一夕一晨
走步鍛鍊是目前很時髦的鍛鍊方式。俗話說，飯後百步走，活到九十九。走步鍛鍊不太受場地和器悈限制，動作簡單，備受廣大中老年人的喜愛。走步鍛鍊可以愉悅心情，漫步在長滿鮮花的小路邊，也是人生的一種享受。
經研究，走步鍛鍊對提高肌肉力量、增強心肺功能、促進人體代謝、促進胃腸蠕動、消除人體過多脂肪、預防衰老有著重要的作用。但每一種鍛鍊都必須掌握科學的鍛鍊方法。走步鍛鍊，也不例外。
過多的步行鍛鍊還是對膝蓋有害的
有很多人會認為，我的膝蓋不是越鍛鍊越好嗎？其實，這是一個對走步鍛鍊的錯誤認識。走路時可以強健膝關節周圍肌肉的力量，但是對軟骨是沒有任何益處的。
在正常情況下，軟骨的磨損和修復處於一種平衡，所以我們平時走路對膝關節軟骨組織沒有什麼影響。如果走路過多，使膝關節軟骨的修復能力不能夠完全修復磨損，打破了這種平衡，就會對關節軟骨造成損傷。就會出現膝關節疼痛、腫脹、行走困難、上下樓費力等問題了。
中老年人鍛鍊
中老年人修復的能力相對於年輕人來講，更是逐年減弱，這也是中老年人過度走路鍛鍊更易形成骨關節炎的原因了。步行鍛鍊的路程要根據自身情況靈活決定。通常情況下青壯年每天走4到5公里，老年人每天走1.5公里到2.5公里還是比較合適的。超出這個範圍對膝關節就會有損傷了。
骨科姚大夫
正好舉一個我們臨床上遇到的一個例子，王阿姨是一位家庭主婦，今年55歲，兩年前開始聽說快步走能夠鍛鍊身體，延長壽命，於是迷上了快步走，每天要走至少四個小時，沒想到走了兩年多，她的膝關節就疼得走不動路了，等到到我門診來看的時候，是推著輪椅過來的，她的整個膝關節完全損壞，拍了一個x片，發現整個膝關節的間隙根本就沒有了，對於這種情況，只能幫她做了膝關節置換手術，才恢復了走路。
適當的走路步行，對於人體是比較好的一種鍛鍊方式，尤其是對於中老年人來說，本身膝關節有不同程度的退變，走路相對於跑步對膝關節的壓力小得多，有研究表明，普通的走路膝關節時所受壓力是靜息狀態下的兩倍，而跑步所受的壓力是靜息狀態的四倍。但事實上，快走是2到4倍之間。所有的快走或者跑步都要適量，尤其是對於中老年人，一旦有過量，那麼對於關節的磨損肯定會加重。
那麼又有人問了，既然跑步跟走路，對於膝關節的壓力這麼大，那索性不要走了，躺在床上多休息，這種觀點其實也是不對的，一般膝關節我們要給予適當的壓力，就是每天我們都要建議適當的走走路，因為如果不走路，就會產生廢用性骨質疏鬆，從而反而引起骨關節炎的加重。一般中老年人走路以6000不到8000步為宜。
所以我們主張適當的走路，適當的鍛鍊，而不要過度，走路或者跑步的時候，以不引起膝關節疼痛為準。
骨科袁鋒
在我跑步的時候，我經常在公園裡遇到一些身體健康的老爺子，他們吃過飯就去走路，每天一小時，大概1萬步，不多不少，正好適合！
他們個個身體硬朗，沒有嚴重的疾病，膝蓋都很健康，沒有絲毫損傷！
其實只要你適度步行，你的膝蓋會越來越健康，會越來越堅硬，我們的膝蓋健康狀況會得到明顯的改善！
不管是跑步還是步行，任何運動都要講究適度，這樣對我們的身體才有好處，否則就會百害而無一利，讓我們的身體受傷，違背了最初運動的目的！
今天作為一個每天堅持運動的跑者，我就來說一說，
在走路或者跑步時，你應該如何做到健康運動，讓膝蓋更堅硬呢？1. 適度是第一原則
不論是跑步還是走路，你每天的運動量一定要適度！絕對不超過界限，這樣膝蓋才能更加健康！如果你選擇走路，每天不要超過1萬步，貴在堅持！
如果你選擇跑步，每天不要超過6km，而且最好隔一天跑一次，讓身體有足夠的時間去休息，這樣也有助於膝蓋的修復！
2. 熱身準備
不管是走路還是跑步，我們在運動之前都要活動活動手腳，環繞膝關節，環繞踝關節，拉伸肌肉和韌帶，這樣不僅走起來，跑起來舒服，還避免膝蓋損傷。肌肉受傷！
