盛 鋒
擅長：頸椎病、腰間盤突出症、脊柱小關節紊亂、退行性膝關節炎等。
門診時間：週六全天
現在的生活節奏越來越快，我們的工作壓力也隨之增大，有時稍稍不注意，落枕、抽筋、腰痛等小毛病便找上門來，那在身體不適時如何更好地照料自己？龍華醫院的專家將支支招，教大家做自己的推拿師。
小腿抽筋自我推拿法
“小腿抽筋”是指由於下肢用力、疲勞、著涼等原因引起的小腿腓腸肌收縮筋攣，造成局部肌肉緊張、痙攣疼痛，下肢不能伸直。缺鈣也可引起本病，一般多發生於睡眠當中，患者經常從睡眠中痛醒。
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①.將踝關節背屈，同時用雙手用力扳足掌，下肢伸直，抽筋疼痛即可緩解。
②.捏拿小腿後側肌肉10次左右。
③.兩手掌根對稱用力擊打小腿腓腸肌兩側，由輕而重，約10次。
④.按揉委中、承山、陽陵泉、崑崙穴各1分鐘。
⑤.用雙手掌面搓小腿腓腸肌，動作輕柔緩和，約20次。
注意事項
中老年人應適當補鈣。
平時要注意避免腿部受寒和勞累。
腰痛自我推拿法
腰痛是日常生活中較多見的一種身體不適表現，引起腰痛的病變主要有腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰筋膜炎等，多見於體力勞動者和伏案工作者。其表現為：腰背痠痛、乏力、活動欠利，可伴有下肢放射痛，時緩時劇，勞累及受風寒後症狀加重，休息後可緩解。
①.按揉腰眼：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼穴，作旋轉用力按揉，以酸脹為宜，約1-2分鐘。
②.捶腰背：雙手微握拳，用手背捶擊腰背部，約100次。
③.擦腰骶部：兩手掌根緊按腰骶部，做上下摩擦，以透熱為度，約100次。
④.按揉委中、承山穴各1分鐘。
⑤.適當配合做腰部前俯後伸左右側屈及旋轉運動鍛鍊。
注意事項
宜睡臥硬板床。
注意防寒保暖、勞逸結合。
落枕自我推拿法
落枕常在早晨起床時發病，表現為頸項痠痛，轉動不利。常因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，或睡眠時體位不適，或睡眠時頸肩部感受風寒，或因頸部突然過度扭轉等引起。
①.按揉合谷、落枕、風池、風府、肩井穴各1分鐘。
②.拿頸項：用拇指與其餘四指相對用力，拿捏頸項部，約30次。
③.用食中無名指指面撥痠痛較明顯的部位或有條索狀結節處，力量由輕到重，以本人能耐受為度，約1-2分鐘。
④.做頸部的前屈、後伸、側屈及旋轉運動，幅度由小到大，10次左右。
⑤.溼熱敷：用毛巾浸熱水後稍絞乾，敷患處3-5分鐘。
注意事項
睡覺時枕頭高低、軟硬要適宜。
注意頸肩部保暖，防止風寒侵襲。
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