A級寶寶
個人觀點，自律:不因約束而後的自由。讓自己自律的原因無非就是達成目標，所以這個問題的實質就是自己有沒有目標方向。打個比方，每天早上5點起床，看書1小時，晚上10點準時睡覺，而做了這件事，將得到100萬。那麼我堅信99%的人可以做到這樣的自律，為什麼？因為知道有個結果在等自己，所以嚴格要求自己一定會做到。另個比方，每天早上6點起床，鍛鍊1小時，一個月只能吃小菜，晚上10點準時睡覺，一個月後將可以瘦10斤。我相信很多同志也能做到這樣的自律。其實能不能自律，是不知道會產生什麼樣的結果，所以才在過程中有所變故，就因為很多不確定性因素，讓自己破了自律，覺得無所謂。要清楚自己的目標跟方向，我相信你會情不自禁的自律！希望有用。
地球上國際
這點我有發言權，我之前也比較懶，後來發現這樣不行，無論工作還是生活沒有效率，拖拖拉拉。
後來我就制定計劃，每天定個小目標，把目標分解，分解到上午下午，再細分，每個小時需要哪些工作，什麼時候休息，按照這個計劃來不緊不累，還能順利完成每天的任務。
強哥影視圈
有以下方法，您可以參考。
第一步，作息管理。首先管理自己的作息，早睡早起，科學休息，保證每天的充沛精力。
第二步，運動管理。每天堅持鍛鍊，增強體魄，保持健康的身體。
第三步，目標管理 。制定自己的目標，然後分解目標，分成多個任務，進行量化，具體化。
第四步，實踐管理。這是目標和任務的執行階段，也最重要，先執行，執行一定要嚴格，再檢查執行效果，可以給自己設置激勵懲罰方案，完成了獎勵自己，完不成就懲罰自己，但是每天要堅持完成。
第五步，覆盤。每天養成覆盤的習慣，每天做的好的地方不好的地方，都進行反思總結。同時，每週每月每季度每年都要及時覆盤，只有時間跨度長了才能看到自己的自律的效果，另外也會有新的思路、想法以及計劃，進而促進自己的自律。
以上建議希望對您有用。
知行合一0829
如何才能做到每天都自律。你可以用倒推法想象一下自律了一段時間之後的你會是什麼樣的？以此來激勵自己自律。比如英語口語水平提高，或者體脂率下降5%，又或是每天可以自然醒早起並且精氣神狀況極佳，更可以是對某一專業領域的滲透式理解，這些都可以是你自律的結果。
做每一件自律的事情在想到它的結果的時候就會覺得你的付出非常的值得，人們常常會因為感受不到直觀的收益或者回報率的時候就在中途選擇放棄或者是停頓，這就是所謂的不自律。我們可以用不自律與自律的能帶來的結果進行對比來激勵自己進行自律，每個人都有自己不自律的表現，就像是常常熬夜的人突發奇想的想要早睡一回但是再發現自己延誤了最佳睡眠時期的時候又會覺得早睡無所謂；學生時代的人想要在假期合理安排完成寒暑假作業，可往往到最後絕大部分人都是在哭著鬧著補作業。
這就是機會成本吧，在你做出一種選擇的時候，也就是不自律的時候所能得到的結果, 你或許在內心早就可以得到它的結果，但請考慮一下另一種選擇所得來的收益, 如果你放棄另一種選擇你要能承擔得起不選擇另一個選擇所失去的收益, 也就是你努力之後能得到的結果，這麼一對比你是不是就有激勵自己自律的動力了呢？
娛文樂現
我覺得要做到每天都自律，恐怕有點難！因為我們不是神人，人無完人。人是生活在矛盾中的，一年365天我們要面對工作生活的壓力，還要面對悲歡離合，喜怒哀樂，人性的弱點會讓我們無法自控，只要有自律意識的人，不說你每天自律了，只要不要忘記還有自律兩字提醒自己自律已經很不錯了！
小不點蓉兒
首先，要想做到每天都自律，應該認識到自律對自身的益處，否則人為什麼要去堅持一件對自己沒有好處的事情呢？
接下來，你可以去設定一個你想要達到的小目標，而這個目標必須是你急切想要完成的，不是那麼遠大的目標。比如你想要一個月內體重有所降低，穿上心儀的那件衣服，你想要練出天鵝頸，在大眾面前展現你優雅的身姿，你想要學會某一項技能來應付你當前的窘境，等等。切記這些目標一定是很急切的，利己的。