3. 吃好睡好
吃的好，睡得多，運動足，身體想不好都難！而且充分的睡眠可以讓膝蓋更好的修復，同時充足的營養也可以讓膝蓋修復，這樣就可以讓我們的膝蓋更加的強健！
4. 舒適的鞋子
不管是走路還是跑步，我們都要穿一雙舒適的跑鞋，這樣不僅走起來舒服，避免腳底疼痛，而且跑鞋可以進一步吸收衝擊力，最大限度的降低衝擊力對膝蓋的傷害！
步行也是一種很好的運動方式，只要你能做到適度，你的身體依然會受益頗多，你的身體也會變得更健康！飯後走一走，活到99，這句話我們一定要牢記在心！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
俗話說“飯後百步走，活到九十九”，這句古話一直是走路運動達人的精神支柱與堅持走路的依據，所以那些走路運動達人便會每天走幾萬步，暴走的還會走七到十萬步，這換算成公里數也就是相當於五十公里、七十公里。那麼像這樣的暴走，顯然是運動過量，這麼大的運動量不僅達不到增強體魄鍛鍊的目的，這樣過度的運動量還會損傷我們的膝蓋。對我們的膝蓋只會有百害而無一利。
骨科專家指出，走路這項鍛鍊身體的運動對我們人體是非常有益的，每天堅持步行鍛鍊身體有利於強身健體。但是，無論怎樣有益的運動都必須適度適量，過度過量都只會對我們的健康有害，並不能達到鍛鍊的效果。根據骨科專家的意見，青壯年每天走九千到一萬步是比較適宜的，老年人一般走三千到五千步就已經足夠了，如果大大超過這個量本來是鍛鍊身體的運動就會轉變成傷害我們身體健康的利劍。
在過度運動的人群中，部分人會在過度行走後會出現關節疼痛、受損關節皮膚處紅腫疼痛，這有非常大的可能是患上了膝關節滑膜炎。萬幸的是膝關節滑膜炎一般能夠治癒，休息一段時間一般就會緩解了。如果在患膝關節滑膜炎以後還是長期過度過量運動，那麼這個時候就容易出現膝關節軟骨磨損，當出現膝關節軟骨磨損時膝蓋受損就比較嚴重了，因為關節軟骨有一個矯情的特徵，那就是關節軟骨不可再生，這就警示我們，如果軟骨損傷了，即使介入醫療手段做手術、吃藥、敷藥都不會好了，今後的日子都會受關節軟骨磨損出現的疼痛所折磨了。因此，運動要適量適度，保護好我們的膝蓋。
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骨科王健醫生
我的觀點，過量步行，肯定傷膝蓋。任何運動只要過量都會給身體帶來一定傷害。
看了樓下不少回答，摘取三個。
我快走之初，感覺膝蓋確實有些疼痛，並且厲害過一陣子，後來從有關資料看到，快走之前是要做熱身的，快走之後再做拉伸運動，只要堅持下來，形成習慣，就會有很好的效果。現在，無論是健走還是上四樓宿舍，膝蓋都好多了。
會。人老先老腿，膝蓋莫隨年令或是年青勞累造成了一定的損壞，人的體重整個壓在腿上，而骨關節隨人的行走在曲動，骨莫越磨越薄，老年人或中年人應按自已適應度去行走，決不能強迫，最好學一學健身走步的技術，以耐心科學的辦法去行走，達到日常鍛練。
但如何避免和區分是否過量？
單次走的時間太長是過量，每週步行的頻率太多，也是過量。
體重超重過多者BMI>30，不建議單次走時間超過30分鐘，每週頻率超過4次。
體重正常者中老年人或BMI<20的年輕人，每週頻率也不建議超過5次和單次時間超過60分鐘。
如果存在O型腿或X型腿的中老年人，體重正常也應該控制在40分鐘以內，每週頻率不超過4次。如果BMI>30的中老年人，時間應該控制在20分鐘內。每週頻率不超過3次。
要重視運動前的熱身，因為已經是步行，可以用動態拉伸代替，運動後還要重視靜態拉伸。
07私人教練
