和藹的哥太拽了
任何人身體結構中都有肌肉，比重在大約35%到45%之間。
因此呢，即便是女生，做器械訓練一樣會變的強壯。
但有一點完全不必擔心，就是說，不要擔心你會壯成一個24K純爺們兒……
女生通過自然健美，即便是壯了，也是富有女性特徵的健康美感
這裡邊原因是多樣的，例如：
1.女生的脂肪天生比男生多出10%左右，並不會把肌肉顯露太過明顯
2.女生睪丸酮含量只是男生的5%，不具備大量肌肉的合成條件
3.與男生相比，女生的肌肉輪廓不是有稜角的板塊狀，而是弧度比較豐富的圓弧狀，因此不具有太強壯的視覺衝擊力
基於以上幾點，其實各位喜歡器械的女生，是大可以放心訓練的。
咱們看看幾個不同段位的健身美女例子：
1.
這位是國內知名的健身美女，陳暖央。
她同時兼具健身網紅，演員以及模特多重身份
這裡要說的是，她這樣的身材，大概是亞洲女性通過努力都可以獲得的所謂：“女生版健壯”
也就是各個肌肉群都具備線條，但是都不會太突兀
2.
那麼經過系統訓練，同時有補劑加持的亞洲女生是什麼樣的呢？
這位就是一個典型
韓國2017年度的健美模特得主：李燕花
可以看到她的肌肉線條更加明顯而且塊頭偏大
但是會顯得和男生一樣壯嗎？
不存在的……
3.
這位是姜黎明，她是2015年全國健身錦標賽女子組的冠軍
這已經是職業運動員的級別了
但是從身材來看，仍然不會太過難以接受
相反的，肌肉線條明顯一些反而覺得是恰到好處的美
4.
這位是全世界都出名的，哥倫比亞健身模特Anllela Sagra
對白人來說，她們的身體構造更加適合健身
因此看起來會稍顯強壯一些
但是很man嗎？怎麼可能呢？
5.
我知道大家最擔心自己變成這樣的身材
這已經悖離了幾乎所有的女性身材美感
但是請不要驚慌，這位，是IFBB認證的全球頂尖職業健美女運動員
她們除了有非常好的先天條件，更是常年服用各種含有雄性激素的藥物
才會變成這樣的身材
正常訓練的你，不會出現這個情況
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希望有幫到你
虎山行不行
分兩方面看，一方面是看起來壯，另一方面是身體本身就壯。
看起來壯分兩種情況：
1.肥肉太多，看起來非常的魁梧
2.肥肉太少，導致一眼看去肌肉很明顯，不過這點不必擔心，女生的脂肪比例比男生要高一些，只要不是肌肉特別大，或者體脂特別低的時候很難讓肌肉明顯。所以女生健身只能讓你的線條更美。
女生的身體想要壯很難，當然大多數女生不喜歡。
健身能變壯有兩個因素：
1.就是大多數人說的雄性激素，女子的雄性激素比較低，而雄性激素正是肌肉生長的一個重要因素，所以女生要長肌肉就要花比男人更大的工夫和更多的專業知識。一般來說女生很難練得很壯。
2.就是基因，激素是作用於基因才讓人變壯的。家中的女子都比較強壯的時候，後代才能練出更強壯的身體。不過有一點要注意，女生練腿和練臀需要適可而止，因為女生臀腿部的肌肉還是比較容易長的。臀腿只要練出於身材相匹配的翹臀就可以了。
光頭強大師
不會的想變狀沒有那麼容易的。頂需要飲食加力量訓練多方面發展。女生把體脂率降下去自然而然的就有了馬甲線，腹肌身材看起來非常不錯。附上體脂率對照表
小龍健談
不會，想要變的肌肉很明顯是很難的，需要增肌的飲食調整和飲劑單配，再配合強大的鍛鍊，平時去健身房鍛鍊，只會讓你肌膚看著更緊實有型，完成一天的鍛鍊項目後，搭配瑜伽的拉伸或者泡沫軸放鬆效果更佳，希望你美美的！
本米媒體
這個不用擔心，因為長肌肉是一件非常困難的事情，可不是隨隨便便就能練出來的，這個需要長時間的自律飲食習慣還有鍛鍊才能變得壯起來，所以你就放心吧，想變壯都很難的！！！大可不必擔心呢！！！
起名真難那
我是一名醫生，也是一名擁有二級私人教練和專業團課教練人認證的健身教練，能夠很好的回答你的問題。
首先，女性和男性都會分泌雄性激素，只是水平不同；
再，女性分泌雌激素，男性也分泌類雌激素樣激素，還是水平不同。
所以，肌肉爆炸的體型都有激素的根基，但激素水平根本上決定了，女性不會練的像男性一樣。
那反過來說，女的練器械不是白練嗎？非也非也，雖然女性雄激素水平低，但不是沒有，如果堅持鍛鍊，還是能夠長出肌肉，該挺得挺，該翹的翹，有雌激素的抵抗作用，沒有最好只有更好。
但是，注意了，這裡是但是，只練器械肌肉會練死的，想想緊張的我們和放鬆時的我們，好多健身者追求快速把身體吹起來，卻沒有看到裡面的是空氣還是混凝土，不二醫生認為還是3:7分更好，3分器械，7分有氧。
不二醫生
我去健身房是為了增肌。後來加了校隊練田徑隔三差五還要訓練。並沒有變壯，一年下來就漲了幾斤...我記得以前看增肌類的回答，講人身體有個激素是促進長肌肉的，女性身體裡的含量還不到男性的十分之一。所以女性健身不容易長肌肉。別說變壯了，我光練個馬甲線都肝了不知道多久的器械。我們田徑隊每次訓練完的狀態基本是要攤，也都是細長的姑娘。變壯？我增肌都難。也可能是體質問題，我屬於外胚型的。總之健身的話肯定是先減脂的，完了再想增肌變壯的事。不知道所謂的變壯是什麼程度。但要是一點都不喜歡肌肉，為什麼要健身呢。
謝坊鎮
很多傻逼女以為練幾下就能變壯！要知道變壯需要多少金錢和意志嗎！
GD-KlausLee
會變壯但是很難變得像男性那麼明顯眼
驢踢了羊駝頭
會有變化，會緊實。肌肉更有彈性，。生理機能會提高。但不會變得像男士一樣，因為那取決於睪酮素。
