堅持跑步是一件好事，不管是出於減肥，還是健身，還是為了健康而去跑步，並不只依靠強大的毅力，還需要科學的理論知識，比如跑步後的一些注意事項，如果稍不注意，隨性而為，很可能會給身體帶來損害。下面與各位分享一些常見的跑後誤區：
莫要立即坐下或休息
跑步結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：長跑後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會出現休克危及生命。
因此，每次跑步結束後應調整呼吸頻率，還能調節大腦皮層興奮節奏，進行一些低熱量活動和拉伸，可以步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，加快體能的恢復、還有助消除疲勞。當然效果最好的就是做拉伸活動。
不能省略跑後拉伸
跑步之後如果不拉伸，肌肉就會變得僵硬，產生的乳酸不能馬上分解，這將影響以後的跑步訓練，人也會更容易疲憊。因此通過適宜的跑後拉伸動作，例如徒手操、步行、拉伸按摩、呼吸節律放鬆操等，能幫助跑者恢復到運動前的安靜狀態，有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，還可以增加身體的柔韌度，提高協調性，美化肌肉線條，並可避免長跑後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
莫要大量飲水
跑後大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對跑步訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。正確跑後補水方法為小口多次飲水即可。
跑後莫要吸菸
跑步後吸菸，有悖於追求健康的訴求。跑步後吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在長跑後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
跑後不宜立即吃飯
跑步後，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
同時，在跑步時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。最好在跑步結束後休息20-30分鐘再吃飯。
跑步後莫要飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。跑步後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
跑步後莫要立刻洗澡
跑步後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。
如果跑步後立即洗澡，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體不適而生病！
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