首.先反對大夫定型運動量！因他們屬於肢體障礙群體。自己不煉，哪來的體會。尤其人的基本功能就是走，尤其現代城市一點勞動強度都沒有。吃的過盛，再不鍛鍊？尤其4o歲後很多人想練。但爾們大夫總在誤導大眾，拿幾個膝關節有病說事。什麼3月2萬步把膝走壞了！請問膝關節是紙糊的？什麼6千步，老朽告訴爾，走路的好處誰都知道！但6千步尤其中年最少加1萬反之對身體的好處一點沒有。本人己走15年，每月5oo公里。秋涼走一次7萬以上。帶出很多人，沒一個有膝關節病的。走後正確拉抻，完美運動。5o後比年輕人都好。希望頭條多一些運動達人文章，實踐出真知！外行不要誤導大眾的渴望。
手機用戶9500962880
感謝你的提問，如果我的回答對你有用，歡迎點贊、關注並評論，謝謝！
首先，凡事都要有個度，自從微信運動等這些功能興起後，全民運動風靡全國，步數攀比、馬拉松路線圖攀比等現象層出不窮，一天10000步在朋友圈只能排到100名以後了，但過量步行真的好嗎？
我們知道，人體兩個膝關節在行走時承載著整個上半身的重量，由骨頭、骨頭表面的軟骨（想象成豬脆骨）及半月板跟相關韌帶形成，關節運動或者負重時，首先磨損的是關節軟骨，由於關節軟骨解剖因素（關節軟骨內是沒有神經支配的，因此摩擦的時候是不會有痛覺的）及關節滑液（起潤滑的作用）的存在，正常膝關節是不會疼痛的，但是如果日積月累，每天過量的負重及步行，會對膝關節軟骨造成損害！
關節軟骨磨損下來的碎屑，是誘導和刺激膝關節發生骨性關節炎的罪魁禍首，而且關節軟骨磨損雖存在少量自我修復，但速度緩慢，磨完1mm就是1mm，等到軟骨磨爛了，露出下面的骨質時，骨頭上面是富含神經的，這個時候就開始疼痛了。
此外，我們初中物理都學習過，壓強＝壓力÷面積，在人體體重不變的情況下（即是壓力保持不變），人體會通過增大表面積來減少降低對膝關節表面的壓強，主要就是表現在骨質增生，也就是我們平時所說的骨刺、骨贅（長個新骨頭出來，自然面積就變大了），壓強也就小了。但骨質增生不會按照你正常的那樣長，想怎麼長就怎麼長，就有可能刺激到周圍軟組織引起疼痛，或者阻礙膝關節正常彎曲導致膝蓋功能障礙，無法伸直或者彎曲。
所以，體重過大以及過量步行容易導致膝關節軟骨磨損加速，短時間內可能沒事，長期以往就可能加速膝關節骨性關節炎的提早到來，膝蓋不能說毀了，但起碼疼痛及功能障礙就是你非常的難受！
那麼每天走多少步才叫適量呢？
有研究表明每天走6000步的效果是最好的！對於肥胖的患者建議減肥，不能多運動了，可以去游泳，水下的浮力很大，減輕膝關節負擔。
希望我的回答對你有用！
骨科小黑鍋
是的。人的膝蓋是有壽命的，兩個膝蓋關節之間有個半月板，主要起起緩衝作用。過量步行，膝蓋長期受壓，會導致半月板損傷，膝蓋關節磨損。特別是在40歲以後，過量步行，登山，都會對關節產生壓力，導致骨性關節炎。而一旦形成骨關節炎，將是不可好轉的，嚴重的要做關節置換。本人以前喜歡搞戶外，登山，後來還喜歡微信曬步，現在兩個膝蓋半月板受損，關節積液，不能走長路，只有等待年紀再大些做關節置換了，血淋淋的教訓啊。
瀟湘妃子152107957
姚大夫，我左臂橈骨在打籃球時撐地骨折，在小臂中間位置，骨折裂紋方向與手臂垂直，沒有錯位，去醫院打了石膏四天了，小臂骨折處偶爾有輕微脹痛，左臂逆時針反轉到手心向上時，骨折處痠痛，手掌不腫，這種情況石膏需要打多久，兩週後可以重新發打一次麼
不務正業的大叔
我今年六十歲，每天下午四點半出去快走六十分鐘，每分鐘一百四十步左右，以今快走六年了，以前手腳麻木快走挺慢，現在通過每天鍛鍊快走手腳沒有麻木很輕鬆了，每步八十公分，肚子也少了六公分，以前腰圍九十現在八十四腰圍肚子比我老婆還少很好，快走幫助晚上睡眠，以前睡眠不好現在一睡到天亮，也有幫助胃腸消化道功能好，大便三分鐘很快就完成了。
