿部胸部背部的拉伸動作，能夠防止在運動過程中受傷，以及防止肌肉僵硬。
其次，適當的做一些有氧運動，比如跑步，踩踏橢圓機，個人立式臥式單車，模擬登山機。
然後，可以做一些力量鍛鍊無氧運動，只要一副啞鈴就可以，簡單也很好放置。啞鈴可以進行的鍛鍊有很多，可以鍛鍊身體的很多肌肉部位，只要採取適當的動作，組數，和次數，比如鍛鍊二頭三頭，斜方肌，背部划船自己推舉部位鍛鍊，開始適量運動量力而行，採用3組，每組12次，用力的時候要呼氣，還原吸氣。呼吸的調整是運動中非常重要的部分，一定不要屏住呼吸做運動！常規的重量採用每組多次數，不一定像專業的每組做到力竭，那些希望快速增長肌肉的會那樣去做，而且肌肉鍛鍊的方案要有變化交替，給肌肉充分的時間休息，要增長肌肉，還可以休息在鍛鍊後半小時左右吸收高峰補充乳清蛋白，練好吃好補充好！
切記，力量鍛鍊後要適當做一些有氧運動跑步之類幾分鐘來釋放體內產生的乳酸，防止累積使得身體肌肉痠痛！
愛上文清閣
本人早上起來比較喜歡做一些有氧運動跟一些拉伸運動。
有氧運動前適當的做拉伸肌肉的運動，像一些廣播體操或者專門拉伸手臂腿部胸部背部的拉伸動作，能夠防止在運動過程中受傷，以及防止肌肉僵硬。然後從低強度的慢跑、中速跑、快跑、游泳、跳繩、搏擊空擊訓練等等。
最後適量的做一些抗阻力訓練，比如TRX繩訓練、打打沙袋，或者做一下徒手訓練等。
健身圈高丙明
我早晨就是不停的收拾屋子，外面太冷懶的出去，所有隻要是我看到的有汙漬的地方都會想辦法弄掉。
隨著屋子收拾的越來越乾淨心情也就越來越好了，有我這種心情的點贊。
這種鍛鍊方式雖然強度不大，但是結合飲食調理同樣會瘦下來，下面就是我剛拍的和以前胖時的照片是不是瘦了。
張姐的日常生活
一日之計在於晨，早晨的時間非常寶貴，但覺得時間過得很快。我是非常注重養生保健的，按照四季來進行體育運動鍛煉。春、夏、秋季是5點、冬季6.30分起床，洗漱完畢後，喝杯溫開水，吃點麥片、牛奶、雞蛋後再做手和腳部的穴位按摩，即準備到戶外健身場所運動鍛鍊。我對體育運動項目都很喜歡，如打乒乓球、做仰臥起坐、單槓引體向上、吊環、游泳等項運動，每次運動完要到上午9點才回家。夏秋季下午到湘江游泳，除下雨以外都是堅持每天外出運動健身。晚上還要在小區快走30分鐘至1小時，這就是每天的運動項目和運動量。
因為不運動的生活方式會加速身體老化，我一直在想要活到老，鍛鍊到老，以平和的身體體質去生活。我一生的總結是，由於基因好，從小時開始，是健康的身體伴隨我的一生，只有健康才是無價之寶。
周明建16
本米媒體
早上空氣微涼，但體育館的大門早早地就為那些喜歡晨練的朋友們敞開了！
我會選擇去操場慢跑3圈，然後拉伸一下，做做俯臥撐之類的！
很多年輕人健身可能是為了給身體塑型，現在的我對這方面的需求還不強烈，之所以早上一定要來操場跑一跑，是因為這樣可以喚醒身體裡沉睡了一晚上的細胞們，告訴它們要起來幹活了，這樣，一天的伏案工作才能順利通過！
我曾經有一段時間，早上沒有出門，在家吃完飯就直接撲在電腦前開始了一天的工作，前兩天並不覺得有什麼，但身體裡儲存的能量總有消耗殆盡的時候，三四天後就開始覺得腰部疼痛，肩膀疼痛，腿也不舒服！
這樣的症狀，堅定了我早上一定要出去走一走，活動一下的決心！
慢跑挺好！
