瑜伽體式練習為什麼要強調打開胸腔？為什麼要打開胸腔？在體式練習中要如何練習胸腔打開？有什麼注意要點？
今天我們的分享主題就是--打開你的胸腔！
打開胸腔的意義
胸腔中有肺臟和心臟，在胸廓緊張的情況下，會出現呼吸急促短淺，肩頸緊張僵硬，脖頸前伸，容易頭暈的現象。
打開胸廓是為了把肩胛骨向內往身體中線移動，如此可以鍛鍊呼吸輔助肌，使呼吸更加深柔緩慢，進而幫助我們更好地延展脊柱。
影響胸廓打開的主要肌肉有：豎脊肌、腰方肌、腹直肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、菱形肌、斜方肌。
這些肌肉的主要作用如下：
1、收縮豎脊肌和腰方肌拉直後背，讓胸腔的後側往下移動。
2、緩慢地收縮腹直肌，讓胸腔前側向下移動，壓縮橫膈膜下方的腹部器官，增強腹直肌的收縮以強化腹直肌。
3、收縮菱形肌，使身體兩邊的肩胛骨往中間靠攏，擴展前胸腔。
4、持續收縮菱形肌，並收縮胸小肌和胸鎖乳突肌，讓胸腔被提高和擴展。
5、收縮背闊肌讓胸腔完全展開。
如果上述肌肉力量不均衡，就會影響胸廓打開，還會出現脊柱側彎。而通過瑜伽體式的練習，有效地打開胸部，恢復脊柱的彈性，也會有助於瑜伽調息術，以及收束法、契合法的練習。以更放鬆地收攝感官，進入冥想。
瑜伽體式主要分：站立、坐立、金剛坐、四腳爬行、俯臥、仰臥、倒立、平衡。
而從中再細分，又有：前曲、後彎、扭轉、側彎。
一：前屈體式要如何打開胸腔？
1、瑜伽前曲體式要保持骨盆和脊柱為一個整體，進入前曲體式，要從骨盆起帶動脊柱向前旋轉，進而延展脊柱。
2、延展脊柱的方式是胸部打開向前推，胸廓遠離肚臍，肚臍遠離恥骨。
3、胸部前推不可太過，否則會導致肋骨外翻，腰椎過於前曲，如此反倒給腰椎和胸椎後側施加壓力，影響脊柱的靈活性。
4、要通過收小腹（維持腹內壓力），坐骨向後伸展的方法拉長腰椎，同時脖頸也要自然內收，使下頜放鬆。
5、骨盆和脊柱銜接穩定，並且保持整條脊柱的生理彎曲，讓胸廓柔和打開。
二：後彎體式如何打開胸廓？
無論是站立後彎，還是俯臥、仰臥後彎，都要注意胸部先展開，伸展整條脊柱。而不可以為了達到後彎的效果，而過度向後彎腰椎，以及向後伸脖頸。
比如站立後彎，如果沒有打開胸廓，會有這樣的影響：
1、腰腹核心不穩定，容易通過髖部前推而代替脊柱向後伸展。
2、腰椎被過度擠壓，造成腰痠腰痛。
3、脖頸過度後仰，引起頸椎超伸，出現頭暈噁心。
比如駱駝式後彎體式，要注意以下內容：
1、雙腿力量要穩，保持骨盆核心的穩定。
2、雙手扶腰，首先隨著吸氣，先把會陰上提，小腹微收，產生腹部氣囊效應，將腹部器官拉向脊柱方向，給腰椎提供更多保護。
3、感受胸部上提，隨呼氣，從胸部起，脊柱向後伸展，而不要從腰部向後彎。啟動菱形肌、中下斜方肌，將肩膀向後下方拉。
3、脖頸要順著胸椎的伸展而自然抬起，眼睛看向前上方位置。不可用脖頸向後找後腦勺。嘗試著雙手抓腳底，如果抓不住，依然雙手扶腰，或者立直腳底，雙手抓腳跟保持。
4、身體向後伸展打開後，保持時間以個人呼吸狀態為主。如果感覺身體發抖，或者呼吸憋氣，都要把身體及時收回來。重新調息，再開始新的練習。
參考（瑜伽體式駱駝式詳解）
同時眼鏡蛇式等後彎體式也要注意以上問題。為了維持身體的穩定，骨盆要保持中立位。（眼鏡蛇式詳細解析 ）
三：扭轉體式如何打開胸腔？
扭轉體式練習，要注意整條脊柱的連接性。
注意：
1、在骨盆穩定的前提下，延展脊柱。
2、在扭轉過程中，先從腰椎起向後扭轉，當感受腰椎扭轉到極限後，再扭轉胸椎，最後扭轉肩膀和頸椎。
3、啟動背部下方的斜方肌把肩膀下拉遠離耳根。
4、斜方肌中束與菱形肌一起作用，把兩側肩胛骨向脊柱中間拉，以擴展胸腔。
5、啟動胸小肌，抬升肋骨。
6、不可為了扭轉，而丟失腹部和骨盆的力量。胸部之下要穩，胸部以上要放鬆。在扭轉過程中，保持這股“上虛下實”的力量，脊柱從下而上一節節向上向後扭轉。感受每節脊柱都連接緊密，下節脊柱託著上節脊柱逐漸扭轉，越向上越放鬆，脖頸和頭部不腰用力。
7、胸部要時刻伸展，遠離肚臍，力量適中，並且留意呼吸飽滿。
四：側彎體式如何打開胸腔？
側彎體式要從側腰部伸展，胸部旋轉向後上方。
比如三角伸展式練習，身體向左側側彎時，打開胸腔的方式：
1、儘量避免右側脊柱抬得過高。要啟動沿著脊柱分佈的豎脊肌，將上半身稍微向上拉；右側腰部向骨盆方向拉長。
2、左側脊柱向遠端拉，調整左右側腰部和胸部同時拉長。
3、啟動位於腹部下側的腹斜肌，轉動身體向上，有助於拉長上側軀幹的斜肌。
4、啟動菱形肌將兩側肩胛骨向中間拉，有助於肩胛骨往身體中線移動以擴展胸腔。
5、啟動下斜方肌，將肩膀遠離耳朵，不可聳肩。
綜上所述，瑜伽體式法練習要以胸廓打開為主，幫助延展整條脊柱。
要點如下：
1、保護腰椎，避免弓背，或者出現腰椎凹陷。
2、胸部展開，但是不可太過，避免肋骨外翻。
3、肩胛骨向內收，拉向脊柱中線，胸部展開。
4、把肩膀向下拉，遠離耳根，不可聳起肩膀。
5、保護頸椎，不可過於後彎，避免頸椎超伸。
6、呼吸深柔和緩，身體放鬆伸展，不可勉強。
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