近年來，確實已經越來越多的人開始喜歡跑步了，這是一項超級簡單但卻需要技術的運動項目。為什麼這麼說呢？因為在所有體育運動項目中，跑步最為簡單，只要有雙跑鞋，有條路，你就可以跑起來了。但是，我們也聽過這樣一句話：跑步百利唯傷膝蓋。就因為這句話，也嚇跑了很多人對跑步敬而遠之。或者有些人，確實也是因為有跑步過傷了膝蓋了，也不敢再跑了。所以，跑步要懂得科學技術合理的跑，否則跑步跑到最後，就怕是自殘了。
美國《骨科與運動物理治療雜誌》有一篇文章指出：健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。所以跑步是真實性地有利於身體健康的運動項目。那麼，關鍵我們要如何跑步？才不會傷膝蓋，才不會自殘呢？
下面這些跑步中常犯的錯誤，嚴重的話真的是會導致自殘。
1、跑前不熱身
跑前不熱身的話，我們身體的體溫是正常體溫，沒有上升起來，然後開跑後並沒辦法加速肌肉的血流，這樣會導致肌肉仍處於生硬狀態。跑起來就更容易導致膝蓋關節的損傷。
解決：跑前，一定要熱身，至少5-10分鐘。如果懶於熱身的話，那至少也得快走5分鐘，讓全身有發熱後，再開始快速的跑。
2、跑姿不正確
跑姿不正確，不但不好發揮跑步，而且更容易疲勞，更容易讓肌肉痠痛，導致膝蓋受損。大概有這些不正確的跑姿，比如：聳肩駝背；身體不挺直；身體左右晃；雙手亂擺動；步子邁太大；後腳跟著地；八字腳跑步等。
解決：正確的跑姿
A、身體保持挺直，向上延伸；
B、稍微向前稍傾，平視前方；
C、雙肩自然向後垂下，雙手自然向前擺臂；
雙手向前擺，左右幅度不超過身體中心；雙手向後擺，拳頭不超過身體；
D、身體保持前後動，不過於左右晃動；
E、抬腿跨步，由臀部、髖部出力帶動大腿及小腿向前邁步；
F、前腳掌著地，並不是腳尖著地，而是腳掌三分之二著地，切勿後腳跟著地；
我們在跑步的時候，雙腳落地的那瞬間衝擊力是我們體重的2-4倍。所以，如果跑步跑姿不正確，長期以往，遲早是會傷到膝蓋。
3、配速過快步幅過大
關於跑步的配速，到底要快還是要慢。這個其實不重要，當你跑姿正確，積累跑步經驗一年以上，自然配速就會越來越快。配速快是一個循序漸進的過程。很多初跑者，跑幾次後感覺來勁了，不但跑姿不夠正確，還經常竭盡全力地大跨步，大步幅地跑。跑姿不正確，腿部肌肉不結實，跑得越快，最後只會越容易傷到膝蓋。
解決：初跑者應以最適合自己的步頻及步幅來跑，慢慢積累經驗後，慢慢地加大步幅，也加快步頻，兩者之間的協調儘量以身體較為舒服的狀態下去調整。
4、跑步後不拉伸
跑後如果不拉伸的話，身體柔韌性沒有得到提高，肌肉的緊張度沒辦法得到緩解，身體會持續疲勞，從而大小腿的肌肉及膝蓋關節就容易痠痛。下次再跑步的時候仍然會有痠痛感，身體的恢復期，需要更長時間恢復。
解決：跑步完進行拉伸動作，至少10-20分鐘。拉伸部位包括：腳踝、小腿前後、膝關節、大腿前後及臀部。
跑步，包括跑前、跑中、跑後這三個步驟；跑前要熱身，跑中要注意跑姿，跑後要拉伸；除了這些，其實還有一項也需要注意，就是平時安排時間多訓練身體的核心肌肉力量。簡單來說，就是我們身體肌肉結實了，更有力量了，不單可以更好的保護關節損傷，同時跑步也能得到更好的發揮，更有力氣的跑，跑得更快同時也能更持久。希望大家能夠多多注意這些跑步的技術知識，這樣跑步才不會自殘，才能更健康的跑，跑得更健康。
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