田治彬

1. 坐姿：對於初學者，要先建立打坐的意願和習慣；假如是身體原因無法長期盤腿打坐，可以選擇坐在椅子上，同時要保持脊椎挺直。

2．環境：最好每天固定一個時間、地方靜坐。如果需要照顧孩子，可以選擇在房間一個讓你舒服、自在、不受打擾的地方，然後固定下來（可以是窗臺、角落等，但確保周圍沒有雜物），環境的清靜容易讓我們的心安靜下來；而固定的地方，更容易讓我們進入冥想狀態。假如在床上打坐，比較容易昏沉。

3. 特殊情況，有種修法叫睡夢瑜伽。假如你在凌晨3-4點醒來，再難以入睡，建議起來在床上打坐。當我們在半夢半醒的狀態下打坐，特別是4點左右，地平線和太陽準備升起時，這份陽性的能量、包括靈性的敏感，也許會讓你收到一些信息。假如打坐過程中進入昏沉，想睡覺了，你就順勢而為，躺下睡覺。睡眠中出現任何狀況，不執著、不追求某些出現的狀況，只是順其自然。

靜心禪渡

你好，冥想是一種很好的健身方法，讓人學會控制自己的神，即思緒，快速進入安靜的狀態，運化氣血，達到修心健身的良好效果。初學冥想者最好有老師引導，有人引導幾次後可以接觸老師的錄音去練習。同時要藉助音樂和清神香做輔助。一般境界的修行人依靠音樂和香能更好的進入冥想狀態。

給你介紹幾種手的姿勢和盤腿的常用姿勢，供你參考學習。

一、常用手印

1、雙手平方手心向上或向下，手心向上接受宇宙萬物能量，向下覺知自己身體氣血流動變化，根據盤坐姿勢把雙手放在最舒適的位置，如平坐放在大腿的下節。盤坐放在雙膝蓋上。

2、雙手疊加，左右手靈活不要拘泥那個在裡外，拇指輕輕相抵，放於小腹前。

3、蓮花訣，大拇指抵住自己中指頭，道家所講的午位其它三隻自然彎曲，如觀音蓮花指，自然放於自己的膝蓋或大腿處。

4、金剛訣（握固）大拇指抵住無名指根處，道家稱之為子位，手指回握，放於大腿根處或放在膝蓋及大腿上都可。

5、子午訣：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指進入左手內掐住左手無名指的根部子位，兩手相抱放在小腹部，這為陰抱陽。反之為陽抱陰，左右靈活使用不用拘泥。因子午這兩道脈通寸、關、尺，而寸、關、尺之脈通心，心通腦，掐子午是為減輕動脈撞心的力量，使其少生雜念，有助於入靜，道家以子午訣為第一手訣。

二、盤坐的五種姿勢

1、自然坐，適合初學者，找一個凳子（類似高度都可以，以舒服為主）與自己小腿高度相當者，舒服的平坐凳子的前端，雙手放在大腿上手印自己靈活使用。

2、散盤：雙腿交叉盤坐，左右腿內外以舒服為主，手印靈活使用。（尾椎尾閭處墊三角物體以軟和不塌陷為好，有斜坡這樣身體不會前俯後仰等）

3、抵陰盤，左腳回收腳跟抵住會陰穴，右腳抵住左腳，手印靈活使用。（尾椎尾閭處墊三角物體以軟和不塌陷為好，有斜坡這樣身體不會前俯後仰等）

4、單盤：左右腿一上一下，上面的腳腕放於另外一個大腿的外側，收緊會陰穴。手印靈活，如果打坐拉筋不到位，也可以臀部下面墊物體。

5、雙盤：左右腿互相盤於對方的根部，腳心向上，腳腕擔於大腿根部中線以上。手印靈活使用，子午訣為主。

三、身體姿勢

身體一定要中正，雙肩後擴雙臂自然下垂，頭正項直，舌頂上顎，尾椎向下，腰椎，胸椎，頸椎一節一節的向上拉起，把所有的關節拉開，然後一節一節的自然疊落，兩個肩膀向後展開輕輕的放下自然貼服與體側，松肩，松胳膊，鬆手，輕含胸拔背，胸微微有點含，松腰松胯，骨立肉沉，頭頂到會陰要成一條直線，微微的提肛，面含微笑，全身放鬆，松而不墜”。

