走路，是這個世界上最好最安全的運動，走路對健康的好處很多，對於糖尿病人來說也是非常有益，這應該是不花錢也最方便經濟的降血糖方式了，糖尿病友們用好了嗎？今天 我們就來詳細給糖尿病友講一下：
一、走路的好處實在太多了，糖尿病人要走起來！
多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。
☑ 預防乳腺癌
☑ 降低患腸癌風險
☑ 提高免疫力
☑ 預防心臟病
☑ 避免脂肪肝
☑ 預防動脈硬化
☑ 延緩關節、腿力衰老
☑ 緩解骨質疏鬆
☑ 遠離老年痴呆
☑ 調節睡眠，消除壓力
☑ 改善腰、肩、頭部疼痛
☑ 控制體重，減少胰島素抵抗風險
☑消耗熱量， 降低血糖、血脂，平穩血壓
☑ 增加胰腺的敏感性，幫助血糖更好的控制
☑ 愉悅心情，有助血糖控制
二、糖尿病人怎麼走路對血糖更好
俗話說的好，飯後走一走，長活九十九，看來自古以來走路都被大家所推崇，是非常好而方便宜行的運動，那麼糖尿病人怎麼走路更利血糖控制呢？
1、糖尿病友走路選擇好時間很重要
糖尿病人儘量不要早上一起床啥都不吃就走路或做其它運動，因為空腹運動會增加低血糖的風險，如果真要運動，建議吃完早餐再去，當然也要預防低血糖發生準備好應急用的糖塊等；第二就是有的糖尿病人剛吃完飯放下碗就去運動了，其實飯後不宜馬上活動，其實血糖的升高時間在飯後30分以後，如果運動早了意義也不大；所以建議糖尿病友在餐後半小時或1小時後走路，這個時間運動最利血糖控制，一般也會發生低血糖風險。
2、糖尿病走路運動前的準備
第一要準備合適的鞋，糖尿病人準備一雙柔軟、鞋底稍後的鞋必不可少，最好以內部為白色的鞋襪為準，這樣如果足部破了易發現，以防糖尿病足發生天氣雖然炎熱，但也要儘量避免穿拖鞋、涼鞋喔，穿鞋之前先檢查鞋裡是否有硬物，避免足部受傷，糖尿病人運動後要養成檢查一下足部的習慣。
3、糖尿病人怎麼走路更利於降血糖？
第一走路節奏要快點：糖尿病人走路不能太慢，最好保持每分鐘120步以上，這種走路適合年輕或體能好的糖尿病人，走得快對熱量消耗大，能有效加快體內糖分的分解，當然有些體質弱的糖尿病友要調整一下：
第二點，對於老體弱的糖尿病友，每分鐘行走50到80步左右就行，也能有效緩慢降低體內的血糖水平。
第三點，糖尿病友走路時可以隨身帶個節奏適當的音樂播放機，同時配合擊掌走：一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的時候上肢肌肉收縮與運動，上下配合，也能幫助糖尿病人有效增加體內血糖的消耗。
第四點、糖尿病人在走路或做其它運動時以運動後有微汗，輕鬆愉快，稍感乏力，休息後可消失，次日體力充沛為準；運動後即刻脈搏=170-年齡為準。
4、糖尿病人走路時要量力而行，如出現以下情況下終止運動
如果在運動中或運動後出現飢餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等低血糖症狀，應立即停止運動，並及時測血糖，如低血糖立即服下隨身攜帶的食物，輕度低血糖一般休息10分鐘左右症狀即可緩解。若未能緩解，應再進食，並立即由他人護送去醫院。
糖尿病同伴的專家們提醒：運動治療強調個體化，不同年齡和體質的個體，在選擇運動方式和運動強度時各不相同，運動不足或過量皆不足取。此外，運動必須遵守的三個原則是“循序漸進”、“量力而行”、“持之以恆”。
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