制定好了目標以後，就需要將其分解到每天的任務中去，在中途想要放棄的時候，想想你想要的那種狀態，想想你現在的不滿，在某種程度上就會幫助你堅持下去。
當一個小目標完成後，你會享受到堅持帶來的收穫，比如你發現每天堅持健身真的會變瘦，而變瘦了真的會穿衣服好看，這時你會迷戀自己的身材，你想要一直這麼美下去，甚至更瘦一點，你會覺得每天的堅持是有用的，它可以幫助你得到你想要的東西，而這一切，你自己就能做到。
接下來，你會有別的慾望，別的想要獲得的東西。慢慢的，為自己制定目標和每天堅持去實現目標就會成為你生活中的常態，自律則自然而然的成為了你生活的的一部分。
這一切，都是我經歷過許多事之後才發現的，原來只要堅持下去，你想要的大都會實現。
行讀北京
每天早上7:30起床 喝白開水 做早飯 看有知識的書 看新聞 中午午休 下午跑步🏃♀️ 吃晚飯 晚上11點之前睡覺 慢慢調整 把自己喜歡的事加到時間你 也會就會有規律 在生活中就會體現出來你是一個什麼樣的人 加油
冷雨焓
你不必複製別人的自律。
你不必每天6點起床，不必每天跑步，不必每天看一本書……
自律是一種品質，是一種可以習得的技能，而不是一種固定的模式。
清楚這點，再談策略。
一、什麼是自律
關於什麼是自律，我看過一個非常精闢的定義：
Self-discipline is about learning into resistence.Taking action in spite of how you feel. Living a life by design, not by default. But most importantly, it's acting in accordance with your thoughts, not your feelings.——Sam Thomas Davies
自律就是學會抵抗。不管你感覺如何，都要採取行動。有計劃地生活，而不是默認地生活。但最重要的是，它是根據你的想法而不是感覺來行動的。
有計劃地生活
想要變得自律。首先，你得有個目標（自己真正想要的，而不是copy別人的，這點很重要）。然後根據這個目標制定一個切實可行的計劃。計劃一定要具體（可量化、可觀測），列個清單，具體到每天需要做什麼，什麼時候做，怎麼做。另外，一定要有deadline，這樣才有緊迫感。
沒有目標和計劃，每天都不知道要做什麼。談何自律？
ps:每個人的目標和計劃不同，自律的內容自然也不盡相同，別做跟風狗。另外，計劃不是死的，必要的時候靈活調整。
根據想法而不是感覺來行動
妓女不能等到有性衝動才接客，就像作家不能等到靈感來了才寫作。——李敖
有了目標和計劃，但人執行力有限，會出現這樣或那樣的阻力（不可抗因素暫不考慮）。所有這些阻力匯合起來最終變成一種感覺：不想做。這時候，要用理性（想法）戰勝感性（感覺），自我調節使行為重新趨向目標和計劃，這就是自律。
小技巧：情緒往往來的快，如同洶湧的潮水一般，一下子把你淹沒。記住情緒的這個特點，它快，你就慢！深呼吸，慢慢的思考，理性就會逐漸恢復。
二、習慣與自律的關係
根據以上定義，可以看出自律≠好習慣。律作動詞是約束的意思，只有行為出現偏差才需要約束。養成良好的習慣，即，使行為自動化，當然很好，但不是自律，而是要靠自律直到養成好習慣。
自律是個很重要的能力。但是，有了這個能力之後，越少用到越好……自律（消耗意志力）畢竟還是“苦大仇深”了點，還是儘快養成習慣（不用耗費意志力）為妙！
三、自律的五大策略
1.改變身份認同
