■■■
你會不會經常覺得渾身無力、腰痠背痛、睡眠不好呢，或者每每出現這幾種症狀的時候總以為是最近太疲憊了。
其實，糖友們要注意了，如果你總是有這類不良的身體反應，這可能預示著你缺少鈣元素，甚至有骨質疏鬆的危險噢。
糖友為什麼會缺鈣？
1.鈣隨葡萄糖流失。由於血糖濃度偏高，糖友腎臟在排出過多葡萄糖的同時，對鈣離子的濾過率也隨之增加，長年累月就會導致大量的鈣從尿中丟失，形成缺鈣。
2.骨骼元素易流失。糖友在過量排出鈣的同時，骨骼中的磷、鎂也隨之丟失，進而刺激甲狀旁腺分泌，促使骨骼中的鈣質釋放，骨量減少，骨質疏鬆。
3.鈣代謝失調。糖友體內維生素、降鈣素等代謝失調，也會影響骨骼新陳代謝，促發鈣流失，導致骨質疏鬆症。
糖友怎麼判斷自己是否缺鈣？
1、疲勞乏力
鈣的缺乏會導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。當糖友經常感覺腰痠背痛時，應該警惕是否是骨量減少或骨質疏鬆。
2、興奮易躁
人體缺鈣時，神經系統會處於過度興奮的狀態，容易出現急躁的情緒，容易與人爭執，難以控制情緒。
3、骨頭疼痛，以腰背部疼痛較為常見
4、失眠加劇
如果糖友本身就睡眠不佳，缺鈣的時候由於神經興奮，會加劇失眠的情況，還容易驚醒、盜汗、精神不佳、抽筋等。
5、骨折
多見的有椎體壓縮性骨折（骨頭本身沒有斷開，但被壓扁了），X線攝片可確診。其他常見骨折部位有髖骨、橈骨，較輕外力就會導致這些部位骨折。
如何確定發生骨質疏鬆
骨質疏鬆早期並無明顯症狀。骨密度檢查是診斷時期骨質疏鬆最有效的方法，表現為骨密度降低。嚴重者拍x線片也能看出骨質疏鬆的表現。
糖尿病友該怎麼補鈣、預防骨質疏鬆？
1、多吃含鈣的食物
鈣存在於各種食物，特別是乳製品中，儘管全世界的鈣質攝取標準根據年齡不盡相同，但是通常建議充足的鈣攝取量是每天1000毫克。
奶製品、豆製品、瘦肉、魚、蝦皮等都是良好的鈣來源，其中最簡便的方式就是喝牛奶。
牛奶的營養成分很高，含有豐富的鈣和其它微量元素，而且牛奶中鈣磷比例適當，有利於人體的吸收。同時，牛奶屬於低血糖生成指數食物，建議糖友每天喝一杯牛奶。
2、適量補充鎂
糖友在補鈣的同時，也需要攝入一些含鎂的食物，比如蕎麥、黑豆、花生米、口蘑、黑芝麻等。
鎂具有維護骨骼生長、輔助鈣與鉀的吸收的功效；而與鈣結合，能有效促進鈣在骨骼和牙齒中的沉積，增加補鈣效果。
3、適當曬太陽
維生素D是皮膚暴露於陽光下產生的。雖然很多人都能夠通過照射陽光自然獲得足夠的維生素D，但是老年人往往缺乏這種維生素，部分原因是在戶外的時間比較有限。
他們可能需要補充維生素D，以保證每日足夠的攝取量。特別是肥胖的人缺乏維生素D的風險會更高。
因此，在空氣較好的時候，出去曬20～30分鐘也是很好的喔。
4、進行強化骨骼的運動
定期進行舉重和肌肉強化運動也可以幫助防治骨質流失，並且通過增強身體平衡度和靈活性，減少跌倒和骨折的可能性。
運動對糖尿病患者尤其重要，因為運動有助於降低血糖水平。
5、健康的生活方式
避免吸菸和過量飲酒，保持健康的體重，不僅對糖尿病管理有幫助，也對骨骼健康很重要噢。
6、儘量降低跌倒的風險
尤其是年紀大的老人家一定要注意預防跌倒，可以穿著防滑鞋，家中也要注意在樓底和浴室等比較容易發生摔倒的地方安裝扶手等，為他們創造一個安全的家庭環境噢~
閱讀更多 三諾講糖 的文章
