生活節奏快，壓力越來越大，越來越多的人患上了失眠，每到臨睡時總是輾轉反側，睡不著覺。第二天也無精打采，嚴重影響工作效率。
為此，不少人選擇服用安眠藥來幫助入睡。但相信很多人知道不能久服安眠藥，可是具體有哪些壞處，大家就說不清楚了……
長用安眠藥的壞處
針對失眠的藥物治療目前臨床上主要用苯二氮卓類和非苯二氮卓類催眠藥。前者有鎮靜、放鬆和抗驚厥三重作用，但長期大量服用可產生耐藥性和依賴性。
許多患者出於經濟考慮，更多選擇使用便宜的安眠藥，但如果不遵醫囑長期使用很可能破壞正常的大腦睡眠反射區，導致人長期處於淺睡眠狀態，半夢半醒時候增多，睡眠質量下降，怎麼睡也不解乏。因此，安眠類藥物不一定適合長期使用。
現階段許多科研人員正致力於開發能選擇性增加深睡眠，同時能夠保證睡眠正常比例的藥物，而這種催眠藥物可以更有效改善睡眠。
其實，針灸可以改善人的睡眠結構、延長深睡眠時間。
睡眠時間長≠質量高
很多人失眠是因為覺得自己睡得不夠，心裡太計較睡眠時間和質量，反而導致人為失眠。
巴西有個土著部落，由於當地一年四季異常悶熱，夜間難以入睡，所以該部落一直以來每天僅睡4小時；而在阿拉斯加的一些部落，每天人均要睡11小時以上，如果不夠此長度，他們白天就會無精打采，呵欠不斷，所以睡得好不好，根本沒有嚴格的時間標準。
只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒後精神飽滿，精力充沛，即使睡眠時間短一些，也說明睡眠質量上乘；反之，睡上十幾個小時，醒後疲乏無力，也還是睡眠質量低下。
常規來講，人生所需的睡眠時間長短，是隨著年齡不同變化的：
嬰兒時期，一天要睡將近16小時；
青少年時期，每天需要睡眠8~9小時；
老年時期則每天平均睡眠6小時。
5種造成失眠的錯誤習慣
很多人日常一些不自覺的生活、睡眠習慣都可能導致自己逐漸掉入失眠的套裡，痛苦不堪，難以自拔。以下行為、觀念都容易導致失眠。
1.臨睡前想太多，做計劃，越想越難以入睡；
2.曾經失眠過，始終擔心自己真的可以睡好；
3.半夜突然醒轉且短暫失眠，自己睜眼到天亮；
4.常在床上做其他事情，睡覺時沒有入睡的想法；
5.生物鐘紊亂，躺得越久，睡得就越差。
失眠的飲食調理
1、平時多補鈣
平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是富含有各種必需氨基酸的優質蛋白質，維生素B和維生素E、維生素C。
注意食用含有較多鈣元素的食品，如：排骨湯、蛋、海藻類。宜食用含色氨酸的食品，如：魚，肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪。
這是因為色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺（存在於腦中）的元素，攝取充足的色氨酸，可以促進睡眠。
2、睡前喝杯奶
失眠者睡前飲用一杯牛奶或優酪乳，將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖，則催眠效果更好。
這是因為碳水化合物能促進人體胰島素的分泌，色氨酸在胰島素的作用下，進一步轉移到腦內，轉變為能催眠的血清素。
3、飲食應少吃
飲食以少量多餐為宜，睡前進食一不宜過飽，二不宜過少。飲食過飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。
反之，晚飯吃得太少，腹中空虛，使人感到飢餓而醒。
忌一切刺激性食物，如濃茶，濃咖啡，辣椒，胡椒粉以及抽菸，過量飲酒。依體質而擇食，不論吃什麼食物，不能盲目亂吃多吃，如盲目服用人參類食物，內火滋生，也會影響睡眠。
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