兩個人都在戒菸，這時候你遞給他們每人一根菸。一個人說，不用了，謝謝，我戒菸。這聽起來是個合理的理由，但是從他的表述可以看出他以上認為自己的抽菸的，只是嘗試在戒菸而已。
另一個人說，不用了，謝謝，我不抽菸。兩個回答看著差別不大，但後者改變了自己的身份認同。抽菸的只是以前的自己，而不是現在，他不再把自己當成一個抽菸的人。所以，後者戒菸成功的概率更大。
一旦你建立某種身份認同，你的行為也會跟著改變。改變自己的身份認同，相當於改變自己的立場，是一種對自己和他人的承諾。
人人都有一種言行一致（同時也顯得言行一致）的願望。一旦我們做出了一個選擇，或採取了某種立場，我們立刻就會碰到來自內心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說的那樣去做。在這樣的壓力之下，我們會想方設法地以行動證明自己先前的決定是正確的。——《影響力》
想要成為什麼樣的人，首先堅信自己就是那樣的人。每次我不想去健身，我都會在心裡默唸“I am a tough guy! I am a tough guy!”真的有用！！！
2.不斷提醒自己最初的目標和計劃
自律是建立在目標和計劃之上的。但人真的特別健忘，可能被別的事情打斷幾天之後就忘了。一定要不斷的提醒自己當初的目標和計劃是什麼！
ps:計劃被打斷沒什麼大不了的，不要有完美主義，認為中斷了整個計劃就毀了。原諒自己，接著往下做就是了！！！
3.主動擁抱不適感
還記得開頭自律的定義嗎？第一句，自律就是抵抗。
為什麼健身會讓人變得更自律？因為健身達人都是“抵抗小能手”啊。舉不動了？沒關係！找人扶一下試試。再不行，歇會繼續！
你會發現健身的人都是一群很“奇怪”的人，每次鍛鍊都在變著花樣“虐待”自己，不斷地挑戰更大的重量（意味著更大的不適感）。不過，自律的人某種程度不都是“自虐狂”嗎？“痛苦”並快樂著。
如果把自律當做一個技能，那最好的練習就是，在日常生活中主動創造並擁抱不適感！比如，能走樓梯，就別坐電梯。坐的時候把腰挺直等等。
你“抵抗”的越多，你對“不適”的容忍度就越高，就越容易自律。
4.工欲善其事必先利其器
這裡的“器”指的是我們的身體。你的睡眠、飲食和運動習慣直接決定了你的精力水平。時刻謹記，你是一個生物體，不是機器人，你的大腦需要大量能量和規律、充足的睡眠。
關於飲食，一張圖就夠了——中國居民平衡膳食寶塔（由中國營養學會，根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食結構特點設計的，非常權威。）
你不必複製別人的自律。
你不必每天6點起床，不必每天跑步，不必每天看一本書……
自律是一種品質，是一種可以習得的技能，而不是一種固定的模式。
清楚這點，再談策略。
正文如下：
一、什麼是自律
關於什麼是自律，我看過一個非常精闢的定義：
Self-discipline is about learning into resistence.Taking action in spite of how you feel. Living a life by design, not by default. But most importantly, it's acting in accordance with your thoughts, not your feelings.——Sam Thomas Davies
自律就是學會抵抗。不管你感覺如何，都要採取行動。有計劃地生活，而不是默認地生活。但最重要的是，它是根據你的想法而不是感覺來行動的。
有計劃地生活
想要變得自律。首先，你得有個目標（自己真正想要的，而不是copy別人的，這點很重要）。然後根據這個目標制定一個切實可行的計劃。計劃一定要具體（可量化、可觀測），列個清單，具體到每天需要做什麼，什麼時候做，怎麼做。另外，一定要有deadline，這樣才有緊迫感。
