肖奶奶時尚
開髖、開肩現在似乎成了一件很流行的事，特別是在練瑜伽的人群當中。不管是初學者還是有經驗的瑜伽習練者，都在喊著開髖開肩，記得我自己在初學瑜伽的時候，只管練習，最基礎的體式重複的練習，不經意間髖也靈活了，肩也打開了。總感覺現在的瑜伽練習目的性太強。
那如何開髖才不會受傷呢？
1、循序漸進。不攀比。
這也是一直強調的，看很多網文裡面都是一些高難度的體式，這些體式並不適合初學者去模仿，你拉扯著身體，擺出圖片中的樣子，但未必能達到練習的效果。還是要根據自身的情況，從最基礎的體式一步一步的練習。
2、開髖的方向要均衡。
一直在說開髖包括六個方向。髖關節的前屈後伸，外旋內旋，外展內收。這幾個方向一定要均衡練習。你可以想象一下我們的小時候做的遊戲搭積木，比如四個柱子上面加一塊積木，下面的四個柱子必須長短一致，上面的積木才能放得平穩。如果長短不一，上面積木肯定不穩，而且上面積木還會往短的那一側傾斜。
而往往被大家最忽略的就是髖關節的內收和髖關節的內旋這兩個方面的練習。你一直在打開其他的方向，而忽略了這兩個向內的方向，很多婦科炎症會找上門。這真的不是危言聳聽。
3、開髖練習不能忽略髖部周圍肌肉力量的練習。
瑜伽要平衡，力量與柔韌的均衡。關節靈活的同時也需要肌肉力量來保護。
做為福利，附三張開髖序列圖。
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凡一瑜伽
開髖體式何其多，都不及這些兩三個效果好
瑜伽的體式千變萬化，相信大多數人看了以後都直呼太難了學不會，而在一番痛苦的拉伸以後卻發現痛是痛了，但沒什麼太大效果，“一字馬”“全蓮花”還是做不出來，這是為什麼呢？在這其中， 開髖就顯得尤為重要了，那麼怎麼樣的姿勢才能有效地開髖呢？那就跟著小密接著往下看吧。
這個體式在原有的基礎上更好的鍛鍊髖部肌肉群，一方面能夠促進髖關節活動範圍的增大，另一方面也增強了髖部肌肉的力量和彈性。
1.雙腿與肩同寬，向前作支撐動作；
2.用頭支撐身體重量，雙手向左右兩邊保持平衡，將身體抬高成倒立姿勢；
3.一條腿向前著地支撐身體平衡，由之一手握住腳踝；
4.另一條腿則抬高向後呈現一字馬姿勢；
5.維持這個體式45秒左右。
接下來的一個體式雖然看起來很難，但實際上做起來也簡單。這個體式能夠在提高穩定性的基礎上，使得胯部更具有靈活性。
1.首先側身平躺，深呼吸；
2.單手支撐身體，注意同方向的腿部依然保持筆直不要彎曲，協調手臂支撐身體；
3.另一隻手則抱住同側腿部的膝蓋，小腿自然下垂；
4.頭朝上，儘量保持這個姿勢15秒左右。
1.放鬆身體平趴在墊子上；
2.雙手支撐身體，雙腳則前腳掌著地；
3.儘量保持身體與地面平行，堅持30秒左右。
開髖不僅僅能夠改變心境，也可以使我們的步伐更加穩健，一個簡單的體式也能消除平日久坐的疲憊，增強髖關節的行動力，有一個出人意料的好效果。
開髖不僅僅可以增強髖關節的靈活性和穩定性，促進髖部周圍的血液循環，也可以有效預防女性的盆骨疾病，修養身心。只要這麼簡單的幾個體式，就能幫助更有效地開髖，增強我們練習瑜伽的效果，相信只要堅持練習，完美健康的身材不是夢！
波羅密練瑜伽
必要的熱身是一定的，特別是針對腿部的熱身，可以幫助緩解開髖帶來的拉伸的痛苦，避免了抽筋或者是受傷，所以要熱身這是第一。
第二要循序漸近，不要過度勉強自己，開髖也不是一次兩次就能夠完成的事情，要多幾次的練習，甚至是十幾次的練習。剛開始練習做不到位是不要緊的，只要動作正確就不太會受傷。
1. 坐在地板上，雙手觸地作為支撐。
2. 吸氣，抬起雙腿約60公分。雙腿伸直，腳背繃直。
3. 同時身體向後仰，是身體平衡。
4. 雙臂向前抬起到膝蓋兩側的位置。掌心朝上。
1. 以俯臥式開始，注意腳背貼地。
2. 彎曲雙臂，用雙手在胸兩側的位置支撐地面。
3. 吸氣，抬起上半身，下半身保持不變。手臂伸直，指尖朝前。下巴微微上揚。
4. 注意不要聳肩、塌腰。
1. 坐在地板上，打開雙腿。右腿屈膝向後，儘量讓腳跟挨住臀部。
2. 左腿向左伸直，與右腿成一條直線。腳尖回勾。
3. 抬起雙臂，吸氣，身體向左下壓，用雙手抓住左腳。
4. 臉朝右側。目視天空。然後換另一側練習。
1. 山式站立。
2. 然後將重心移至右腳，吸氣，向左側抬起左腿，儘量讓左腳高過頭頂。
3. 保持身體平衡，雙臂向後，雙手繞過左腿相握。
4. 感受腿部和肩膀的拉伸。
1. 先採取俯臥式，注意用前腳掌抵住地面。
2. 彎曲雙臂，雙手放在胸部兩側的地板上。
3. 吸氣，雙手和兩個腳尖支撐起身體。手臂伸直，下巴微抬，目視前方。
4. 向上抬起右腿，使右腿與身體呈一條直線。
5. 收緊小腹和臀部，不要塌腰弓背。然後換另一側練習。
