身体是大楼，脚底是地基，脚底不好全身倒。
而锻炼脚底最重要的就是锻炼足弓！
当在做站立体式的时候，
老师会说“双脚扎根，足弓上提“。
可是，足弓在哪里？
怎样去足弓？
今天就告诉你！
在上一篇文章里面提到足弓在站立体式中的重要性（让你站立体式事半功倍的重要知识），有不少小伙伴不太明确如何建立足弓。首先要解答一点就是足弓人人都有，不需要“建立”，只不过需要激活和强健。而建立足弓除了对站立体式有帮助，还对身体有哪些益处呢？
脚底对人的重要性
首先身体是个整体。
如前文所说身体是大楼，脚底是地基。当地基出了问题，人体内的五脏六腑都会受到影响。而且人是很智能的，一有个地方有问题不会马上表现出来，因为代偿机制会让身体另一处去抢救有问题的地方。看似没什么问题，但是长时间下来会引发一连串症状，让身体慢慢“倒塌”。
其次，背部的肌肉是由一条长长的筋膜包裹住的，从足底，小腿肚子，大腿后侧，臀部，脊柱，头顶，最后结束在眉头上缘。因此脚底不好，身体会接连出现问题。很多人觉得做双腿背部伸展的时候很困难，是因为体后筋膜是连接在一起的，需要各个部位互相配合才能更好地打开。
足弓的作用是什么？
足弓有三条
从A到B这条叫内侧弓，属于弹性足弓。
从A到C这条叫外侧弓，属于支撑足弓。
从B到C这条叫横弓，属于平衡足弓。
当老师说“双脚向下压实地面”，是说让ABC三个点更多的压实，说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提。这个做法很像我们要将吸盘从平面拔出的时候，吸盘呈现的状态。人体有这些足弓，目的是我们做站立、跑歩、跳高跳远等运动的时候，足弓会将承受的体重往四方分散，脚底就像弹簧一样，让人在各种活动当中灵活自如。可足弓不够强壮的话会怎么样呢？
足弓会有哪些问题？
如何判断自己是否有一个正常的足弓？
首先脚掌轻松的踩在地板上。将两个手指重叠放在蓝色位置上，如果很吃力的放进去证明是正常足弓，超出这个高度是高足弓，如果连一个跟手指都进不去则属于扁平足。
1，扁平足
如何形成的？
扁平足有少数是先天骨骼结构造成的，一般这种情况是可以建立足弓的，但是需要付出的努力很多，花费的时间也比较久，而且在有意识启动的情况下才能看见变化。还有一些属于假性扁平足，是因为长期用力不均匀，缺乏一定的体育锻炼，导致脚底肌肉无力造成的足弓内侧塌陷，经过一些训练是可以改善的。
危害
压力都落在了大脚趾附近，走路容易形成内八，长期下来会让内脚踝，膝盖感觉不舒服甚至是疼痛。同时由于身体是一个整体，内八字容易使髋关节内转，甚至是骨盆前倾。
如何调整？
调整不是头疼治头，脚疼治脚，身体是一个整体，需要整体对待。
第一步，泡脚。泡脚要泡到膝头的位置，来放松小腿的肌肉，再轻轻的按摩，做一些勾脚趾和伸脚趾的练习。
第二歩，脚趾抓毛巾。把毛巾丢在地上，用脚趾给抓起来。练习到最后可以试着去夹花生米。
第三歩，脚踩高尔夫球。把高尔夫球放在足底，来回滚动，去松解脚底的筋膜。
2，高足弓
如何形成的？
走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多数外八字。脚底是拱起来的， 就像鹰爪一样。
危害
压力落在足底外侧，走路形成外八，使得外脚踝和膝盖感觉疼痛，严重的时候会导致髋关节外旋和骨盆后倾。
如何调整？
同扁平足一样，主要是将脚底放松下来。并且要配合脚底的拉伸，比如前脚掌踩在瑜伽砖，脚跟落地去伸展脚底的皮肤。
在练习过程中好比战士二式，屈膝腿这一侧，上篇文章已经说的很清楚，足弓提与不提对整个体式会有很大的影响。在练习的时候有一个很简单的“窍门”。保持大脚趾根压地，平衡脚跟内外的力，同时保持脚踝内外侧皮肤均匀的延展，试一下能不能找到足弓。
？？？
在你练习过程中，有哪些体式老师让你上提足弓了，或者有哪些体式让你感觉到了足弓，都可以在评论当中留言，我们一起唠唠！
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