身體是大樓，腳底是地基，腳底不好全身倒。
而鍛鍊腳底最重要的就是鍛鍊足弓！
當在做站立體式的時候，
老師會說“雙腳紮根，足弓上提“。
可是，足弓在哪裡？
怎樣去足弓？
今天就告訴你！
在上一篇文章裡面提到足弓在站立體式中的重要性（讓你站立體式事半功倍的重要知識），有不少小夥伴不太明確如何建立足弓。首先要解答一點就是足弓人人都有，不需要“建立”，只不過需要激活和強健。而建立足弓除了對站立體式有幫助，還對身體有哪些益處呢？
腳底對人的重要性
首先身體是個整體。
如前文所說身體是大樓，腳底是地基。當地基出了問題，人體內的五臟六腑都會受到影響。而且人是很智能的，一有個地方有問題不會馬上表現出來，因為代償機制會讓身體另一處去搶救有問題的地方。看似沒什麼問題，但是長時間下來會引發一連串症狀，讓身體慢慢“倒塌”。
其次，背部的肌肉是由一條長長的筋膜包裹住的，從足底，小腿肚子，大腿後側，臀部，脊柱，頭頂，最後結束在眉頭上緣。因此腳底不好，身體會接連出現問題。很多人覺得做雙腿背部伸展的時候很困難，是因為體後筋膜是連接在一起的，需要各個部位互相配合才能更好地打開。
足弓的作用是什麼？
足弓有三條
從A到B這條叫內側弓，屬於彈性足弓。
從A到C這條叫外側弓，屬於支撐足弓。
從B到C這條叫橫弓，屬於平衡足弓。
當老師說“雙腳向下壓實地面”，是說讓ABC三個點更多的壓實，說“提足弓”，是說要把這三個點的連線上提。這個做法很像我們要將吸盤從平面拔出的時候，吸盤呈現的狀態。人體有這些足弓，目的是我們做站立、跑歩、跳高跳遠等運動的時候，足弓會將承受的體重往四方分散，腳底就像彈簧一樣，讓人在各種活動當中靈活自如。可足弓不夠強壯的話會怎麼樣呢？
足弓會有哪些問題？
如何判斷自己是否有一個正常的足弓？
首先腳掌輕鬆的踩在地板上。將兩個手指重疊放在藍色位置上，如果很吃力的放進去證明是正常足弓，超出這個高度是高足弓，如果連一個跟手指都進不去則屬於扁平足。
1，扁平足
如何形成的？
扁平足有少數是先天骨骼結構造成的，一般這種情況是可以建立足弓的，但是需要付出的努力很多，花費的時間也比較久，而且在有意識啟動的情況下才能看見變化。還有一些屬於假性扁平足，是因為長期用力不均勻，缺乏一定的體育鍛煉，導致腳底肌肉無力造成的足弓內側塌陷，經過一些訓練是可以改善的。
危害
壓力都落在了大腳趾附近，走路容易形成內八，長期下來會讓內腳踝，膝蓋感覺不舒服甚至是疼痛。同時由於身體是一個整體，內八字容易使髖關節內轉，甚至是骨盆前傾。
如何調整？
調整不是頭疼治頭，腳疼治腳，身體是一個整體，需要整體對待。
第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放鬆小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習。
第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習到最後可以試著去夾花生米。
第三歩，腳踩高爾夫球。把高爾夫球放在足底，來回滾動，去鬆解腳底的筋膜。
2，高足弓
如何形成的？
走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多數外八字。腳底是拱起來的， 就像鷹爪一樣。
危害
壓力落在足底外側，走路形成外八，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛，嚴重的時候會導致髖關節外旋和骨盆後傾。
如何調整？
同扁平足一樣，主要是將腳底放鬆下來。並且要配合腳底的拉伸，比如前腳掌踩在瑜伽磚，腳跟落地去伸展腳底的皮膚。
在練習過程中好比戰士二式，屈膝腿這一側，上篇文章已經說的很清楚，足弓提與不提對整個體式會有很大的影響。在練習的時候有一個很簡單的“竅門”。保持大腳趾根壓地，平衡腳跟內外的力，同時保持腳踝內外側皮膚均勻的延展，試一下能不能找到足弓。
？？？
在你練習過程中，有哪些體式老師讓你上提足弓了，或者有哪些體式讓你感覺到了足弓，都可以在評論當中留言，我們一起嘮嘮！
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