大飛哥316
倒立一般是在健身之前倒立熱身或者是在練習瑜伽直接倒立可以讓你平靜一下，但是很少在劇烈的健身之後倒立2分鐘，血流量過大，倒立眩暈，容易造成身體不適。嚴重的人，甚至會造成腦充血，健身之後倒立是非常不合適。
三角扭脊
三角扭脊是以雙腿之間的夾角呈一個三角形，上半身扭轉來完成的，這個體式可以鍛鍊腰椎，預防或改善腰椎疾病，還能拉長雙腿哦。雙腳叉開一米，雙腿之間呈一個三角形，上半身向左扭轉，用左手去抓住左腳腳尖，右手從背後繞過搭在左腿大腿上。
八曲式變式
當你把簡單的體式練習的差不多的時候，你再去練習“倒立式”或者是“八曲式”，你就會發現，你的手臂的力量會變得很強大，會讓你的雙臂變得不再柔弱，有力氣來練習這些體式，當然了，我們也可以稍稍的將體式難度降低些。
駱駝式
駱駝式同樣是一個有效舒展背部肌肉的體式，它還可以鍛鍊腰椎，提高身體的柔韌度，有效拉伸肩部肌肉，改善身體疲勞。身體跪立在地面上，頭部以及上半身向後仰，雙手伸直向後撐在雙腳的腳踝處，全身呈一個閉合形狀，保持平衡即可。
手掌倒立式
Step1：倒立式在開始的時候，我們要保持好呼吸，不要讓呼吸頻亂。
Step2：雙腿用力向上伸展，這時，腹部肌肉要保持在發力狀態。
Step3：雙腿伸展在空中之後，可以自然分開，也可以保持直立。
手掌倒立式
Step1：第一步，我們依舊要將雙臂向下伸展，並且十指張開。
Step2：然後雙腿用力向上伸展，雙腿可以在空中分開。
Step3：背部肌肉和雙臂的發力很重要，要保持持續發力才可以哦。
練瑜伽伴侶
倒立的姿勢拍照，超級好看的，合不合適，看完就知道了
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：每個女人都想象過這樣的拍照高潮，想不被圍觀也是有點難
現在許多瑜伽達人都喜歡外出旅遊，他們將鍛鍊和享受美景合二為一。確實，在欣賞風景的過程中鍛鍊瑜伽，既能夠放鬆我們的心靈，讓我們與大自然親密的接觸，又能在旅行的過程中練出美妙的身材，今天小密就告訴你，魚和熊掌可以兼得，大家快跟小密一起來練瑜伽吧。
雙目微閉，金色的陽光灑在我們的身上，整個身心與自然融為一體，這是多麼一幅美麗的美人風景畫呀！在做這個動作時，首先我們用雙手撐住地面，然後利用腰部和腿部的力量緩緩地將我們的腿部抬起，雙腿一定要與地面平行，保持一條直線，同時配合緩慢的呼吸，這個瑜伽既緩解了旅行中的疲勞，又能達到很好的減脂效果哦！
古老的牆壁，斑駁的光影，當我們練瑜伽時，這種古老的鍛鍊方式和那悠久的歷史，好像在交相輝映，透出一種古樸的美。在做這個瑜伽體式時，首先我們跪在地上，然後抬起左腳，左腳腳尖點在地面上，同時利用腰腹的力量緩緩地將身體向後仰，勾起右腳腳尖，頭部碰在右腳腳尖的側面。這個動作能夠拉伸我們的肌肉，讓我們的身體線條更加的優美！
快看這個瑜伽達人，她的身材是多麼的優美，她的身體輪廓是多麼的有型，可能這是每個女性都夢寐以求的身材，跟著小密練瑜伽，你就能變得越來越美哦！首先，我們到立在牆上，雙手撐住地面，達到平衡時，緩緩地將左腳彎曲，右腳抬起。這個動作對於我們的腿部線條具有很好的鍛鍊效果，它能燃燒腿部的脂肪，讓我們的小腿更加的纖細。
現在生活工作壓力非常大，來一場說走就走的旅行，能夠很好的放鬆心情，如果我們在旅行的途中做一些瑜伽體式不僅能夠放鬆心情，還能起到鍛鍊身體的效果，不僅讓我們感到非常的快樂，同時也會讓我們對我們的身材變得越來越滿意。今天小密就來給大家介紹一種全新的瑜伽體式
手臂倒立式
1. 首先我們用手掌倒立。
2. 然後緩緩地放下我們的小臂，讓小臂支撐在地面上。
3. 然後彎曲我們的膝關節，讓大腿和小腿成現閃電型。