沒有目標和計劃，每天都不知道要做什麼。談何自律？
ps:每個人的目標和計劃不同，自律的內容自然也不盡相同，別做跟風狗。另外，計劃不是死的，必要的時候靈活調整。
根據想法而不是感覺來行動
妓女不能等到有性衝動才接客，就像作家不能等到靈感來了才寫作。——李敖
有了目標和計劃，但人執行力有限，會出現這樣或那樣的阻力（不可抗因素暫不考慮）。所有這些阻力匯合起來最終變成一種感覺：不想做。這時候，要用理性（想法）戰勝感性（感覺），自我調節使行為重新趨向目標和計劃，這就是自律。
小技巧：情緒往往來的快，如同洶湧的潮水一般，一下子把你淹沒。記住情緒的這個特點，它快，你就慢！深呼吸，慢慢的思考，理性就會逐漸恢復。
二、習慣與自律的關係
根據以上定義，可以看出自律≠好習慣。律作動詞是約束的意思，只有行為出現偏差才需要約束。養成良好的習慣，即，使行為自動化，當然很好，但不是自律，而是要靠自律直到養成好習慣。
自律是個很重要的能力。但是，有了這個能力之後，越少用到越好……自律（消耗意志力）畢竟還是“苦大仇深”了點，還是儘快養成習慣（不用耗費意志力）為妙！
三、自律的五大策略
1.改變身份認同
兩個人都在戒菸，這時候你遞給他們每人一根菸。一個人說，不用了，謝謝，我戒菸。這聽起來是個合理的理由，但是從他的表述可以看出他以上認為自己的抽菸的，只是嘗試在戒菸而已。
另一個人說，不用了，謝謝，我不抽菸。兩個回答看著差別不大，但後者改變了自己的身份認同。抽菸的只是以前的自己，而不是現在，他不再把自己當成一個抽菸的人。所以，後者戒菸成功的概率更大。
一旦你建立某種身份認同，你的行為也會跟著改變。改變自己的身份認同，相當於改變自己的立場，是一種對自己和他人的承諾。
人人都有一種言行一致（同時也顯得言行一致）的願望。一旦我們做出了一個選擇，或採取了某種立場，我們立刻就會碰到來自內心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說的那樣去做。在這樣的壓力之下，我們會想方設法地以行動證明自己先前的決定是正確的。——《影響力》
想要成為什麼樣的人，首先堅信自己就是那樣的人。每次我不想去健身，我都會在心裡默唸“I am a tough guy! I am a tough guy!”真的有用！！！
2.不斷提醒自己最初的目標和計劃
自律是建立在目標和計劃之上的。但人真的特別健忘，可能被別的事情打斷幾天之後就忘了。一定要不斷的提醒自己當初的目標和計劃是什麼！
ps:計劃被打斷沒什麼大不了的，不要有完美主義，認為中斷了整個計劃就毀了。原諒自己，接著往下做就是了！！！
3.主動擁抱不適感
還記得開頭自律的定義嗎？第一句，自律就是抵抗。
為什麼健身會讓人變得更自律？因為健身達人都是“抵抗小能手”啊。舉不動了？沒關係！找人扶一下試試。再不行，歇會繼續！
你會發現健身的人都是一群很“奇怪”的人，每次鍛鍊都在變著花樣“虐待”自己，不斷地挑戰更大的重量（意味著更大的不適感）。不過，自律的人某種程度不都是“自虐狂”嗎？“痛苦”並快樂著。
如果把自律當做一個技能，那最好的練習就是，在日常生活中主動創造並擁抱不適感！比如，能走樓梯，就別坐電梯。坐的時候把腰挺直等等。
你“抵抗”的越多，你對“不適”的容忍度就越高，就越容易自律。
4.工欲善其事必先利其器
這裡的“器”指的是我們的身體。你的睡眠、飲食和運動習慣直接決定了你的精力水平。時刻謹記，你是一個生物體，不是機器人，你的大腦需要大量能量和規律、充足的睡眠。
關於飲食，一張圖就夠了——中國居民平衡膳食寶塔（由中國營養學會，根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食結構特點設計的，非常權威。）
