這不是標題黨，我們是有科學研究的——
德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：
·每天散步25分鐘可增加7年壽命
·經常運動能降低一半死於心臟病的風險
·即使從70歲開始鍛鍊，在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10
世界衛生組織早就指出：走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
從進化論角度看，走路也是人類最好的運動。
走路能走掉10種病
常言道：“飯後百步走，活到九十九”。散步安全度高，可調節性強，能運動全身，還可欣賞沿途風景，尤其適合中老年朋友，而且不知不覺中，走掉十種病，可比吃藥划算多了，既不苦口，又不用花錢。
1
脂肪肝
多走路，可以幫助甩掉脂肪肝。美國肝臟疾病醫學會《肝臟學》期刊刊登研究顯示，非酒精性脂肪肝患者若增加一週運動量，一週走路時間達150分鐘以上，就可以幫助減輕脂肪肝病情。
脂肪肝患者運動治療以“中低強度、較長時間”的有氧運動為主。因此，走路是很好的選擇。
2
關節炎
走路過多傷關節，但適度走路卻對關節有利。著名心血管內科專家胡大一表示，健步走既保護心臟，也保護關節。
“堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內的大多數人膝關節是安全的。我分析，由於堅持運動，肌肉強有力了，對關節還有保護作用。跟骨骨刺隨著走路也可緩解疼痛症狀。”
3
肥胖
人體對多餘熱量的利用，除轉化成脂肪存儲外，主要通過體力活動消耗掉。在肥胖與脂肪肝的形成原因中，活動過少比攝食過多更重要。每天堅持行走30分鐘有助於控制體重，長期步行的人會收穫勻稱的體型。
4
高血脂
走路可收到較好的改善血脂異常的效果。血脂異常者進行運動，不要做短距離快速跑、肌肉力量鍛鍊，不僅降血脂效果差，而且由於需要瞬間使用肌肉快速運動、屏住呼吸，會導致血壓增高。
5
高血壓
美國研究人員發現，經常行走可以降低血壓多達11mmHg，並可能減少20%~40%的中風風險。
6
心血管病
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究發現，行走達到一定量的人（中度活動每天30分鐘，每週至少5天），患心血管疾病的風險降低30%。但提醒，老年人或體質較弱者餐後應休息半小時至一小時再去運動。
7
防癌症
“走路可看作治療癌症的特效藥！”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里（約1.6千米），在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的預防治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
8
糖尿病
東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公佈一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的運動項目。
9
骨質疏鬆
攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年的骨質疏鬆，除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
10
失眠
在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，後加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。堅持2~3個月後，失眠大多會有改善。
怎麼散步有講究
間隔法
此法由日本抗衰老名醫白澤卓二推薦，有助提升記憶力。
方法：散步時，快步1分鐘，接著慢步3分鐘，如此交替，還要邊走邊動腦。可確定一個主題，在腦中玩文字接龍；或做連續的“100-7”遊戲，如100-7＝93、93-7＝86……
摩腹法
藥王孫思邈堅持“食後即以熱手摩腹”，認為“能除百病”。
方法：可一邊散步，一邊順時針按摩腹部，每分鐘走40~60步，每次5~10分鐘。
功能：鍛鍊的同時，能幫助改善腸胃功能，適合患便秘、慢性腸胃疾病、腎病的老人。
定量法
方法：即按特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替進行。
功能：此法有助鍛鍊老人的心肺功能，評判運動效果，建議配合一些小的鍛鍊目標。
普通法
患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老人推薦採用此法。
方法：散步時，請將腰部重心前移，置於要踏出的腳上，從而鍛鍊全身肌肉，緩解腰痛和肩背痛。速度以每分鐘60~90步為宜，每次進行20~30分鐘。
快走法
方法：步行可分為慢走（70~90步/分鐘）、中速走（90~120步/分鐘）、快走（120~140步/分鐘）、極速走（140步以上/分鐘）。
有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。
擺臂法
方法：即兩臂隨走路有節奏地做出較大幅度擺動，每分鐘100~120步。擺臂時，還可握拳，並配合較深的呼吸，2步1呼，2步1吸。
功能：擺臂法較消耗能量，堅持下去有燃燒脂肪的效果，還能增強骨關節和呼吸功能，對緩解肩周炎、肺氣腫及老年慢性支氣管炎也有一定幫助。
逍遙法
方法：吃完飯30分鐘後，老人可進行逍遙散步法，緩步徐行，每次10~15分鐘。與家人邊走邊聊、邊看風景更有趣味，但要注意腳下安全。
祛毒法
說起排毒來，有一條排毒大經叫做膀胱經，它在我們身體的後側，巡行於從頭沿背部後側，腿的後側一直到腳，所以是排毒大經。
這上面有一個重要的大穴，叫做承山穴，承山穴就在我們的小腿肚最高處向下凹陷的地。我們可以學習一個小招，一邊散步一邊把它給按摩到了。咱們可以一邊遛達，一邊用後面的腳來踢前面的承山穴，走一步踢一下。一開始的力度不要太重，我們逐漸適應這種踢的節奏，走穩，尤其是中老年人，一定要注意腳下要穩。
走一步踢一下，踢在承山穴上。每天這樣走大概5~10分鐘，走完以後小腿肚酸酸脹脹發熱，整條腿都會非常的輕鬆。
我們每天在健步走完將近結束，小腿肚已經開始收緊發酸累了的時候，我們拿出3~5分鐘來這樣踢承山穴，既可以緩解小腿的疲勞和緊張，又可以排除暑天堆積的溼氣和火氣。一箭雙鵰，何樂不為。
重要提醒
第一
準備充分
散步之前，做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。另外要穿一雙軟底跑鞋，能保護腳踝關節免受傷害；穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
不少人走路後往往食慾大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解飢餓感。
第二
高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
第三
冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
第四
堅持30分鐘以上
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
一般來說，為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。對於健康人群而言，快走時感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
雖然走路的好處不勝枚舉，但運動要循序漸進，如果一開始達不到上述鍛鍊時間和強度，可以從低強度、更短的時間開始練習。
第五
傍晚四五點最好
對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛鍊是疾病高發時段，而且早晨空氣溼度大，不利於汙染物的擴散，空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛鍊。
散步是免費的長壽藥、防癌藥、降三高特效藥，還是免費的鈣片、安眠藥，不花一分錢，輕鬆甩掉十種病，延壽七年，這麼好的免費藥，記得每天“吃”才有效哦。
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