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健身逐漸成為了我們生活中的一部分，也逐漸被更多人提起，而我們想要說的一個問題就是對於新手，如果去到健身房增肌，該如何制定健身規劃？
為什麼要制定一個健身規劃？因為我們參與訓練，目的就是為了讓我們的身體變得更加健康，讓我們的肌肉變得更加發達，讓我們的身材變得更加好，有這樣的目標，我們就應該制定一個適合適用於我們的計劃，今天我們就針對這個問題，從幾個方面教教你到底應該怎樣做。
（1）適合最重要
我們每個人的目標不一樣，一些人的目標是想通過健身來獲得更多的肌肉量，而這樣的話，我們的計劃大體就應該是多組數多次數，重量適中；如果目標是獲得更大的力量，那我們在一定的基礎上就應該採用少次數大重量來進行神經性的訓練。
還有一種就是減脂的朋友，他們想通過健身來達到瘦身的目的，而這樣的人，需要做的就是儘可能多的製造運動量，然後在飲食方面刻意去控制自己。適用於自己的才是最好的，這句話在這裡是一定對的，你不可能為了減脂去做一個力量訓練計劃，你不可能想增力量而天天跑步做有氧，這就是一定的差異性。
（2）少想技巧多實操
很多人在訓練的時候容易誤入一個怪圈，那就是研究技術，都想把每一個動作做到最好，這樣的想法其實並沒有錯，想做好一個動作是很正確的事情，但如果全部精力都去想技巧，而不去實操，那真的就是空中樓閣，虛無縹緲。
拿臥推來說，一些人剛訓練小半年，接觸到一些所謂的技術，比如說起橋技術，就刻意去訓練，而不去好好做組堆肌肉量，這就是完全錯誤的想法，你想想也能夠明白，如果一個人的臥推連自己體重的1.5倍都推不到，學一些技術又有什麼用？
總而言之，其實技術就是一個讓你90變到99分的東西，而不是讓你0變到60分的。
（3）注重飲食
我們說到了，如果一個人的目標是增肌，那飲食覺得是最重要的事情了，因為我們的肌肉構成就需要一定的營養，只要我們想增肌，那就必須去增大我們的熱量攝入，增高蛋白質攝入，碳水化合物攝入，都是必須的。
其實想要增肌基本上就這些點，不難，但是要做起來堅持下去並不簡單，希望能夠幫助剛開始健身的你，願你早日練出你夢想中的大肌肉！
囚徒擼鐵隊
看個人身體狀況，首先你要測一下是否屬於體脂高，也就是胖，體脂高前期需要先減脂為主，多進行有氧運動，控制時間，主要以跑步，動感單車，跳繩，為主，控制好量，慢慢增加，同時控制好飲食，多以清淡素食為主，而且是一定要堅持，不能一次進行超大量的運動，後面幾天都不進行了，而且飲食還不控制，當體脂控制下來後，可以慢慢進行有氧和無氧運動結合，跑步熱身，動感單車，這個時段要增加力量訓練，力量訓練要定製方案，每個肌肉群儘量控制隔一天或者兩天再次鍛鍊，鍛鍊後一定不要忘記拉伸，在後面基本就是每次熱身，力量量慢慢增加，每個動作要保證儘量標準，一個動作保障每次運動5組，運動要保障飲水的控制，後期的有氧運動以緩解肌肉拉伸肌肉為主，整個過程動作要標準，飲食要控制，最主要是堅持。希望可以幫助到你。