注意:手的姿勢因人而異，本人喜歡手掐子午環抱陰陽，放於小腹處。根據我們一起學習的人，很多人喜歡手心向上放於雙膝上。腿的姿勢要循序漸進，先自由盤再單盤，連續練習三四個月大部分人都可以雙盤了。 只有坐姿最放鬆最適合自己的身體情況，進入冥想狀態越好。

發現武當

選擇一個安靜的環境

冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所幹擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。

對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。如果你想聽音樂，那麼儘量選擇寧靜、柔和、不斷反覆的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。

你要明白的一點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面汽車的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。

穿著舒適的衣物

冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬鬆的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。

如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。

如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領子的紐扣，鬆開皮帶。

想好你要冥想多久

在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。對於初學者來說，你可以從每天五分鐘做起。

你應該在每天固定的時段進行冥想——無論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時冥想5分鐘，無論你選擇什麼時段，都應該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。

一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的你來說，最重要的就是堅持下去。

儘管你很想掐著秒錶完成冥想，但最好不要反覆查看時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在牆上的某一點上。

伸展運動

因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鐘做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，準備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個痠痛的關節和肌肉上。

對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。

選擇舒服的坐姿

正如前文所述，冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。

你可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上你的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2釐米厚的填充物。

最重要的是要使你感到舒適、放鬆，軀幹端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。

傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。

6閉上雙眼

無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專注於凝神。

一旦你習慣於冥想之後，你可以試著睜眼冥想。這有助於那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達到效果的冥想者。

輕自冥想

初學者進行冥想，有以下幾個問題需要明白。

1，壓制念頭的問題。一直在不斷壓制自己的念頭，這個方法是不對的。有過冥想經歷的人都知道，一開始，當你進入到冥想狀態時，頭腦中的念頭一個接一個不斷地湧出來，你越是想壓制這個現象的出現，念頭越是源源不斷地湧現出來。

實際上，你壓制念頭的這個動作，就錯了。為什麼呢？

冥想是無為的行為，對於初學者而言，先不要執著於什麼叫做無為，理解為順其自然就可以了，既然是順其自然，就不要壓制自己的念頭，讓自己的念頭無序去飄飛吧。

當你一直採取這樣不要壓制念頭的方法，總有一天，你會發現，你的念頭越來越少，越來越弱，慢慢地，直到念頭會消失。

2、呼吸方法的問題。初學者容易犯的錯誤是在冥想的時候，非常在意自己的呼吸，尤其是在意網上氣若游絲的說法，實際上完全沒有這個必要。在剛開始冥想的時候，筆者的建議是多做幾口腹式呼吸，一般情況下做九口腹式呼吸就足夠了，然後進行自然呼吸。不要將自己的意念放在自己的呼吸上，平常狀況下怎麼呼吸，冥想的時候就怎麼呼吸。

3、意念的導引問題。只有在訓練結丹的時候才會有意念導引的問題，對於初學者來說意念是可有可無的狀態就可以了。腦海中出現的念頭，任它去，也沒有必要意守什麼部位，記住一點，所有的，就是順其自然，順其自然，順其自然，重要的事情說三遍！

最後，說說姿勢。

雙盤入座當然好，如果雙腿的筋太硬的話，散盤自然也可以。如果散盤的話，最好左腳後跟能夠抵住會陰的部位。如果你覺得右腳後跟比較自然和舒服，用右腳後跟抵住也可以。順便說一句，如果你自己覺得燃香會更容易讓你進入冥想的狀態，那麼，燃上一支香，最好。

老祖宗的智慧

最簡單的冥想就是靜坐，選一把沒有靠背的凳子，高度為坐下時大腿能放平即可，坐在凳子上時要靠前坐，俗稱坐半邊屁股。坐好後手放在膝蓋上，手心向上，頭部微微上提，脊柱從上至下一節一節鬆開，氣沉丹田，有那個意思就行，不能過，過則易出偏差。一般四十分鐘以上。這樣最簡單，容易放鬆得氣感較快，不過有個弊端就是座久了很容易屁股痛。

然後高級一點就是盤腿打坐了，可以根據腿的柔軟程度從散盤，單盤最後到雙盤，個人感覺盤腿不容易痛屁股。當你靜坐找到氣感後盤腿也很容易出氣感，如果一上來就盤腿，因腿的柔軟度不夠造成非常痛，疼痛會讓你根本不知道怎麼松，不容易得氣感，很容易讓你放棄。