這個瑜伽體式確實難度並不是很大，但是他能很好的提高我們身體的柔韌性和靈活度，能夠為我們以後進階更難的瑜伽動作打下良好的基礎。同時這個瑜伽動作能夠起到良好的健身瘦身的目的，能夠很好的降低我們的體脂率，讓我們的身體更加健康。
看著那滿地的青草，我就感覺有一種清香的味道，在旅行中，練瑜伽是多麼一種享受的鍛鍊方式啊。在做這個動作是首先我們倒立在牆壁上，然後用大腿的力量緩緩的動作腿部，讓膝蓋頂在牆壁上，同時小腿與牆壁貼合。這個動作能夠很好的放鬆我們脊椎的壓力，避免脊椎病和腰椎病的發生。
現在人都喜歡出去旅行，但是有的人卻抱怨說旅行非常的累，但是大家快看，圖中這個瑜伽達人，她在旅行中做瑜伽，是多麼一件快樂放鬆的事情啊。首先我們劈叉，讓我們的雙腿緊緊的貼合地面呈一條直線，然後身體微微的貼合地面，雙手合十放在地面上。看看這個瑜伽達人寧靜平和的笑臉，你是否被深深地感動，那就快跟小密一起來練瑜伽吧！
生活總是那麼忙碌，我們的身心又是那麼的疲憊。在旅行中，好好的放鬆自己的身體，享受自然的美麗，做一場優美的瑜伽是多麼的美好！首先我們坐在地上，然後伸直右腿。高高豎起，雙手抱著右腿，然後左腿還繞到脖子上。這個動作能夠很好的拉伸我們的肌肉，緩解我們肌肉痠痛的問題，對於久在城市裡工作的人來說，是一種很好的放鬆方式哦，它能讓我們的身體更加的健康！
現在越來越多的女性，她們的健康問題很嚴重，長時間的在辦公室辦公，長時間的看電腦，對她們的內分泌系統造成嚴重的干擾，那就去跟小密一起在旅行中練瑜伽吧！首先我們身體上半部分彎曲，完全貼合在腿部，然後左手跨過左腿和右腿合十，放在肩上。這個動作能夠很好的改善我們的內分泌系統讓我們的皮膚更加的健康，臉上更加的有光澤，對於我們的健康很有好處。
心動不如行動！看著這圖片，你一定很羨慕這個瑜伽達人吧，在旅行中練瑜伽，真是一種身與心的修煉。做這個動作是我們可以先倒立，然後讓整個腿部貼合牆壁，讓身體呈現出一種階梯狀，同時雙手撐在地面，保持身體平衡。這個體式具有減脂瘦身的效果，同時它也能讓我們的身體更加的有韌性，讓我們身體更具線條美！
時光總是很短暫，今天的分享就到這裡嘍，大家可以持續關注我哦，我們一起在瑜伽的道路上越走越好，越走越遠，成為一個棒棒的小仙女哦。
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波羅密練瑜伽
如今，健身的方式真的是多種多樣，而且參與性很高。不過，您聽說過倒立也可以健身嗎?你敢嘗試一下倒立健身嗎?
長春市中醫專家王時春先生一直以來都在研究傳統的中醫保健，在他看來，倒立完全可以收到健身的效果。王時春說:“倒立健身在我國古來有之，據說神醫華佗在五禽戲中就介紹過倒立健身的方法。而且倒立健身也是有科學依據的，地心引力的作用會造成我們的大腦供血不足和心血管系統超負荷運行;也會讓我們的胃部和其他的器官產生下移位;頸、肩、腰、腿等也承載了更多身體的重量。即便是健康人群，長期的壓迫也會使得我們的脊柱彎曲等等。”然而，倒立卻可以改善這些缺點，緩解上述問題。瑞典、美國的科學家通過研究甚至發現，倒立五分鐘相當於睡眠兩個小時。
雖然倒立健身有科學依據，但卻不是合適所有人。王時春表示，高血壓和眼部疾病的患者不太適合倒立，那樣可能會加重身體負擔。其次，倒立時間一次不宜過長，以2分鐘到5分鐘為宜。剛剛進餐或喝水後也不宜倒立，那樣會造成食物倒流進入氣管，發生危險。最後，對於倒立的初學者來說，鍛鍊時最好身邊有朋友或家人保護，否則容易發生危險。
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