5.冥想
近10年來，科學研究已經證明，冥想對大腦的功能和結構（直接改善“硬件”！）有明顯的影響，長期練習冥想的人有更強的情緒穩定能力和抗壓能力。心理學家凱利·麥格尼格爾，就在他的書《自控力》裡大力推崇冥想。
神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後，你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。在你的前額皮質和影響自我意識的區域裡，大腦灰質都會增多。
當然，我們不用花一輩子時間去冥想，希望以此改變大腦。有些研究人員已經開始調查，如何用最短的冥想時間改變大腦（我的學生很欣賞這個方法，因為沒有人會在今後 10年裡跑到喜馬拉雅山某個山洞裡去打坐冥想）。這項研究針對的是從來沒有冥想過的人，也包括對此事持懷疑態度的人。研究人員會教他們一些簡單的冥想技巧。研究發現，經過僅僅 3個小時的冥想練習，他們的注意力和自控力就有大幅提高。 11個小時後，研究人員已經能觀察到大腦的變化。剛學會冥想的人大腦裡負責控制注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元。另一項研究發現，持續 8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域裡的灰質也會隨之增多。——《自控力》
A綠帽故事會
1.拆解目標
當看到別人十年如一日的早起時，心裡暗自下定決心也要做到這一點，但是一想要堅持那麼久，要忍受那麼多痛苦，很容易讓自己洩氣的，不如拆解一下，把十年拆解成一週，或者更少三天都行，一想只要堅持三天，這點痛苦算什麼，一下就能堅持下來，就這麼不斷疊加，長久下來，你也能把早起變成想洗臉刷牙一樣的習慣，成為別人眼中極度自律的人！
2.保持一定頻率的獎勵
如果你每隔三天制定一次早起計劃，那麼每完成一個小計劃一定要給予自己獎勵，打個調皮的比方，就如每次狗狗坐下你就會給他吃肉，那麼為了吃肉它就養成了聽指令坐下的好習慣，這其實就是一個及時反饋效應，人也是一樣，給予了獎勵，就更能為了獎勵去持續性的做一件事。
3.相互激勵
如果可以的話，一定要去找一個有這相似目標的朋友，結伴而行，這樣當你們當中有任何一個人想退縮的時候，不僅僅可能會想：他都沒有退縮，我退縮豈不是太丟臉了，也可能會得到朋友繼續前行的鼓勵，再一個，當人類行成一個團體去面對一件困難的事情的時候，往往心裡都會更加有信心一些！這是一種本能
4.專注於一點
經常會有人想同時做到早起、閱讀等好習慣，但我在這裡給的建議是，在前半年堅持一個就好了，人的精力是有限的，養成習慣在初期是要消耗一定精力的，如果同時去養成多個習慣，可能會存在一種精力不足，最終一個習慣也沒養成的情況，時間會白白浪費。所以前期專注於一個習慣去養成！

無論是早起、閱讀或是別的自己想要養成習慣的事情，都可以這樣去做，去逐步培養你的習慣把，你也可以成為一個真正自律的人！
UFO探索影視
自律是女孩子變精緻的一個其中因素吧，如何才能做到每天都自律，這說明本身不是自律的人，想變得自律。有些人從小到大一直很自律，另一些人應該是想提升自己，才想開始自律吧，不管是什麼原因導致自己想開始自律，都是一件好事，不過容易三天打漁，兩天曬網。想自律肯定是有其中的原因，比如女孩子想變漂亮，養成好習慣，男孩子想提升自己的氣質、形象。所以，這也算一個小目標吧，有目標就會有動力，只要每天起床想著自己的目標，自律的決心就會強烈，堅持一個月，就會有習慣，形成習慣就不用每天監督自己了。這是一種從不自願到自然而然蛻變。