修行者之幫兄

現在對冥想感興趣的人是越來越多，特別是前幾年泰國的幾個小朋友被困在了巖洞裡面出不來，當找到他們的時候，據他們自己說在巖洞裡通過冥想和打坐來調節情緒，減少消耗，幫助他們度過了難關。

先來說一說冥想的姿勢。

最理想的當然是蓮花坐，其次是至善坐。

蓮花坐：下圖

蓮花座是最理想的坐姿，但是初學者能夠拍蓮花做的很少。
至善坐：下圖

坐在墊子上彎曲左膝蓋，左腳跟靠緊身體會陰部，彎曲右膝蓋，右腳放在左腳踝上，右腳掌放在左腿大腿和小腿中間。

對於初學者來說，這兩種姿勢還是有點難度的。所以我們對初學者的建議是選擇你舒服的坐姿就好，比如瑜伽裡的簡易坐。

最簡單簡易坐，下圖

坐下來，雙小腿交叉就可以了。

如果在簡易坐裡你依然彎腰拱背，那就在臀部下面墊一個小抱枕，把自己的臀部墊高一點，讓膝蓋低於腹股溝的位置。

雙手可以自然搭放在膝蓋上，掌心向上還是掌心向下隨意，你放鬆舒服就好。

因為一旦做下來以後，就要求停止所有外在的身體動作，也就是坐下來就不要再有大的動作了。

如果你坐都坐不安穩、如做針氈、到處受約束渾身不自在，還談什麼冥想。

所以選擇你舒服的坐姿就可以了，當然不包括窩在沙發裡。

再來說一說如何冥想？

就我個人的感覺，我覺得對冥想的初學者來說知道的越少越好，不要糾結那麼多的細節。冥想就是不要想停止去想。知道的細節越多，你越往上面靠，你的念頭就越多，就越糾結於形式，換句話說就是你知道的越多想的就越多。一會兒擔心自己坐的姿勢不對，一會兒擔心自己的呼吸不對，一會兒又想著是不是要坐南朝北……無形增加各種念頭，多出一堆煩惱。

所以對於初學者來說想要冥想到底怎麼做呢？

找一個你舒服的坐姿坐下來，閉上眼睛，聽一些舒緩的音樂，或者數自己的呼吸。

是數自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸頻率和時間，一呼一吸為1，從1數到10，再從10數到1。這就夠了。

剩下的就是堅持了，最好是找一個固定的時間和地點，然後坐下來就對了。

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凡一說瑜伽

聽到有些心理醫生在講冥想，但都在說，它究竟是什麼，目前沒叫到過解釋。

我知道併線行的叫意念。估計大同小意。冥想也好，意念也罷，目的是紓解心理壓力，達到深呼吸，給身體提供足夠的氧氣。方式是在靜中求動，形靜而意動，可坐可站可臥(在之前相關回答中已有介紹)均可。

秋水華章

初學冥想，1，放鬆。放鬆身體，使身體松而不緊，緊而不僵。調整呼吸，使之勻長細。調整意念，使之集中專一。

2,收視返聽。目光回收觀體內，聽力內收聽體內，意念內收想內。使人的覺性由外向性變為內向性。

3,冥想，覺照。冥想可以想美好的情境，覺照只是靜靜地照著，兩者均可以有代入感。

4,境界。代入的境界各有不同，總的感覺有身體感消失，萬事萬物都虛化，互連，互通，渾然一體。

5,進出自然，不可執著。隨著進入增多，各種境像會層出不群，有的很真實，但都不要執著。

初練的姿勢，可以坐，可以臥，亦可以站。

這裡簡單介紹坐式。可以生坐橙子，也可以盤腿。重點是放鬆，收視返聽，冥想觀照，進入境界。

一心薛

1.找一個安靜的環境，選一個自己自己舒服的坐姿就好，不在於形式。

2.剛開始冥想時，初學者腦袋裡會想跑馬燈一樣出來很多妄念，出來就出來，不要在意。

3.專注於自己的呼吸，一呼一吸緩慢綿長，其他的就不用想了！

4.五分鐘、十分鐘………如此這般堅持下去就行。

我是不會游泳的魚

像羅丹的地獄之門上的思想者，先脫光衣服，然後坐下，一隻手託著下巴。

關鍵字: 初學者 姿勢 冥想